Am bi ithe fadalach gad fhàgail reamhar?

Chaidh a ràdh gu tric gu bheil call cuideam a ’ciallachadh gun a bhith ag ithe ro fhadalach, ach tha cuid de eòlaichean air a ràdh gur e calaraidhean iomlan a tha cudromach. A bheil e ceart gu leòr ithe anmoch san fheasgar? Neach-beathachaidh Angela Dowden aithisgean.

Ma tha thu Google ‘a bheil ithe fadalach a’ toirt ort cuideam a chuir air? ’Bheir timcheall air leth de na toraidhean deagh bheachd dhut‘ tha ’agus an leth eile làidir‘ chan e, tha sin neoni. ’A dh’ aindeoin na cinn-naidheachd agus na tha a ’mhòr-chuid againn a’ creidsinn, tha e gu dearbh chan eil e soilleir gu bheil ithe anmoch air an oidhche na reasabaidh airson mòr-thubaist.

Thathas den bheachd gu bheil an dòigh ithe traidiseanta Meadhan-thìreach am measg an fheadhainn as fhallaine agus as fheàrr airson smachd cuideam san t-saoghal, ach mar as trice tha e a ’toirt a-steach ithe anmoch air an oidhche. Air an làimh eile, ann an Ameireagaidh - aon de na dùthchannan as geir san t-saoghal - bidh a ’mhòr-chuid ag ithe tràth san fheasgar agus bidh cidsinean taigh-bìdh gu tric a’ dùnadh aig 9f.

Air ìre nas saidheansail, tha an rannsachadh connspaideach cuideachd. Ann an sgrùdaidhean bheathaichean, thathas air sealltainn gum faigh luchagan, a tha mar as trice nan creutairean oidhche, cuideam ma gheibh iad biadh taobh a-muigh uairean (i.e. tron ​​latha), eadhon ged nach bi iad ag ithe barrachd chalaraidhean gu h-iomlan. Lorg sgrùdadh beag anns an robh naoinear aig Oilthigh Stàite Pennsylvania cuideachd an taca ri bhith ag ithe nas tràithe san latha (eadar 8m agus 7f), bha ithe fadalach (eadar meadhan-latha agus 11f) a ’meudachadh ìrean cuideam, insulin agus cholesterol.

An coimeas gu dìreach, lorg sgrùdadh sia mìosan aig Israel a ’dèanamh coimeas eadar daoine a bhiodh ag ithe am biadh as motha aig bracaist ris an fheadhainn a bhiodh ag ithe am biadh as motha aig àm dìnnear (8f no nas fhaide air adhart), a’ faighinn buannachdan bho bhith ag ithe feasgar. Chaill a ’bhuidheann seo barrachd geir, chunnaic iad atharrachaidhean nas fàbharach air hormonaichean acras agus bha iad a’ faireachdainn nas coileanta thar ùine an sgrùdaidh gu lèir.

A ’dearbhadh rannsachadh mu bhith ag ithe fadalach

Tha eòlaichean aig nach eil tuagh airson a bhith a ’bleith ag ràdh gu bheil an saidheans mu àm-bidhe fhathast fìor tòiseachaidh agus gu bheil mòran de na sgrùdaidhean daonna beag no lochtach, agus is e sin as coireach gu bheil toraidhean ag atharrachadh cho mòr.

‘Cho fad‘ s a bhios tu ag ithe nas lugha de chalaraidhean na bhios tu a ’losgadh gach latha, caillidh thu cuideam, ge bith cuin a bhios tu gan ithe,’ arsa an neach-dietachd clàraichte Helen Bond.

Tha e cuideachd cudromach dealachadh a dhèanamh eadar suidheachaidhean àbhaisteach làitheil a tha a ’cur casg ort bho bhith ag ithe nas tràithe (mar a bhith ag obair fadalach no a’ cur clann dhan leabaidh mar eisimpleir) agus a ’cumail smachd air feasgar.

Tha ‘syndrome ithe tron ​​oidhche’ na chumha clàraichte a tha ceangailte ri reamhrachd, agus gu tric trom-inntinn, cuideachd. Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil an suidheachadh seo a’ toirt buaidh ort - tha comharraidhean a ’toirt a-steach gun a bhith acrach tron ​​latha ach a’ creachadh a ’frids fad na h-oidhche - thathas a’ moladh grunn leigheasan, a ’gabhail a-steach leigheas giùlan inntinn, mar sin is fhiach bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad.

Dè a ’cho-dhùnadh?

Ach, airson a ’mhòr-chuid againn, chan fheumar cus dragh a ghabhail. Chan eil ithe fada ro àm na leabaidh dualtach cron a dhèanamh air na tha thu a ’call cuideam no air do shlàinte ma tha na tha thu ag ithe fallain, cothromach agus cuibhreann beag. Bidh an duilgheadas a ’tòiseachadh ma tha seo an cois a bhith ag ithe gu mearachdach fad an latha, mar sin mus tig am feasgar, tha an t-acras a-mach à smachd. Bheir seo chan e a-mhàin cuideam a bhith nas dualtaiche ach cadal do-dhèanta.

Feuch ri bracaist is lòn fallain ithe, a bharrachd air beagan greimean bidhe - agus bu chòir do bhiadh feasgair a bhith na bhiadh nas lugha, a ’fàgail nach eil an ùine a dh’ itheas tu e cho cudromach.