Becsapja magát egy edzésbe

Úgy gondolja, hogy túl fáradtnak érzi magát az edzéshez? Gondolkozz újra. A fáradtság inkább mentális, mint fizikai. Így mondd el, és hogyan kényszerítsd magad egy edzésre…

Néha, amikor elkezdünk egy edzést, lehet, hogy nincs kedvünk, mert fáradtak vagy elfoglaltak vagyunk, de általában jól esik, ha bemelegítünk, és belevágunk az edzésbe. Mindazonáltal az elménk trükközhet velünk, és azt mondhatja nekünk, hogy fáradtak és lomhák vagyunk, amikor a fáradtság csak lelki eredetű.

Őszi Calabrese, Super Trainer from Beach Body Igény szerint és az otthoni fitnesz- és online táplálkozási programok megalkotója, a 21 Day Fix, a 80 Day Obsession és az Ultimate Portion Fix, néhány motivációs tippet ad, amelyekkel átvészelheti a kemény edzést.

Hogyan különböztetjük meg a mentális fáradtságot a fizikaitól?

A mentális fáradtság különbözik a fizikai fáradtságtól. Néhány dolog, ami mentális fáradtságot okozhat, többek között az alváshiány, a tartós stressz vagy a számítógép képernyőjének hosszú ideig tartó bámulása. Amikor szellemileg kimerültek vagyunk, fejfájást vagy koncentrálási nehézséget tapasztalhatunk, és az is előfordulhat, hogy nehezebben kezelheti érzelmeit. Amikor fizikailag kimerültek vagyunk a nagy intenzitású fizikai tevékenység miatt, úgy érezheti, hogy nehezebb futni, súlyt emelni vagy játszani, de jellemzően az éberség és a koncentráció érintetlen marad.

Milyen tippjeid és technikáid vannak ahhoz, hogy megfordítsd a gondolkodásmódodat, és meggyőzd magad arról, hogy az edzésed végül jó lesz?

A legjobb módja annak, hogy rávegye magát az edzésre, amikor nincs kedve, az, ha megvan egy erős „miért” kérdése, mielőtt elkezdi a rutint. Tudnod kell, MIÉRT csinálod ezt, és ennek elég hatásosnak kell lennie, valamivel többnek kell lennie, mint egyszerűen „6-os csomagot akarok”. Ha szeretnél egy 6-os csomagot, az nem fog elnyomni a nehéz napokon.

Te teszed az egészségedért? Azért csinálod, hogy lépést tudj tartani a gyerekeiddel? Azért csinálod, mert eleged van abból, hogy nem érzed jól magad a bőrödben? Ha megvan az a mély oka, hogy miért fordulhatsz hozzá a nehéz napokon. Úgy gondolom, hogy ez az egyik, ha nem a leghatékonyabb módja annak, hogy rávegye magát az edzésre, amikor nem érzi magát.

Arra is tanítom az embereket, hogy más szemmel nézzenek az edzésükre. Az edzés olyan, mint a fogmosás. Minden nap mosunk fogat, hogy egészségesek maradjanak, és ne szuvasodjanak ki a szánkból. Az edzés egy módja annak, hogy gondoskodj a testedről, tisztítsd meg, hogy ne „romoljon” vagy tönkremenjen a használat hiánya vagy helytelen használat miatt.

Az edzés, amikor nem érzed, belső erőt épít – a végére endorfinlökést is ad, ami mindig jól esik.

Néha csak egy kis elmejátékra van szükség. Mondja meg magának, hogy csak 5 vagy 10 percet kell megtennie, vagy egy sétát kell tennie a stoptábláig és vissza. Valószínű, hogy amint elkezded, rájössz, hogy ez nem is olyan rossz, valójában jó érzés mozogni, és befejezed. És még ha nem is fejezed be, többet tettél, mint amennyit akkor tettél volna, ha nem teszel semmit. Legújabb programomban, a 9 Week Control Freakben, amely december 21-én érkezik a Beachbody On Demandhoz, az elmejátékot játszottam neked. Az edzéseket rövid időre szóló részekre bontottam, ez segíti az edzést, hogy végrehajtható legyen, gyorsuljon, és szórakoztató és érdekes marad. Az első rész mindössze 12 perc, a második rész körülbelül 5-7 perc, az utolsó rész pedig 4 perc. Ennyi a 23 perc munka, hogy valami csodálatosat tegyen a testével.

Mit teszel, hogy motiváld magad az edzésre, amikor nincs kedved?

Mindig ütemezem az edzést. Számomra ez a nap legfontosabb találkozása. Ez nekem való, ez a megfelelő helyre tesz a napra, és megadja azt a fizikai és szellemi erőt, amelyre szükségem van ahhoz, hogy felvegyem mindazt, ami az utamba kerül. Ez azt jelenti, hogy igen, vannak napok, amikor nem mindig van kedvem. Azokon a napokon megengedem magamnak a szabadságot, hogy felváltsam. Ha meg kell emelnem, és nagyon nincs kedvem, vagy elfáradt a testem, akkor táncolok, sétálok, vagy felugrok a lépcsőn.

Rengeteg nagyszerű lejátszási listám van, amelyek mindig feldobnak, felteszek egyet, amíg felöltözöm, és mindig készen állok az indulásra.

Már nem iszom rendszeresen kávét, de IMÁDOM a Beachbody Performance Energize-t! A béta-alanin, a kvercetin és a koffein kombinációja, amely segít növelni az energiát, a fókuszt és az erőt a sportteljesítmény során, és segít késleltetni az edzés okozta fáradtságot. Kedvenc ízem a citrom. Néhány korty a hűvös, fanyar ízből, és a testem tudja, hogy ideje indulni.

Előző este is kirakhatja a ruháit, hogy ébredéskor előtte legyenek. Egyeztessen egy edzést egy barátjával, még akkor is, ha túl van a zoomon. Ha valakinek kell elszámolnia, aki felvidít és lökést ad, ha nem erőlteti magát, az nagyszerű motiváció. Végül, de nem utolsósorban változtassa meg gondolkodásmódját az edzéssel kapcsolatban. Ez olyasvalami, amit meg KELL csinálni, nem pedig olyan, amit meg kell tenned. Nem mindenki tud gyakorolni, néhány embernek nincs meg a fizikai képessége, ezért ismerje fel, milyen csodálatos, hogy képes használni a testét, megerősíteni, gondoskodni róla és csinálni.