Gabh smachd air na comharraidhean menopause agad

Le rannsachadh ùr bho GEN M a ’nochdadh gu bheil leth de bhoireannaich le menopausal a’ fulang le iomagain aig an taigh, is e a-nis an t-àm airson boireannaich smachd a ghabhail air am beatha, an toileachas agus an sunnd.

Anns na h-amannan dùbhlanach sin, cha robh e a-riamh cudromach smachd a ghabhail air comharraidhean menopause. Tha aonaranachd air buaidh mhòr a thoirt air slàinte inntinn na dùthcha, gun a bhith a ’toirt aire don t-sreath a bharrachd de chomharran menopausal leithid iomagain, trom-inntinn agus aonaranachd a tha leth de na boireannaich le menopausal a’ faighinn san RA.

Le suas ri 48 comharraidhean, faodaidh buaidhean saidhgeòlach agus tòcail a ’ghluasaid seo a bhith gu math duilich dha na 13 millean boireannach a tha a’ dol tron ​​menopause an-dràsta. Tha GEN M, an goireas menopause uile-chuimseach, den bheachd gur e glasadh an t-àm airson boireannaich smachd a ghabhail air am beatha, an toileachas agus an sunnd mus gabh am menopause smachd orra.

Ùr pàipear geal lorg rannsachadh gu bheil 6 millean boireannach san RA an dàrna cuid a ’fulang no air a bhith a’ fulang iomagain co-cheangailte ris a ’menopause, figearan a tha dualtach a dhol am meud nuair a thig dùnadh nàiseanta eile gu aonaranach.

Dachaigh chun an fhiosrachaidh as fheàrr, stiùireadh eòlach, goireasan agus toraidhean a chaidh fheuchainn airson boireannaich a tha a ’dèiligeadh ris a’ menopause, tha GEN M air sia molaidhean sìmplidh a cho-roinn mu bhith a ’seòladh am menopause rè na cuingealachaidhean gnàthach, a’ cur do shunnd an toiseach agus a ’tuigsinn dè dìreach a th’ annad tha mi a ’faireachdainn.

Seo mar a ghabhas tu smachd air na comharraidhean menopause agad ...

Eacarsaich do bhodhaig

Tha gnìomhachd chorporra air a dhearbhadh gus boireannaich a chuideachadh le bhith a ’riaghladh agus a’ dèiligeadh nas fheàrr ris na comharran menopause aca. Ge bith a bheil e a ’dol airson cuairt, ruith, yoga, pilates no obair HIIT anns an t-seòmar suidhe, faodaidh rud beag sam bith an cridhe àrdachadh agus na endorphins fallain sin a leigeil ma sgaoil. Tha e cudromach amas a chuir ort fhèin, a ’measgachadh do chuideachadh trèanaidh gus fuireach an sàs agus làn bhrosnachadh.

Ged a tha na gyms dùinte, Pure Gym Faodar faighinn gu susbaint cuimsichte menopause air-loidhne, ga dhèanamh nas fhasa a bhith air a bhrosnachadh aig an taigh. Tha inneal air leth air an làrach aca gus an obair-obrach iomchaidh a lorg gus cuir an-aghaidh an t-seata sònraichte de chomharran menopause agad. Trèanadh Pearsanta LEAN na dheagh roghainn eile, a ’toirt seachad raon de phrògraman eacarsaich menopause-centric a tha air an dealbhadh a rèir na h-amasan pearsanta agad, a h-uile rud a gheibhear air-loidhne.

Beathaich d ’anam

Tha a bhith a ’cumail daithead cothromach agus a’ fuireach hydrated chan e a-mhàin cudromach airson dèanamh cinnteach gu bheil an corp agus an inntinn ag obair gu ceart, ach faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a ’cur an aghaidh comharraidhean menopause. Tha e cudromach fios a bhith agad ciamar a choimheadas tu às deidh do bhodhaig - tha GEN M air taghadh den fheadhainn as fheàrr a ghleidheadh, agus vitamain as earbsa agus bricichean leasachail gus menopause nas fheàrr a chonnadh agus coimhead às deidh do bhodhaig bhon taobh a-staigh.

Gabh mionaid inntinn

Le bhith a ’toirt mionaid a-mach às an latha gus inntinn a chleachdadh bidh sin a’ cuideachadh le bhith ag ath-cheangal a ’chuirp agus a’ dìreadh na h-inntinn a bharrachd air a bhith a ’cumail smuaintean àicheil aig bàgh. Le bhith a ’cur 30 diogan gu aon taobh airson anail socair a ghabhail faodaidh sin cothromachadh a ghluasad agus socair a thoirt air ais.

Tha beairteas de menopausal feumail goireasan slàinte is sunnd ri fhaighinn, no-brainer ma tha thu ag iarraidh turas nas socair. Am measg nam fuasglaidhean a tha GEN M a ’cuimseachadh air sunnd tha leithid Liz Earle, Meno & Me agus Live Better a bheir taic do dhòigh-làimhseachaidh coileanta a thaobh menopause agus a chuidicheas le bhith a’ togail bhunaitean airson dòigh nas fhallaine, nas toilichte dhut.

Cùm ceangailte

Mar a bhios sinn uile a ’seòladh tro na h-amannan mì-chinnteach sin, tha eadar-obrachadh sòisealta air leth cudromach gus fuireach ceangailte agus casg a chuir air faireachdainnean aonaranachd. Tha cuid de 56 sa cheud de bhoireannaich nach eil a ’ruighinn a-mach gu an teaghlach no an caraidean airson taic aig àm an menopause, rudeigin a dh’ fheumas atharrachadh - tha duilgheadas a tha air a cho-roinn na dhuilgheadas air a leth, às deidh a h-uile càil.

Ged is dòcha nach bi e comasach a bhith còmhla ris an neach as fhaisge ort aig an àm seo, gu fortanach tha iomadh dòigh ann airson conaltradh a chumail suas, dh ’fhaodadh tu gairm brìgheil a stèidheachadh le caraidean no a dhol còmhla ri gnìomhachd buidhne didseatach. Coltach ris a ’menopause, is urrainn dhuinn faighinn tro seo còmhla, na biodh eagal ort bruidhinn agus taic a shireadh bho charaidean, theaghlach no lìonraidhean taic.

Cruthaich gnàth-chleachdadh

Chaidh na cleachdaidhean làitheil àbhaisteach againn a thoirt air falbh agus mar sin tha e cudromach gun cuir sinn ar crìochan fhìn an gnìomh gus cothromachadh obair-beatha / beatha a bhualadh. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’clàradh àm-lòin agus ann a bhith a’ toirt ùine gu leòr dhut fhèin air an fheasgar gus a dhol sìos.

Is e insomnia aon de na comharraidhean menopausal as cumanta, a ’cur dragh air pàtrain cadail agus ag adhbhrachadh sgìths cearcallach. Feuch ri app cadail a thoirt a-steach, dùnadh innealan dealain co-dhiù leth uair a thìde ron leabaidh agus togail leabhar gus leigeil leis an eanchainn a chuir dheth.

Chan eil dad nas fheàrr don eanchainn na deagh oidhche cadail, ag amas air 8 uairean a-thìde gach oidhche gad chuideachadh gus aghaidh a thoirt air an latha air ùrachadh agus spionnadh.

Is e eòlas cumhachd

A-nis an t-àm airson do menopause a riaghladh nas fheàrr, le bhith ga thuigsinn nas fhaide. Tha sinn a ’moladh gun cuir thu eòlas suas, leugh a’ chomhairle agus èist ri podcastan.

Lorg sgrùdadh le GEN M gum faodadh nas lugha na 15 sa cheud de bhoireannaich trom-inntinn, iomagain no irioslachd ainmeachadh mar symptom menopause a dh ’aindeoin gu bheil iad am measg nan deich comharran as miosa a tha a’ toirt droch bhuaidh air beatha boireannaich - mura h-urrainn do bhoireannaich na comharraidhean aca aithneachadh, no gu dearbh iad fhèin , mar menopausal, tha e a ’dèanamh a’ ghluasaid seo nas duilghe a riaghladh, agus a ’faighinn an taic cheart.