10 meglepő ok, amiért nem fogysz

Egészséges étrendet követsz és rendszeresen sportolsz, de még mindig küzdesz a felesleges kilók lerakásával? Lehet, hogy csak megvan a megoldás. Szavak: Claire Chamberlain .

Ha úgy érzed, hogy az étrended egészséges, és az ajánlott heti 150 perc fizikai aktivitást végzed, akkor valószínűleg arra számítasz, hogy a súlyfelesleg egyszerűen le fog esni. A súlycsökkentési terv azonban nem mindig megy zökkenőmentesen. Íme 11 ok, amiért a célsúlyod örökre elérhetetlennek tűnhet…

Zavart alvás

Ha a fogyásért küzd, a megoldás olyan egyszerű lehet, mint ha minden este kicsit korábban fekszel le. 'Egyre több bizonyíték szól arra, hogy az alváshiány összefüggésben áll a felnőttek és a gyermekek nagyobb testsúlyával' - mondja Lily Soutter, az alvástechnológiai márka rezidens táplálkozási szakértője. Erő . 'Valójában a bizonyítékok azt mutatják, hogy az alváshiány felnőtteknél 89 százalékkal, gyermekeknél 55 százalékkal növelheti az elhízás kialakulásának kockázatát.'

Ennek számos oka lehet. Kezdetben úgy gondolják, hogy az alváshiány növeli az étvágyat. „A kutatások aJournal of Clinical Endocrinology And Metabolismarra a következtetésre jutott, hogy ha az alvás korlátozott, a telítettség hormonja, a leptin, csökken, és az éhséghormon, a ghrelin, nő” – magyarázza Soutter. Az alváshiány befolyásolhatja az ételválasztást is, növelve az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyat.

„A londoni King’s College kutatása szerint az alváshiányos emberek átlagosan 385 kalóriával többet fogyasztanak naponta, mint azok, akik tovább aludtak” – mondja Soutter. „Az alvásmegvonásról kimutatták, hogy akár 45 százalékkal is növeli a gyorsan javítható ételek, például édességek, sós rágcsálnivalók és keményítőtartalmú ételek iránti vágyat! Ezek az élelmiszerek gyakran azonnali energialöketet biztosítanak, ami elkerülhetetlenül vércukorszint-csökkenéshez vezet.

A telefon ellenőrzése

Ha evés közben böngészi az okostelefonját vagy tévézik, többet eszik, mint gondolná.

„Könnyű megszokni, hogy evés közben a telefonnal játsszunk, a tévé előtt ülünk vacsorával az ölünkben, vagy felkapunk egy nagy zacskó krumplit, miközben kedvenc műsorunkat nézzük” – mondja Dr. Aria. viselkedésváltozás pszichológusa, aki éveket töltött a fogyás fenntartásának kutatásával a University College Londonban. „Az ilyen zavaró jelenségek elterelik a figyelmét, így az agy nem tudja pontosan regisztrálni az elfogyasztott étel mennyiségét. Ha nem figyelsz arra, hogy mit eszel, akkor ez az információ kevésbé valószínű, hogy a memóriabankjában tárolódik. És mivel kevesebb emléke van az aznapi étkezésről, és amikor leül a következő étkezéshez, valószínűleg sokkal többet eszik.

Dr. Aria állításait egy nemrégiben megjelent tanulmány támasztja aláBritish Journal of Nutrition, amely megállapította, hogy a túlsúlyos nőket arra ösztönző hangutasítások lejátszása, hogy ebéd közben figyeljenek az ételeikre, 30 százalékkal csökkentette a későbbi snack fogyasztását.

Étkezés közben tedd ki az okostelefonodat, ne ülj egy asztalhoz, ne a kanapén a tévé előtt, és figyelj oda, hogy mit eszel.

Felesleges evés

Azt gondolhatod, hogy egészségesen táplálkozol… de tényleg? Malminder Gill, a The Reinvention hipnoterapeutája és a Harley Street egyik vezető hipnoterapeutája azt mondja, el kell számolnunk mindennel, amit fogyasztunk.

„Sok ember tagadja, hogy mekkora mennyiségű ételt fogyasztanak naponta” – mondja. „Fokozza a tudatosságot, hogy megtudja, pontosan mit eszik. Ha ezt megtette, elkezdheti visszaszorítani a felesleges evést.’ Minden alkalommal, amikor eszik valamit, jegyezze fel, mit és mennyit fog enni, és ha lehetséges, készítsen egy képet is! A nap vagy a hét végén átfogó listát kell készítenie az elfogyasztott ételekről. Talán rájössz, hogy többet eszel, mint gondoltad. Meglepődtél?'

Gill azt is javasolja, hogy jegyezze fel, hogyan érzi magát, amikor eszik, hogy segítsen megérteni, hogy vannak-e mögötte érzelmek.

A kalóriák túlzott korlátozása

Bár az elfogyasztott kalóriák számának drasztikus csökkentése gyors fogyás útnak tűnhet, ennek az ellenkezője igaz. Ha jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt, kezdetben súlycsökkenést észlelhet, de hamarosan észreveheti a súlyát, és akár újra hízni kezd. A folyóiratban megjelent 2010-es tanulmányPszichoszomatikus gyógyászatkimutatták, hogy a túlzott kalóriabevitel súlygyarapodáshoz vezet, az általa kiváltott kortizolszint növekedése miatt, elősegítve a zsírraktározást. A túl kevés kalória fogyasztása szintén éhezési üzemmódba állíthatja a szervezetet, így lelassítja az anyagcserét. Valójában egy 2009-es tanulmány jelent meg a folyóiratbanPLOS Onekimutatták, hogy azok, akik 25 százalékkal korlátozták kalóriabevitelüket, az anyagcsere csökkenést tapasztalták.

Nem kap elég napfényt

'A reggeli napsütés szinkronizálja a test belső óráját, így nagyobb valószínűséggel lesz rendszeres alvásidő' - magyarázza Laura Warren, a szervezet alapítója. Fitmuma UK .

„Ezáltal az anyagcseréd hatékonyabban fog működni, ami segít megőrizni a súlyodat. Ezenkívül a napfény a legjobb D-vitamin forrás, amely a zsírégetéshez szükséges. Tehát ha nem jut semmire a súlycsökkentési erőfeszítéseivel, próbáljon meg minden nap 15-30 percet napfényre kapni!

Feszültség érzése

A krónikus stressz és a súlygyarapodás gyakran kéz a kézben járnak. 'A modern élet számos stresszel jár, az otthoni/munkahelyi egyensúly kezelésétől a befolyó pénzek megtartásáig és egy családi ház működtetéséig' - mondja Farah Fonseca személyi edző és táplálkozási szakértő, aki egyben kétszeres győztes Anglia legerősebb nője címmel. . „Mindannyiunknak meg kell tapasztalnunk stresszhormonjaink természetes megugrását és zuhanását – a leggyakrabban a kortizolról és az adrenalinról beszélnek. Ezeknek természetesen reggel kell a legmagasabbnak lenniük, és este folyamatosan csökkenniük kell – ez a mártás segít elaludni.

Elfoglalt életmódunk nyomása azonban ezt kibillentheti természetes mintájából. Ha huzamosabb ideig túl magas a kortizolszintünk, az nemcsak a vércukorszintünkkel, hanem más keringő hormonokkal is felborul, ami túlzott zsírraktározást okoz. Próbáljon meg lépéseket tenni a stressz szintjének minimalizálása érdekében, ami hosszú távon jót tesz fizikai és mentális egészségének egyaránt.

Kiszáradás és súlygyarapodás

Tudtad, hogy az emberek gyakran összetévesztik a szomjúságot az éhséggel? Tehát, ha nyűgösnek érzi magát, próbáljon meg először meginni egy pohár vizet. Ha 20 perc múlva is éhesnek érzi magát, természetesen válasszon egy egészséges nassolnivalót. De ha először gondoskodik a megfelelő hidratáltságról, akkor nem fog olyan ételt enni, amelyre a szervezetének valójában nincs szüksége. Laura Warren egyetért. 'Az idők során végzett vizsgálatok kimutatták, hogy azok, akik minden étkezés előtt megisznak egy pohár vizet, nagyobb valószínűséggel fogynak' - mondja.

Nem eszik elég zsírt

Szerinted kerülni kell a zsírt? Gondolkozz újra. Míg a telített és transzzsírok rosszak a derékbőségre és a szív egészségére is, a telítetlen zsírok elengedhetetlenek az optimális fogyáshoz.

„Az egészséges zsírforrások, mint a diófélék, az olívaolaj és az avokádó segít teltebbnek érezni magát, és szabályozzák a vércukorszintet, így csökken a sóvárgás” – magyarázza Rick Hay, a The Superfoodist és a könyv szerzője.Az öregedésgátló táplálkozási és fitneszterv(10,99 GBP, Clink Street Publishing). 'Ha a vércukorszint stabilabb, és az inzulinszint emelkedése és összeomlása csökken, a szervezet kevesebb zsírt raktároz, és hatékonyabban használja fel az elraktározott zsírt.'

Sőt, néhány egészséges zsír segít több zsírt égetni. 'Ha például olívaolajat fogyaszt, magasabb lesz az adiponektin hormon szintje, amely segít a zsírok lebontásában a szervezetben' - mondja Hay.

Túl sok diétás ital fogyasztása

„Az egyik oka annak, hogy az embereknek nehézséget okoz a fogyás, a diétás üdítőivás” – árulta el Katherine Bellchambers, a gyógynövényszakértő és a szervezet igazgatója. Országos Gyógynövénykutató Intézet .’A szintetikus édesítőszerek üzenetet küldenek az agynak, hogy cukrot fogyasztottak. Ez a kapcsolat megszakadásához vezethet, amikor a szervezet elvárja a kalóriákat, majd megkívánja őket, így véletlenül olyan dolgokat eszel, amelyeket egyébként nem. A folyóiratban megjelent 2014-es tanulmányTermészetazt is kimutatta, hogy a mesterséges édesítőszerek inzulinrezisztenciához vezethetnek, ami végső soron súlygyarapodáshoz vezet.

Orvosi problémák

Természetesen mindig fennáll annak az esélye, hogy az Ön képtelensége fenntartani az egészséges testsúlyt orvosi probléma.

Számos állapot létezik, beleértve a pajzsmirigy alulműködését, a policisztás petefészek szindrómát (PCOS) és a depressziót, amelyek mind súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ha azt gyanítja, hogy súlygyarapodása valamilyen egészségügyi probléma következménye lehet, fontos, hogy konzultáljon háziorvosával.