Figyelmes étkezési idők


Szeretné visszanyerni étkezési idejét? Ideje feljelenteni a mérleget, és újra felfedezni az egészséges táplálkozás örömét. Íme, hogyan változtathatja meg étrendjét az ételek befogadása…

SZAVAK: Louise Pyne

Amióta életünk lelassult a folyamatos korlátozások miatt, a figyelem középpontjában az étrendünk és a fitneszrutinunk áll – és sokunkban minden eddiginél nagyobb nyomás nehezedik az ideális testsúly elérésére. Lehet, hogy beugrott a divatos diéta kocsijába, vagy a járvány negatív étkezési szokásokat váltott ki? A Királyi Közegészségügyi Társaság adatai azt mutatják, hogy a világjárvány kezdete óta 47 százalékunk több időt töltött a közösségi médiában, de ez a napi torna időnként fokozhatja a testproblémákat és a szorongásokat, amitől rosszabbul érezzük magunkat, és negatívan befolyásolja mentálisunkat. Egészség. Aggasztó, hogy a Kantar adatvállalat kutatása azt mutatja, hogy a tökéletes testsúly iránti megszállottságunk azt jelenti, hogy mostanság 38 százalékunk legtöbbször diétázik. Mivel sok külső hatás befolyásolja gondolatainkat és viselkedésünket a testkép és a súly körül, nehéz lehet egyensúlyt találni. Itt megmutatjuk, hogyan táplálja testét, és hogyan változtassa meg gondolkodásmódját, hogy elérje egészségügyi céljait.


ÖSSZEFÜGGŐ ARRA, MIT TEHET HOZZÁ

Az étkezésnek szórakoztatónak kell lennie, de ha inkább arra összpontosítunk, hogy mit nem szabad enni, és nem arra, hogy mit kellene enni, az biztosan kiszívja az étkezések szórakozását. Változtass a megközelítéseden, és nézd meg, mit adhatsz a tányérodhoz, hogy növeld az egyes étkezésekből származó hihetetlen tápanyagok, antioxidánsok és rost mennyiségét. 'Főzzön tápanyagdús ételeket a hétvégén, vagy amikor van egy kis időd, hogy mindig legyen készen felmelegíteni az ételeidet, és akkor mehess, amikor a legnagyobb szükséged van rájuk a hét folyamán, így segít a helyes úton maradni' - mondja Jessica Shand, a természetgyógyász táplálkozási szakértő. edző (@eatnourishglow). Keverjen fel néhány egészséges levest, pörköltet és curryt, csomagoljon be annyi zöldséget, gyógynövényt és fűszert, amennyit csak tud, majd adagolja őket fagyasztózsákokba, és szükség szerint felolvasztásra kész.

HASZNÁLJA POZITÍV AZ INTERNETET

Ha kalóriát számol, csábító lehet, hogy nap mint nap ugyanazokat az ételeket rágcsálja. Szerencsére rengeteg hozzáférhető eszköz létezik, amelyek ösztönzik az egészséges táplálkozást anélkül, hogy minden falatot a szádba kellene nézned. A diétás fórumoktól a receptkönyvekig és az inspiráló Instagram-élelmiszer-fiókokig, valamint az egészséges alkalmazásokig könnyedén feltalálhatod az étkezési időket. Készítsen egy albumot az egészséges leletekről, valahányszor inspiráló receptre bukkan az interneten. „Szárazhat egy kis időt arra, hogy összeállítson egy listát a gyorsételekről, majd mentse el a telefonjára, vagy ragassza a hűtőszekrényéhez” – teszi hozzá Shand.tudatos étkezés 2

TEGYE TOLLAT PAPÍRRA

Fektessen be egy wellness-tervezőbe vagy naplóba, hogy feljegyezze a táplálkozással kapcsolatos megjegyzéseket. A célok vizualizálása és lejegyzése lehetővé teszi, hogy lássa, mi reális és mi nem. Azt is lehetővé teszi, hogy nyomon kövesd az előrehaladásodat, és megünnepeld az elért eredményeket, legyenek azok kicsik vagy nagyok. „Próbáljon aktívan ráhangolódni arra, hogy az elfogyasztott ételek milyen érzéseket keltenek. Leírhatod a gondolataidat, és hamarosan rájössz, hogy ösztönösen azért választasz egészségesebbet, mert akarod, és nem azért, mert leragadtál a diétán” – véli Shand.

VEDD EL A MÉRLEGET

Nehéz elkerülni a mérlegre lépést, amikor fogyni akarsz, de az, hogy figyelsz, milyen ételeket eszel, valójában sokkal egészségesebb módja a zsír elleni küzdelemnek, mint annak aprólékos ellenőrzése, hogy híztál-e vagy fogyott-e egy kilót. „Napi szinten törekedjen tudatosan, hogy ízletes, kiegyensúlyozott, színes és változatos étrendet élvezzen – törekedjen arra, hogy szivárványnyi színes ételt együnk” – mondja Shand.

ÉLVEZZE AZ ÉTELT

Ha szán időt arra, hogy szeretettel készítsen egészséges ételeket a semmiből, megvonás nélkül tarthatja a céljait. „Fontos, hogy az étkezéseket a nap különleges pillanataiként kezelje, hogy valóban élvezze – ez azt jelenti, hogy ki kell kapcsolni az összes képernyőtechnológiát, beleértve a tévét és a telefont, le kell ülni az asztalhoz, és ráhangolódni azon ételek ízére és állagára, amelyekkel táplálja a szervezetét. – teszi hozzá Shand. Amikor a szupermarketben jár, törekedjen arra, hogy minden héten egy új hozzávalót vegyen fel – lehet, hogy egy egzotikus gyümölcs vagy zöldség, amely segít élénkíteni étkezési szokásait.


Tudtad, hogy bizonyos ételektől te is boldogabbá válhatsz? Itt olvashat róluk mindent