10 molaidhean airson do dhòigh snàmh adhartachadh

Lizzie Simmonds

Às deidh do sgioba snàmh Oiliompaiceach Bhreatainn an dùthaich a bhrosnachadh leis na h-ochd buinn aca aig na h-Oiliompaics Tokyo (na Geamannan as soirbheachaile aca fhathast!) Tha sinn air grèim fhaighinn air an t-seann snàmh Oiliompaiceach agus Farpais Coileanaidh Spionnadh Lizzie Simmonds airson a prìomh mholaidhean gus do dhòigh snàmh airson gach stròc a leasachadh. Dàibheadh ​​ceart a-steach…!

A bheil thu a-riamh a ’smaoineachadh ciamar a bhios na proifeiseantaich a’ stròc snàmh? Tha sinn air deagh chomhairle fhaighinn bho Lizzie Simmonds, a tha a ’mìneachadh mar as urrainn dhut na dòighean snàmh agad a leasachadh airson ceithir stròcan eadar-dhealaichte: snàgadh aghaidh, buille cùil, broilleach broilleach agus dealan-dè.

Mar a leasaicheas tu an dòigh snàmh agad airson snàgadh aghaidh

Tha snàmh aghaidh a ’snàmh gu h-èifeachdach a’ toirt a-steach gach seòrsa gluasad co-òrdanaichte; a ’cothromachadh stròcan gàirdean le breaban cas, a bharrachd air a bhith a’ cuimhneachadh anail aig an àm cheart. Ma tha thu a ’strì le co-òrdanachadh, feuch cuid de na h-eileamaidean sin fhad‘ s a tha thu ag obair aig balla an amar-snàmh.

1. Feuch ri do cheann a thionndadh

Gus anail a ghabhail air an taobh, is dòcha gum bi thu airson do ghàirdeanan a shìneadh a-mach air do bheulaibh (a ’cumail grèim air a’ bhalla) agus do chasan a bhreabadh air do chùlaibh air an uachdar. Gu dearbh, cha bhith thu a ’gluasad gu àite sam bith, ach bidh cothrom math agad airson do cheann a thionndadh chun taobh gus anail a ghabhail.

2. Na comharraich do òrdagan

Airson a ’bhreab craolaidh aghaidh, cuimhnich gun a bhith a’ comharrachadh do òrdagan (eadhon ged a tha seo coltach ri snàmh elite a ’dèanamh!). Feumaidh a ’chas agus an ankle a bhith aig fois, oir leigidh seo dhut raon gluasad nas motha a chleachdadh rè do bhreab. Gluaisidh do chas gu nàdarra gu suidheachadh sgiobalta san uisge, ach cha bu chòir dhut a bhith ga sparradh gu gnìomhach!

3. Cleachd breaban aig a ’bhalla

Tha a bhith a ’briseadh stròcan mar seo gu math cudromach, bidh eadhon luchd-snàmh mionlach a’ dèanamh drilean gus aon phàirt den stròc aca a leasachadh aig an aon àm. Ma tha feadhainn bheaga agad, faodaidh a bhith ag obair aig balla an amar-snàmh a bhith na dhòigh sàbhailte air am faireachdainn a bhith a ’cur an aghaidh san uisge. Tha a bhith a ’cumail grèim air a’ bhalla agus a ’feuchainn ri breabadh cho cruaidh‘ s as urrainn dhaibh cuideachd na dhòigh spòrsail (agus splashy) airson breab nan casan a leasachadh! Dìreach cùm sùil a-mach airson luchd-snàmh eile a dh ’fhaodadh nach eil a’ cur luach cho mòr riut fhèin…

Mar a leasaicheas tu an dòigh snàmh cùil agad

Nuair a bhios tu a ’snàmh buille air ais, tha thu ag amas air do bhodhaig a thionndadh air axis (mar gum biodh pòla a’ dol sìos tro mhullach do chinn tro do bhodhaig). Bidh na gàirdeanan agus na cnapan a ’cuairteachadh còmhla air an axis seo, agus bu chòir don cheann fuireach gu dòigheil, a’ coimhead suas air mullach an taighe. Feuch na molaidhean seo gus faighinn seachad air an stròc seo ...

1. Perfect suidheachadh do chinn

Tha drile spòrsail gus suidheachadh ceann a ’chùil a chleachdadh a’ toirt a-steach cupan pàipeir a thoirt don amar. Lìon an cupa leth làn uisge amar, an uairsin brùth far a ’bhalla (air an uachdar), a’ cothromachadh a ’chupa gu faiceallach air do bheulaibh agus a’ feuchainn ri snàmh air ais gun a bhith a ’dòrtadh uisge sam bith. Is e an amas fhathast cuairteachadh mòr fhaighinn air na guailnean agus na cnapan, gun a bhith a ’gluasad do cheann!

2. Obraich air na glutes agad

Is e aon de na dòighean as luaithe air do dhruim droma a leasachadh a bhith a ’meudachadh do neart glute. Tha glutes lag a ’ciallachadh nuair a thòisicheas tu a’ teannachadh rè an stròc, tha coltas ann gum bi na cnapan a ’tuiteam san uisge. Bidh seo gu dearbh a ’meudachadh slaodadh, gad shlaodadh sìos. Faodaidh obair air neart glute san gym do chuideachadh gus do chromagan a chumail àrd, a ’toirt cothrom dhut fuireach còmhnard san uisge.

Mar a leasaicheas tu an dòigh broilleach agad

Faodaidh broilleach a bhith mar aon de na stròcan as socair airson luchd-coiseachd casual ach tha e duilich gu teicnigeach faighinn ceart. Is e seo an stròc cuideachd a chì thu an eadar-dhealachadh as motha aig ìre elite. Is e riaghailt choitcheann nach eil e mu dheidhinn cho cruaidh sa tha thu a ’tarraing no a’ breabadh, tha e mu dheidhinn cho luath ‘s as urrainn dhut tilleadh gu suidheachadh sgiobalta às deidh gach stròc. Seo beagan mholaidhean airson an dòigh seo a dhèanamh foirfe ...

1. Dèan thu fhèin sgiobalta

Is e deagh dhrileadh airson a bhith a ’dèanamh suidheachadh an t-sruth-obrach às deidh gach stròc a bhith ag obair air do bhreab chas broilleach le do ghàirdeanan air an cumail ann an suidheachadh sruth-obrach (ceangailte le òrd) aig an aghaidh. Nas fheàrr fhathast, cleachd snorkel gus nach fheum thu dragh a chuir air do loidhne gus anail a tharraing.

2. Cùm do bhreaban cas cumhang

Nuair a bhios tu a ’coimhead bròcairean broilleach fon uisge, chì thu gu bheil breab-coise iongantach cumhang aig a’ mhòr-chuid. Tha seo air sgàth gu bheil an cumhachd a chaidh a chruthachadh le breab cas farsaing air a neadachadh leis an àrdachadh ann an tarraing. Is e an t-amas agad a bhith a ’lùbadh aig a’ ghlùin agus a ’tarraing do shàilean suas seach a-muigh. Cumaidh seo do bhreab taobh a-staigh loidhne do bhodhaig, a ’meudachadh èifeachdas. Faodaidh tu feuchainn ri breab do chas a chaolachadh le bhith a ’cumail baoi tarraing eadar na sliasaidean agad agus a’ breabadh gun leigeil leis falbh. Dèan faid no dhà mar seo agus an uairsin fàg am puta tarraing aig balla an amar-snàmh agus till air ais chun phrìomh stròc, a ’feuchainn ri aithris air a’ bhreab chumhang a bha thu dìreach ag obair.

Mar a leasaicheas tu stròc an dealan-dè

Mar as trice thathas a ’faicinn dealan-dè mar an stròc as duilghe, eadhon dha luchd-snàmh mionlach. Feumaidh e corp àrd làidir, anail ann an deagh àm agus gluasad ruitheamach. Rud eile, faodaidh e a bhith a ’faireachdainn gu bheil thu a’ dol fodha! Feuch na molaidhean seo gus do dhòigh snàmh airson stròc dealan-dè a leasachadh…

1. Na gabh thairis air na ceanglaichean

Is e aon de na mearachdan as motha a bhios luchd-tòiseachaidh a ’dèanamh nuair a bhios iad a’ snàmh stròc an dealan-dè a ’dol suas is sìos cus. Nuair a thèid do ghàirdeanan a-steach don uisge air beulaibh an stròc, feuch an losgadh iad air adhart gu deireadh na linne, seach sìos chun bhonn. Ma lùghdaicheas tu do stròc sàbhalaidh sin lùth dhut agus nì e cinnteach gu bheil do ghluasad ag amas air do ghluasad air adhart.

2. Tog neart àrd do bhodhaig

Aig ìre glacaidh fon uisge, bu chòir dhut do chorragan a leigeil sìos gu bonn na linne, le bhith a ’lùbadh aig an uilinn. Tarraing troimhe fon chorp san t-suidheachadh seo, fad do shlighe gu do chroman, mus cuir thu a-mach an t-uisge airson a ’phàirt fhaighinn air ais den stròc far am bi do ghàirdeanan a’ tilleadh gu aghaidh a ’chuirp. Faodaidh togail neart anns na fèithean triceps, pectoral, agus latissimus dorsi agad cuideachadh le bhith a ’leasachadh an fheachd as urrainn dhut a chuir a-steach don ìre glacaidh.

3. Perfect do anail

Nuair a bhios tu a ’tarraing anail, feuch ri do cheann a chumail ìosal don uisge. Le bhith a ’togail àrd tha sin a’ ciallachadh gun leig an còrr de do bhodhaig sìos, rud a tha dha-rìribh ag àrdachadh do shlaodadh.

Cliog an seo airson na prìomh mholaidhean againn mu bhith a ’seachnadh dochann fhad‘ s a tha thu ag obair a-mach.