Másnaposság elleni edzés (plusz táplálkozási tanácsok!)

Kicsit érzékenynek érzed magad ma reggel? Készüljön fel a másnaposság gyógyítására ezzel a másnaposság elleni edzéssel ömlesztett nagykövet és személyi edző Ciara London . Emellett kaptunk néhány nagyszerű másnaposság elleni táplálkozási tippet is ömlesztett Simon Jurkiw táplálkozási szakértő…

Amikor másnaposan ébredsz fel, valószínűleg egy edzés jár az utolsó gondolatodban. Azonban, mint ömlesztett nagykövet és PT Ciara London így magyarázza: „Az izzadság csodákra képes a másnaposság ellen! A másnaposság tipikus tünetei közé tartozik a szomjúság, a fáradtság és az izomfájdalom. Ez azt jelenti, hogy a súlyzós edzés gyakran kicsit nehezebbnek tűnik, mint másnaposság.

„A HIIT edzést azonban úgy tervezték, hogy maximális izzadságot termeljen. Ez viszont azt jelenti, hogy az edzés során természetesen újrahidratálja kiszáradt testét. A vese túlórázását okozza, és az alkohol által okozott felesleges méreganyagokat a vizelettel szabadítja fel. Ez egy kicsit gyorsabban visszaállítja a normális kerékvágást!

Olvass tovább Ciara másnaposság elleni edzéséről!

Edzés másnaposoknak: testsúly-kör

Bemelegít:

---

Kijárások (1 perc)

Deszkatartás (1 perc)

Edzés – 10 gyakorlat – 2 kör:

Végezzen minden gyakorlatot 45 másodpercig, majd 15 másodpercig pihenjen.Ismételje meg x 2.

---

1. Guggoló pulzus

2. Guggolás ugrás

3. Guggolás Lábujj Tap

4. Csillagjump

5. Step Lunges

6. Guggolás csillagugrás

7. Jump Lunges

8. Deszka vállcsap

9. Hegymászók

10. Crunches

---

Legyőzni a másnaposságot: táplálkozási szakértő tanácsa

Fontos, hogy egy piával töltött éjszaka után pótold a vitamin- és ásványianyag-szintedet

Még mindig durva érzés? tömeges Simon Jurkiw táplálkozási szakértő tanácsot ad azokról az ételekről, italokról és kiegészítőkről, amelyek segíthetnek enyhíteni a másnaposság leggyakoribb tüneteit…

Vitaminok és ásványi anyagok pótlása:

A vitamin- és ásványianyag-szinted nagymértékben kimerül a túlzott alkoholfogyasztás miatt. Simon azt javasolja, hogy vegyen be multivitamin tablettát egy tápláló reggelivel együtt, hogy pótolja ezeket a szinteket. „Számos vitamin, köztük a C- és E-vitamin segít megvédeni a szervezet sejtjeit az oxidatív stresszel és a károsodásokkal szemben. Próbáld ki a bulk Complete Multivitamin Complex tabletek. Ezek több mint 30 hatóanyagot tartalmaznak, amelyek segíthetnek a szervezet feltöltésében.” Simon azt is javasolja, hogy próbálja ki a kókuszvizet, hogy feltöltse vitamin- és ásványianyag-szintjét. „A kókuszvíz a kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok természetes forrása. Gazdag káliumban, magnéziumban, C-vitaminban és elektrolitokban, így kiváló módja annak, hogy pótolja az alkohol miatt elvesztett mikrotápanyagokat. Kókuszvíz por , amit egyszerűen összekeverhetsz vízzel.

Rehidratálás:

A kiszáradás a fájdalmas másnaposság tüneteinek egyik fő oka. Simon elmagyarázza: „Az alkohol vízhajtó, vagyis az emberek többet pisilnek, amikor isszák! Ez viszont kiszáradáshoz vezet.’ A kiszáradás megelőzése érdekében Simon azt javasolja, hogy alkoholfogyasztás közben és után is igyon vizet. Hozzáteszi: „Hozzáadhat néhányat ömlesztett elektrolit por a vizéhez vagy inni egy izotóniás Hidratálás Tömeges ital. Ezek segítenek fenntartani az optimális hidratációs szintet, és pótolják az alkohol által elvesztett elektrolitokat.

Kikapcsolódás:

A fáradtság a másnaposság tüneteinek egyik fő oka, vagyis a pihenés és a gyógyulás elengedhetetlen egy piával töltött éjszaka után. Simon azt ajánlja, hogy szánjon időt az alvásra, vagy szánjon időt a kikapcsolódásra, amikor másnapossággal küzd. Simon hozzáteszi: „Kipróbálhatod a tömeges termékeket is Teljes Zen ami segíthet az ellazulásban és a hangulatban. Ez azért van így, mert gyógynövények, aminosavak, ásványi anyagok és adaptogének keverékét tartalmazza, hogy nyugtató táplálékkiegészítőt hozzon létre – ez egy nagyszerű módja annak, hogy leküzdje a rettegett „éhségérzetet”!

Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan triplázhatja meg az edzés előnyeit!