Popular Dreuchdan
Air A Mholadh
Bruadar milis: tha yoga a ’suidheachadh airson càileachd cadail adhartachadh
Ma tha thu a ’strì ri beagan sùil gheur fhaighinn, leugh air adhart gus faighinn a-mach na posan yoga as fheàrr airson càileachd cadail a leasachadh…
Le Eve Boggenpoel
Bidh còrr air trian de na Brits a ’strì le cion cadail gach seachdain a rèir sgrùdadh ùr, agus tha insomnia aig leth againn gach mìos. Ma tha seo eòlach, faodaidh yoga cuideachadh. Tha e dìreach a ’toirt beagan ro-bheachd ...
Yoga airson feuchainn tràth san fheasgar: ullaich thu fhèin airson cadal
Nuair a tha thu a ’strì ri cadal gu leòr fhaighinn, chan urrainn dhut dìreach sleamhnachadh fo na còmhdaichean aig 11f agus an dòchas as fheàrr fhaighinn. Gus deagh oidhche fois fhaighinn, feumaidh tu ullachadh ro làimh. Ma tha thu air a bhith a-muigh, leig seachad lùth an latha nuair a ruigeas tu dhachaigh le gluasadan sìmplidh gus do chuideachadh le bhith a ’gluasad gu feasgar fois.
Mus cuir thu do bhiadh, caith 10 mionaidean ann an casan suas seasamh a ’bhalla, an uairsin gabh fois gu domhainn le postachd ath-leasachail no dhà mar a bhith ag ath-chuairteachadh dealan-dè (a’ cleachdadh cluasagan no boltaichean fo do stoc, do cheann agus do ghlùinean, a bharrachd air cluasag sùla le cuideam) no uillt beinne, dreach de savasana le bolstairean a ’dol tarsainn fo do bhroilleach agus do ghlùinean.
Gabh do chleachdadh a-muigh
Ag obair aig an taigh fad an latha? Gluais a-mach à modh obrach le bhith ag obair sa ghàrradh agad no sa phàirc ionadail. Feuch ri ath-nuadhachadh eanchainn (cù a tha a ’dol sìos, cas-chas farsaing a’ seasamh air adhart, seasamh làmh-ri-ladhar agus seasamh-cinn), sreathan hip-flexor mar lunge an ruitheadair, dearc agus calman, agus fosglaidhean gualainn (cù cuilean, drochaid agus càmhal). Agus dèan cinnteach gun toir thu beagan ùine airson anail a ghabhail gu domhainn gus a h-uile càil a tha ag ath-nuadhachadh èadhar ùr a ghabhail a-steach.
Yoga airson feuchainn uair a thìde ron leabaidh: a ’dol sìos
Sreath fàilteachaidh gealach
Is e dòigh brèagha airson slaodadh sìos ron leabaidh le sreath fàilteachaidh gealach. An àite a bhith a ’dùsgadh an t-siostam agad mar a bhios salutations grèine a’ dèanamh, tha salutations gealach a ’socairachadh agus a’ fuarachadh (feumaidh teòthachd do bhodhaig tuiteam beagan mar ullachadh airson cadal).
Tha grunn dhreachan eadar-dhealaichte rim faighinn, ach airson fear gu math sàmhach, le mòran chothroman airson gluasad an-asgaidh a leigeas leat do bhodhaig a shìneadh agus a ghluasad san dòigh a dh ’fheumas e, feuch Sruth socair Shiva Rea .
Luna a ’tarraing anail
Às deidh sin, crìochnaich le beagan chuairtean de anail lòin, cleachdadh fuarachaidh eile anns am bi thu a ’toirt a-steach tro do chuisle chlì agus a’ toirt anail a-mach tron taobh cheart agad gus do nerve vagus a bhrosnachadh gus stiùireadh a thoirt don eanchainn gus fois a ghabhail.
Ann an suidheachadh cofhurtail nan suidhe, lùb do chlàr-amais cheart agus do mheur meadhanach chun pailme agad, a ’fàgail do fhàinne agus do mheur bheag air a leudachadh. Brùth do òrdag dheas chun do chuisle dheis agus gabh a-steach tro do làimh chlì.
An uairsin leig às do òrdag cheart agus thoir do mheur fàinne gu do chuinnean chlì, a ’cuir a-mach tron t-sròin cheart agad. Dèan a-rithist an t-sreath airson trì gu còig mionaidean no gus am bi thu a ’faireachdainn na buannachdan socair.
Yoga airson feuchainn nuair a dhùisgeas tu san oidhche: tuiteam air ais gu cadal
Co-dhiù a rinn thu a ’riaghladh beagan zzzzs no nach do dhùin thu do shùilean eadhon, chan eil duine airson a bhith nan dùisg farsaing aig 2m, ach tha cleas no dhà ann fhathast as urrainn dhut feuchainn. Tha a bhith a ’dèanamh cuid de phuist sìmplidh san leabaidh na dhòigh math air buannachdan yoga fhaicinn gun a bhith a’ beothachadh an t-siostam agad cho math ri bhith a ’faighinn air do bhrat san t-seòmar shaor.
Feuch ri tionndadh yoga agus suidheachadh an leanaibh
Fòcas air twists gus teannachadh neo-riatanach a leigeil ma sgaoil anns an spine agad agus cuir air adhart pasgain gus an siostam nearbhach agad a chuir dheth. Mar eisimpleir, a ’laighe còmhnard air do dhruim, gluais gu socair a-steach gu toinneamh sìnteil, a’ leigeil sìos do ghlùinean ann an aon taobh agus do cheann an taobh eile.
Dèan a-rithist air an taobh eile, agus an uairsin cuir thairis a-steach gu suidheachadh do phàiste, glùinean air leud agus do torso a ’gabhail fois thairis air cluasag no dhà air a chuir air faid air an leabaidh. Is dòcha gum faigh thu eadhon gluasad air falbh san t-suidheachadh seo.
Mura dèan seo an cleas agus gu bheil thu fhathast nad dhùisg, cuir am fòn agad faisg air do leabaidh gus an urrainn dhut faighinn a-steach gu cleachdadh yoga nidra treòraichte. Canar cuideachd cadal yogic, thathar ag ràdh gu bheil yoga nidra aon uair a-rithist cho ath-bheòthail ri cadal ceithir uairean a-thìde. Tha sinn dèidheil air meditations yoga nidra stiùirichte Jennifer Piercy, rim faighinn air Timer lèirsinn (an-asgaidh, stòr app).