Dèan eòlas air na meudan cuibhreann bìdh agad

Faodaidh e a bhith furasta dì-meas a dhèanamh air na tha de chalaraidhean againn a bhios sinn ag ithe agus a ’dèanamh cus gun a bhith ga thoirt gu buil. Biodh fios agad dè na cuibhreannan bìdh a dh ’fheumas tu agus seachain thu cuideam gun dùil.

Faodaidh eadhon biadh fallain leantainn gu àrdachadh cuideam ma dh'itheas tu barrachd na dh 'fheumas tu. Aig an aon àm, feumaidh sinn biadh fallain agus feumaidh sinn dèanamh cinnteach gu bheil sinn a ’faighinn measan agus glasraich gu leòr airson a bhith fallain.

Ach, a bheil fios agad dè a tha ann an aon chuibhreann de na còig agad san latha? Is e am freagairt 80g. Ach mura h-eil cothrom agad air seata de lannan cidsin, cò ris a tha seo coltach nuair a tha pìos measan no glasraich agad? Tha 80g co-ionann ris na roinnean measan a leanas:

Toraidhean beaga beaga

Is e aon chuibhreann dhà no barrachd de mheasan beaga, mar eisimpleir dà phlum, dà satsumas, dà toradh kiwi, trì apricots, sia lychees, seachd connlaich no 14 cherries.

Toradh ùr meadhanach mòr

Is e aon chuibhreann aon phìos measan, leithid aon ubhal, banana, pear, orains no nectarine.

Toradh mòr ùr

Is e aon chuibhreann leth grapefruit, aon slice de papaya, aon slice de melon (slice 5cm), aon sliseag mhòr de phineapple no dà sliseag de mango (sliseagan 5cm).

Toradh tioram

Tha cuibhreann de mheasan tiormaichte timcheall air 30g. Tha seo mu aon spàin-bùird làn de rèasanan, curranan no sultanas, aon spàin-bùird de mheasan measgaichte, dà fhige, trì prùrain no aon dòrlach de chips banana tiormaichte. Cuimhnich gu bheil tòrr measan ann am measan tiormaichte agus gu bheil e dona dha d ’fhiaclan agus mar sin feuch ri iomlaid airson measan ùra. No na roinnean glasraich a leanas:

Glasraich uaine

Tha dà sleagh broccoli no ceithir spàin-bùird làn de chàl bruich, spinach, uaine earrach no pònairean uaine a ’cunntadh mar aon chuibhreann.

Glasraich bruich

Tha trì spàin-bùird làn de ghlasraich bruich, leithid curranan, peas no sweetcorn, no ochd flùr caolan a ’cunntadh mar aon chuibhreann.

Glasraich salad

Tha trì bataichean soilire, pìos ciùcran 5cm, aon tomato meadhanach no seachd tomato cherry a ’cunntadh mar aon chuibhreann.

Glasraich tana agus reòta

Beag air an aon uiread 'sa bhiodh tu ag ithe airson cuibhreann ùr. Mar eisimpleir, tha trì spàinean-bùird làn de churranan staoin no reòta, peas no sweetcorn a ’cunntadh mar aon chuibhreann gach fear. Airson tiona, tagh an fheadhainn ann an uisge, gun salann no siùcar a bharrachd.

Pulses agus beans

Tha trì spàin-bùird làn de phònairean bakte, pònairean haricot, pònairean dubhaig, pònairean cannellini, pònairean ìm no chickpeas a ’cunntadh mar aon chuibhreann gach fear. Cuimhnich, ge bith dè a bhios tu ag ithe, bidh pònairean agus buillean a ’cunntadh mar aon chuibhreann aig a’ char as àirde san latha.

Aon ghlainne 150ml de shùgh mheasan no glasraich 100% gun siùcar

Chan eil ach aon ghlainne a ’cunntadh, agus mar sin cha bhith glainneachan sùgh eile a’ cunntadh a dh ’ionnsaigh na cuibhreannan 5 san latha agad. Tha eadhon sùgh mheasan gun siùcar siùcair, mar sin na cuir a-steach do bharrachd air aon ghlainne (timcheall air 150ml) de shùgh mheasan gach latha.

Dè mu dheidhinn na cuibhreannan bìdh air do phlàta?

Dèan cinnteach gun tagh thu meudan cuibhreann gu faiceallach. Seo an stiùireadh a tha SNS a ’moladh airson na meudan cuibhreann iomchaidh airson cuid de bhiadhan fallain:

Feòil lean no iasg olach - 80g no meud deic chairtean

Iasg geal - 150g no meud leabhar sgrùdaidh

Pasta agus rus - 150g no meud ball teanas

Buntàta - 180g no meud luchag coimpiutair

Càise - 30g no meud bogsa maids àbhaisteach

Ìm - 5g no meud teaspoon

Ola-chroinn-ola - 11g no meud spàin-bùird

Dè mu dheidhinn a ’chothromachadh eadar carbs, pròtain agus geir?

Mar riaghailt choitcheann, bu chòir eadar 10 sa cheud agus 15 sa cheud de na calaraidhean iomlan agad a thighinn bho phròtain. Mar sin, ma dh'itheas tu 2,000 calaraidh gach latha, bu chòir co-dhiù 200 tighinn bho phròtain, no timcheall air 50 gram. Bu chòir dhut feuchainn ri timcheall air aon ghram de phròtain ithe gach cileagram de chuideam bodhaig, no timcheall air 0.4 gram gach punnd.