Yoga airson neart cridhe

Tha barrachd ann an roinn meadhanach làidir na tum còmhnard. An seo, tha Eve Boggenpoel a ’nochdadh na posan yoga as fheàrr gus do chridhe a neartachadh.

Is dòcha gu bheil an dùil tumed toned na bhrosnachadh mòr airson obair abs, ach tha mòran a bharrachd bhuannachdan aig cridhe làidir na pacaid sia. Bidh e a ’leasachadh do chothromachadh, do cho-òrdanachadh agus do shùbailteachd agus, le bhith a’ dèanamh seasmhach air do pelvis, a ’toirt buannachd do shlàinte cuideachd, a’ cuideachadh le casg a chuir air pian ìseal air ais, a bharrachd air a bhith a ’lughdachadh caitheamh agus deòir air na diosgan droma agus na ligaments agad.

Nuair a thig e gu yoga, bidh abs làidir ga dhèanamh nas fhasa dhut gluasadan a dhèanamh, leithid headstand, stand ghualainn agus standstand, agus bheir e cothrom dhut a thighinn a-steach agus a-mach às na posan le smachd. Bidh cridhe làidir cuideachd a ’toirt taic do chothromachadh seasamh - smaoinich air cathair cathair, làmh ri ladhar seasamh agus gaisgeach III - agus an fheadhainn sin a bhios gu tric a’ faighinn cothromachadh gàirdean, leithid feannag agus peucag.

Cuidichidh abs Toned do choileanadh spòrs cuideachd. Bidh pelvis seasmhach a ’toirt cothrom dhut gluasad gu saor ann an stiùireadh sam bith - ag àrdachadh do lùths ann an spòrs racaid gluasadach agus geamannan sgioba, leithid ball-lìn agus ball-coise - agus ga dhèanamh nas fhasa siubhal thairis air talamh neo-chòmhnard, agus mar sin bidh slighe sam bith a nì thu nas motha èifeachdach agus siùbhlach.

Agus na buannachdan nach stad thu an sin ... faodaidh cridhe làidir àrdachadh a dhèanamh air an astar ruith agad, do choileanadh snàmh a leasachadh, an cuideam as urrainn dhut a thogail agus taic a thoirt dhut aig an gym, cuideachd, mar eisimpleir nuair a bhios tu a ’cleachdadh na h-innealan iomraidh.

Ceanglaichean bunaiteach

Tha do abs air a chruthachadh le trì prìomh bhuidhnean fèithe. Aig an ìre as doimhne, tha an abdominis transverse (TA) na dhuilleag rèidh de fhèithean a bhios a ’cuairteachadh timcheall do torso (is e sin am fèith a tha thu a’ faireachdainn a ’cùmhnantachadh nuair a bhios tu a’ casadaich) agus a ’cuideachadh le bhith a’ cumail do dhreuchd. A bharrachd air a bhith a ’toirt buaidh air do choileanadh fallaineachd, bidh TA lag gad fhàgail nas buailtiche do leòn spine lumbar, ach faodaidh tu cuideachadh le bhith ga neartachadh le seasamh yoga, a’ toirt a-steach plank agus luchd-obrach ceithir-chasach nan seasamh.

Is e an ath shreath de fhèithean na h-obliques (a-staigh agus a-muigh), agus faodaidh iad cuideachd cron a dhèanamh air do spine lumbar mura h-eil iad cho làidir ‘s a dh’ fhaodadh iad a bhith. A ’siubhal gu fialaidh bho na h-asnaichean agad gu na cnapan agad, leigidh na h-obliques agad do spine a thoinneamh agus do torso a lùbadh gu taobhach. Tog iad suas le toinneamh, leithid leth thighearna an èisg no toinneamh supine leis an dà chas air a lùbadh, no postures a tha a ’sìneadh taobhan a’ chuirp, mar sin smaoinich air a bhith a ’toirt a-steach triantan no leth ghealach anns an àbhaist agad.

Bidh na fèithean sia-phasgan agad a ’dèanamh an ìre as àirde den abs agad, nan laighe air gach taobh den navel agad. Air aithneachadh mar rectus abdominis, faodaidh tu deagh obair a thoirt dhaibh le posan mar bàta no leth bàta, agus cothromachadh gàirdean mar feannag. Nuair a bhios tu a ’toirt a-steach luchd-neartachaidh ab a-steach don chleachdadh trèanaidh seachdaineil no yoga agad, ag amas air an dèanamh co-dhiù dà uair san t-seachdain, agus cuimhnich gun cothromaich thu iad le posan a dh’ obraicheas cùl do bhodhaig, cuideachd, leithid cù sìos, locust agus seasamh bogha. Cùm e suas airson mìos no dhà agus, earbsa sinn, cha bhith e fada gus an tòisich thu a ’faighinn na buannachdan.