Maradj formában karácsonykor

Egy embert próbáló év után mindannyiunknak megbocsátják, hogy kényeztetni akarjuk, de ne siessen decembert kiírni a fitneszrendszeréből. Ez egy fontos időszak, hogy az egészségedre összpontosíts, és rengeteg módja van a kényeztetésnekéstartsa kordában testsúlyát – még akkor is, ha nem tud elmenni az edzőterembe.

Steven Virtue, fitnesztartalom- és programozási menedzser, Total Fitness , Észak vezető középkategóriás egészségklubja, megosztja a legfontosabb tippjeit az ünnepi időszakban való formában tartáshoz:

Mozogj

Sokszor úgy gondoljuk, hogy a karácsony a családdal való otthoni pihenés és a jól megérdemelt pihenés ideje. Valójában karácsonykor mindig sok olyan tennivaló van, ami talpon tart minket – díszek felrakása, ünnepi finomságok sütése, mélytakarítás az anyós érkezése előtt – hogy csak néhányat említsünk. Bár csábító lehet másokra bízni ezeket a tevékenységeket, a ház körüli segítségnyújtás valójában fantasztikus módja annak, hogy kalóriát égetsz el anélkül, hogy észrevennéd. A tanulmányok becslése szerint a teljes napi energiafelhasználásunk körülbelül 10-15%-a a NEAT-on (nem gyakorlati aktivitás termogenezisén) keresztül történik, ami a mindennapi életben mindazok a mozgások, amelyek nem érzik edzeninek, és anélkül, hogy gondolkodnának rajta – mint pl. az emeleten, vacsorát készítenek, vagy felkelnek egy csésze teát főzni. Így az ünnepi készülődésben való elakadás minden bizonnyal segít megőrizni a kilókat idén karácsonykor.

Keveset és gyakran

Természetesen a tervezett testmozgás is hozzájárul a zsírégetéshez, de nehéz lehet időt találni a készülődésre és a családi szórakozásra. Nem tudsz rászánni egy óra edzést? Nincs mit! A tested akár 10 perc alatt is sok mindent elérhet. Míg az edzőtermeket a Covid-19 miatt bezárták, új edzéstartalom hulláma vált elérhetővé az interneten, és számos személyi edző és fitneszrajongó kínál különböző hosszúságú rutinokat és köröket, hogy segítsen formában maradni otthon. Ha csak egy rövid időtartamot tud megengedni az edzéshez, számoljon be egy HIIT edzéssel (nagy intenzitású intervallum edzés), amely a test egy területét célozza meg, majd másnap rázza fel egy másik rutinnal, amely egy másik izmot céloz meg. csoport. Következetességgel jönnek az eredmények.

Igyon sok vizet

Milyen lenne a buli szezon egy-két ünnepi pohár nélkül? Ne tagadja meg magától a pohár pezsgőt – vagy a gőzölgő forralt bort –, de ne felejtse el folyamatosan fogyasztani a vizet. A sok víz fogyasztása nemcsak az étvágyat csillapítja, hanem az anyagcserét is felpörgeti, így gyorsabban és hatékonyabban emészti meg az ünnepi finomságokat.

Egyensúlyozza a tányért

Az adagszabályozás ajándék az évnek ebben a szakaszában. Ne mondj nemet a karácsonyi pudingra, egyszerűen fogyassz kisebb adagot. Ha a múltban a kísértés úrrá lett rajtad, mindenképpen töltsd fel a fehérjét a desszert megjelenése előtt. A fehérje nagyon jóllakó, és hosszabb ideig teltségérzetet biztosít – és természetesen az izomnövekedéshez is kiváló! Töltsön be sok vitamint és tápanyagot az ünnepi étkezésekbe, és töltsön fel leveles zöldségeket, például kelbimbót, káposztát és egyéb téli zöldségeket. A tápanyagok egészséges ünnepi ragyogást kölcsönöznek neked, és segítenek feltölteni az energiaszintet, így folytathatod a bulizás során.

Tegyen karácsonyi sétákat

A laza téli séta népszerű hagyomány karácsonykor, és nagyszerű módja annak, hogy finoman megemelje a pulzusát, miközben élvezi szerettei társaságát az ünnepi időszakban. Vegyél fel egy meleg kabátot, és vidd ki a családod egy kis friss levegőre, vagy barátkozz egy barátoddal, és vállalj egy rendszeres reggeli sétát, hogy beindítsa az anyagcserét a nap folyamán. A hidegebb hőmérsékleten való séta különösen hatásos a kalóriák elégetésére, mivel szervezetünknek keményebben kell dolgoznia, hogy szabályozza a maghőmérsékletünket – bónusz!

Több információ

Total Fitness a vezető középpiaci egészségklub északon, és több módot kínál a fittségre, formában maradásra, valamint több támogatást biztosít a tagok összpontosításának megőrzéséhez. Észak-Anglia és Wales 17 egészségklubjával a Total Fitness teljes körű fitnesz ajánlatot kínál; a hozzáértő és támogató fitneszcsapatok irányításával a márka keményen dolgozik, hogy megfeleljen tagjai egyéni igényeinek.