Còig dòighean gus do shunnd a bhrosnachadh

Na bi a ’dol an sàs ann an clais fallaineachd agus an uairsin thig dì-mhisneachadh nuair nach fhaigh thu toraidhean. Seo còig dhòighean gus dùbhlan a thoirt don bhodhaig agad agus adhartas a dhèanamh. Faclan: Louise Pyne.

1. Ath-smaoinich air an obair-obrach agad

Bidh cumail ris an aon smachd a ’marbhadh brosnachadh agus a’ stad adhartas. ‘Ma tha thu dèidheil air ruith no baidhsagal, faodaidh measgachadh le cuideaman agus yoga cuideachd do shunnd iomlan a chuideachadh. Bidh e cuideachd a ’meudachadh coileanadh le bhith a’ neartachadh na fèithean agad, ’mhìnich an trèanair pearsanta Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Ge bith dè an spòrs anns a bheil thu, feuch ri cuir ris le seòrsa fallaineachd eile gus toraidhean trèanaidh a neartachadh.

2. Ith airson cur ri trèanadh

Faodaidh daithead cothromach cur ris an oidhirp a chuireas tu a-steach aig an gym. ‘Faodaidh àm do bhiadhan, susbaint beathachaidh, agus meud cuibhreann cuideachadh le bhith a’ meudachadh d ’fhallainneachd iomlan. Cùm leabhar-latha biadh is deoch airson dà sheachdain agus dèan nota de mar a tha thu a ’faireachdainn, na h-ìrean lùtha agad, agus na h-ìrean coileanaidh eacarsaich agad,’ a ’toirt comhairle do Chloe. Na dìochuimhnich greim-bìdh beag ithe uair a thìde no mar sin mus obraich thu a-mach mar banana air toast agus connadh suas às deidh eacarsaich le measgachadh de phròtain agus carbs taobh a-staigh 50 mionaid bhon obair agad.

3. Clàr ann an làithean fois

Le bhith a ’riarachadh làithean fois faodaidh sin toraidhean a mheudachadh. ‘Nuair a bhios sinn an-còmhnaidh a’ putadh ar cuirp, faodaidh ìrean fallaineachd àrd-ùrlar, faodaidh fèithean sgìth agus coileanadh tuiteam. Tha mi dha-rìribh a ’creidsinn gum faod a bhith a’ toirt beagan làithean dheth buannachd mhòr don bhodhaig, chan ann a-mhàin gus na fèithean a chuir fois ach na h-ìrean ath-shuidheachadh. Nuair a thòisicheas tu a-rithist bidh thu a ’faireachdainn ùr agus deiseil airson a dhol,’ a ’roinn Chloe.

Ceithir. Clàraich a-steach leat fhèin

Gu tric bidh sinn a ’ruith ar beatha air autopilot, ach tha e cudromach ùine a ghabhail airson smaoineachadh air mar a tha thu a’ faireachdainn. Mura h-eil thu a ’faicinn toraidhean, stad agus smaoinich. A bheil thu gad phutadh fhèin ro chruaidh? Is dòcha gu bheil thu a ’trèanadh ge bith dè an dochann a th’ ann, no is dòcha gu bheil do chleachdadh cadail air feadh an àite? ‘Na dìochuimhnich gu bheil cadal cho cudromach do ghnìomhachd bodhaig is inntinn. Is e na h-uairean cadail sin nuair a bhios na fèithean againn ag ath-thogail, faodaidh na joints againn fois a ghabhail, agus faodaidh ar n-inntinn tionndadh dheth, ’arsa Chloe.

5. Suidhich amasan reusanta

Cuidichidh suidheachadh amasan thu gus do thrèanadh a phutadh chun ath ìre. Is dòcha gur e an t-amas agad do PB a bhualadh aig àm ruith 10k no a bhith a ’cumail grèim làimhe anns a’ chlas yoga seachdaineil agad. Is e an rud chudromach dèanamh cinnteach gu bheil na h-amasan agad dùbhlanach, ach gun a bhith ro fhada. ‘Dh’ fhaodadh tu cuideachd amas SMART a shuidheachadh (sònraichte, tomhaiseil, comasach a choileanadh, reusanta agus le ùine), le ùine, riochdairean, astar no cuideaman agus dh ’fhaodadh e do chuideachadh gus an ìre fallaineachd agad a mheasadh, agus do phlana eacarsaich airson an seachdain air thoiseach, a ’moladh Chloe.