Mar a gheibh thu air ais do mojo ruith

Duilich le do ruith? Tha beagan mholaidhean aig Christina Neal air mar as urrainn dhut na seiseanan trèanaidh agad a dhèanamh spòrsail a-rithist.

Nuair a thòisich thu a ’ruith an toiseach, is dòcha gum biodh e na dhùbhlan dhut. An uairsin mar a chaidh na seachdainean agus na mìosan air adhart, thuig thu gu robh thu a ’tòiseachadh a’ faireachdainn nas sunndach. Bha ruith a ’faireachdainn nas fhasa agus bidh thu a’ fàs nas làidire. Thòisich thu a ’faighinn tlachd às. An uairsin thuig thu gu robh buannachdan eile an cois ruith. An cothrom do inntinn a chuir dheth agus do shocair. An cothrom ceistean fhuasgladh nad cheann. Ùine leat fhèin, gun duine sam bith eile a ’dèanamh iarrtas ort. Am faireachdainn euphoric aig deireadh ruith. Dhùisg thu aon latha agus thuig thu gum bi thu nad thionndadh ruith. Is dòcha gu bheil thu eadhon air iongnadh a dhèanamh ort fhèin sa phròiseas.

Ma tha sin uile eòlach, chan eil thu nad aonar. Faodaidh ruith a bhith gu math addictive ma chumas tu ris fada gu leòr gus na buannachdan inntinn is corporra a mhothachadh. Ach tha e cuideachd furasta a bhith sgìth leis mura bi thu a ’measgachadh rudan. Le bhith a ’ruith an aon shlighe aig an aon àm agus gun a bhith a’ toirt a-steach measgachadh sam bith innte faodaidh sin a bhith na adhbhar dòrainn agus faireachdainn nach eil thu a ’dèanamh adhartas sam bith. Mar sin ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil thu air do mojo ruith a chall o chionn ghoirid, seo mar a gheibh thu air ais e.

Atharraich do shlighe ruith

Na bi a ’dol a-mach agus a’ plodadaich an aon chabhsair no slighe a h-uile uair a thèid thu a-mach airson ruith. Is dòcha gu robh sin freagarrach dhut anns an toiseach nuair a bha thu airson faicinn dè cho fada ‘s a b’ urrainn dhut a dhol, ach a-nis gu bheil d ’fhallaineachd air fàs nas fheàrr, tha an àm ann rudan a mheasgachadh. Ruith air diofar uachdar agus gabh air diofar shlighean. Mar eisimpleir, ma ruitheas tu trì tursan san t-seachdain, dh ’fhaodadh aon de na ruith agad a bhith na shlighe beinne, dh’ fhaodadh fear eile a bhith na shlighe stèidhichte air an t-sràid, agus dh ’fhaodadh fear eile a bhith timcheall air pàirc.

Atharraich do astar agus dian

Ma chumas tu aig an aon astar chan e a-mhàin gum fàillig thu nas fallaine ach gheibh thu tàmh. Bidh e a ’fàs ro fhurasta. Biodh seisean agad co-dhiù aon turas gach seachdain far am bi thu a ’putadh nas cruaidhe agus a’ toirt dùbhlan do dh ’fhallaineachd. Feuch aon de na seiseanan a leanas:

Eadar-amannan - ruith aig ìre meadhanach meadhanach airson mionaid, agus an uairsin ruith aig astar nas luaithe a bhios gad phutadh agus ag ath-aithris.

Seiseanan beinne - ruith suas cnoc cho cruaidh ‘s as urrainn dhut, gluais air ais sìos agus an uairsin ath-aithris.

Seiseanan Fartlek - a ’ciallachadh‘ speed play ’, tha na seiseanan sin gun structar agus bidh iad a’ toirt a-steach astar air thuaiream. Ruith gu sgiobalta, ruith nas slaodaiche, luath a-rithist agus cùm ag atharrachadh astar. Eu-coltach ri amannan, cha leig thu leas na seiseanan a structaradh - dìreach dèan iad air thuaiream.

Ruith le cuideigin eile

Anns na h-amannan seo de dh ’astar sòisealta, is dòcha nach e seo an rud as fhasa a dhèanamh ach ma bha thu a’ ruith le caraid no buill de bhuidheann ruith mus do ghlas thu a-mach, is dòcha gu bheil thu a ’call a’ chompanach. Mas urrainn dhut, ruith le ball den teaghlach agad airson companaidh uair san t-seachdain. Mura h-eil an com-pàirtiche no ball den teaghlach agad gu math dèidheil air ruith, feuch am biodh iad deònach rothaireachd ri do thaobh agus companaidh a chumail riut mar aon de na ruith agad.

Suidhich targaid dhut fhèin

Co-dhùin gu bheil thu a ’dol a ruith astar 5K no 10K ann an ùine nas luaithe. Fiù ‘s ma cho-dhùnas tu dìreach mionaid no dhà a ghearradh far an ùine a th’ agad an-dràsta, is e adhartas a th ’ann agus rudeigin a bhith ag amas air, gus an urrainn dha rèisean ath-thòiseachadh a-rithist, is urrainn dhut a dhol air adhart gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn gu pearsanta ann an tachartas.

Feuch ri ruith a-mach is air ais

Ruith gu ìre sònraichte agus ruith air ais a-rithist - is e an dùbhlan gum feum thu ruith air ais ann an ùine nas luaithe. Mar sin ma ruitheas tu gu puing sònraichte ann an 15 mionaidean, co-dhùin gum feum thu ruith air ais chun àite far an do thòisich thu ann an 14 mionaidean. Tha seo na dhòigh math air do bhrosnachadh.

Ruith le ceòl eadar-dhealaichte

Is dòcha gu bheil thu ag èisteachd ris na h-aon phuirt air an fhòn agad no air an MP3 agad agus bidh iongnadh ort leis an uiread de bhrosnachadh as urrainn dhut a bhith nuair a dh ’atharraicheas tu an ceòl.

Ruith às aonais inneal

Ma bhios tu mar as trice a ’ruith le uaireadair Apple no inneal coltach ris, dèan aon ruith rùisgte uair san t-seachdain far am bi thu a’ ruith às aonais dad gus sùil a chumail air d ’astar no d’ astar. Dìreach ruith airson spòrs. Na gabh dragh mu astar no cia mheud calaraidh a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ losgadh - dìreach ruith airson an spòrs agus gheibh thu barrachd tlachd às. Nuair a bhios an cuideam dheth, faodaidh tu dìreach spòrs a bhith agad.