Na leig leis an obair agad na h-amasan fallaineachd agad a chuir an cunnart


Ma tha obair neo-fhògarrach agad, feumaidh tu a bhith gnìomhach fad an latha, eadhon nuair nach eil thu a ’dèanamh obair-obrach. Seo mar a chuireas tu stad air do dhreuchd bho bhith gad chumail air ais…

A bheil an eacarsaich agad a ’còrdadh riut? Ma tha thu air plana eacarsaich cunbhalach a lorg a tha a ’còrdadh riut, tha thu air thoiseach air daoine a lorgas eacarsaich. Ach, a bharrachd air a bhith a ’leantainn a’ phlana obrach agad, tha e cudromach gun a bhith a ’suidhe fhathast airson a’ chòrr den ùine. Chan urrainn dhut a bhith an dùil gum bi uair a-thìde de dh ’obrachadh a-mach gus na h-uile suidhe sìos agus neo-ghnìomhachd a dh’ fhaodadh tachairt airson na 23 uair a thìde den latha agad fhàgail.


Tha e cudromach smaoineachadh air eacarsaich mar phàirt de do dhòigh-beatha agus chan e dìreach gnìomhachd a nì thu ùine airson 20 no 30 mionaid gach latha. Feuch ri bhith cho gnìomhach sa ghabhas tron ​​latha gus an urrainn dhut nas urrainn dhut de chalaraidhean a losgadh. Seo mar a nì thu cinnteach nach fhaigh an obair agad a-steach do na h-amasan fallaineachd agad ...

Obair a tha gu ìre mhòr sàmhach

Dh ’fhaodadh seo a bhith na dhùbhlan ma tha obair shunndach agad a tha a’ toirt a-steach a bhith a ’suidhe fhathast a’ mhòr-chuid den ùine, ach tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus chan e a-mhàin losgadh calorie a mheudachadh agus an ùine a chaitheas tu nad shuidhe a bhriseadh suas. Agus is fhiach oidhirp a dhèanamh gus gluasad timcheall nas urrainn dhut, airson adhbharan slàinte, a bharrachd air buannachd do shàth.

Chaidh mòran artaigilean a sgrìobhadh a ’toirt cunntas air mar a tha beatha obrach sedentary ri choireachadh airson grunn chùisean meidigeach, bho ghearanan fèitheach gu duilgheadasan cardiovascular. Cha bhith e cuideachd a ’dol a chuideachadh na h-oidhirpean cuideam agad.

Ùineachan fada gun ghluasad

Is e am prìomh rud airson coimhead a-mach suidhe airson amannan fada gun ghluasad. Is dòcha gu bheil e ro shìmplidh a ràdh, ‘Cuimhnich gluasad,’ ach tha e ro fhurasta a dhol an sàs ann an gnìomh leis an toradh gum faod uairean a dhol seachad mus toir thu an aire nach do ghluais thu.


Bidh cus ùine ann an aon suidheachadh a ’leantainn gu flexors hip agus hamstrings goirid agus teann, a dh’ fhaodadh teilt a chruthachadh anns an pelvis agad nuair a bhios tu nad sheasamh, a ’gluasad agus a’ dèanamh eacarsaich. Faodaidh seo leantainn gu pian ìseal air ais. Tha coltas ann cuideachd gum faodadh suidhe fada leantainn ort gluasad air adhart, a ’leantainn gu fèithean teann a’ bhroilleach agus laigse timcheall air meadhan a ’chùil. Chan eil an suidheachadh slaodach seo air leth freagarrach airson a bhith ag obair, oir tha e a ’cuingealachadh sruthadh ocsaidean gu na sgamhain agus an eanchainn, agus ma thig thu ann an suidheachadh gus gabhail ris an t-suidheachadh seo agus èiridh e a-steach don ruith agad, tòisichidh tu a’ mothachadh nach eil thu a ’tarraing anail cho furasta. rè eacarsaich, mar sin feuch ri thu fhèin fhaighinn ann an suidheachadh nas dìriche, le do ghuailnean air ais agus do bhroilleach fosgailte.

Tha trì ceumannan luath is sìmplidh as urrainn dhut a leantainn gus cothromachadh fhaighinn eadar beatha suidhe sìos. An toiseach, seachain slouching. San dàrna àite, gluais nas urrainn dhut tron ​​latha. Mu dheireadh, gabh clas yoga cunbhalach agus cuir a-steach beagan yoga a ’sìneadh a-steach don chleachdadh làitheil agad.

Obair a tha gu ìre mhòr a ’seasamh fhathast

Ged a tha seasamh sa chumantas nas fheàrr dhut na bhith nad shuidhe, tha e gu mì-fhortanach ro fhurasta a bhith a ’call na buannachdan a thig le bhith ag obair san t-seòrsa àrainneachd seo, leithid ann am bùth.

Tha dochann droma cumanta am measg luchd-obrach seasamh, gu tric air sgàth ‘s gu bheil iad nan seasamh ach gun a bhith a’ gluasad timcheall mòran, gu bheil iad buailteach a bhith a ’gabhail cuid de dhreuchdan annasach ann an oidhirp gus fuireach comhfhurtail.


An suidheachadh seasamh as fheàrr

Is e an suidheachadh seasamh as fheàrr gum bi do chasan hip-leud bho chèile, òrdagan air adhart, glùinean beagan sùbailte le loidhne dhìreach mac-meanmnach a ’gluasad bho na cnapan cluais agad tro do ghuailnean, cnapan, glùinean agus d’ adhbrannan. Bu chòir do ghualainn a bhith air ais agus fois, agus do smiogaid beagan ann.

Gu mì-fhortanach, chan eil an suidheachadh seo a ’faireachdainn gu math nàdarra, agus mar sin cha bhith sinn ga chumail suas gu math fada, an àite sin a’ gluasad ar cuideam bho thaobh gu taobh, a ’sìoladh a-steach do na cnapan againn, a’ gluasad air ais nas ìsle no a ’leigeil ar guailnean air adhart. Chan eil gin de na dreuchdan sin math airson an t-siostam cnàimhneach agus faodaidh iad laigsean no mì-chothromachadh fèithe a chruthachadh.

Ma lorgas tu thu fhèin nad sheasamh fhathast tòrr mar phàirt den obair agad, feumaidh tu oidhirp a dhèanamh gus deagh dhreuchd a chumail agus na ghabhas de ghluasadan beaga a thoirt a-steach don chleachdadh agad as urrainn dhut. Tha seo a ’ciallachadh a bhith a’ gluasad do chuideam gu socair bho thaobh gu taobh agus air adhart agus air ais, a bharrachd air a bhith a ’feuchainn beagan de squats beaga agus àrdachadh laogh, gus an fhuil a chumail a’ sruthadh.

Cumaidh toinneamh Torso agus lùban taobh do leth àrd gluasadach agus cuiridh rolagan gualainn casg air togail teannachadh nad mhuineal. Le bhith a ’cur Pilates ris a’ chlàr trèanaidh agad cuidichidh e le bhith a ’neartachadh raointean de do bhodhaig a chumas tu nad sheasamh ceart gach latha, gus am bi do dhreuchd nas fheàrr nuair a nì thu eacarsaich.

A ’dèiligeadh ri bhith ceangailte ri deasg

Ma tha thu gu ìre mhòr ceangailte ri deasg tron ​​latha, bidh e duilich eacarsaich a dhèanamh air an fheasgar, oir bidh thu teann agus daingeann. Suidhich cuimhneachain air an fhòn agad gus èirigh agus coiseachd timcheall agus sìneadh, eadhon ged nach biodh e ach airson beagan mhionaidean. Faigh headset airson a chleachdadh fhad ‘s a tha thu air a’ fòn agus gabh gairmean nan seasamh. Dèan coinneamhan a ’gluasad - faighnich do na co-obraichean agad am bi iad a’ coiseachd agus a ’bruidhinn riut agus a’ coiseachd timcheall a ’bhloc an àite a bhith nan suidhe ann an seòmar coinneimh. Mura faigh thu làn uair a-thìde airson lòn, gabh dà no trì fois 15-mionaid tron ​​latha gus a dhol a-mach airson cuairt agus beagan chalaraidhean a losgadh.

Mu dheireadh, dèan cinnteach gun loisg thu co-dhiù 10,000 calaraidh gach latha, gun fhàilligeadh. Faodaidh tu na h-ìrean gnìomhachd agad a mheudachadh mean air mhean tron ​​latha - cuiridh trì cuairtean deich mionaidean air feadh an latha suas agus bheir e cothrom dhut gnìomhachd cunbhalach a thoirt a-steach don latha agad.