Amannan inntinn mothachail

A bheil thu airson na h-amannan bìdh agad fhaighinn air ais? Tha an àm ann a bhith a ’diùltadh na lannan agus ag ath-lorg an toileachas bho bhith ag ithe gu fallain. Seo mar a dh ’fhaodadh gabhail ri biadh cruth-atharrachadh a dhèanamh air an daithead agad…

WORDS: Louise Pyne

Bho chaidh ar beatha sìos le cuingealachaidhean glasaidh leantainneach, tha an aire air a bhith air ar cleachdaidhean daithead agus fallaineachd - agus tha mòran againn a ’faireachdainn barrachd cuideam na bha e a-riamh mar an cuideam as fheàrr. Is dòcha gu bheil thu air leum air bandwagon daithead fad, no is dòcha gu bheil an galar sgaoilte air pàtrain ithe àicheil a bhrosnachadh? Tha figearan bho Chomann Rìoghail Slàinte a ’Phobaill a’ sealltainn gu bheil 47 sa cheud againn air barrachd ùine a chaitheamh air na meadhanan sòisealta bho thòisich an galar lèir-sgaoilte, ach uaireannan bidh an sgrìob làitheil seo a ’togail chùisean is dhraghan bodhaig, a’ toirt oirnn a bhith a ’faireachdainn nas miosa mu ar deidhinn fhìn agus a’ toirt droch bhuaidh air ar inntinn. slàinte. Gu draghail, tha rannsachadh leis a ’chompanaidh dàta Kantar a’ sealltainn gu bheil ar n-inntinn le bhith na chuideam foirfe a ’ciallachadh gu bheil 38 sa cheud againn a-nis air daithead a’ mhòr-chuid den ùine. Le uimhir de bhuaidhean bhon taobh a-muigh a ’toirt buaidh air ar smuaintean agus ar giùlan timcheall air ìomhaigh bodhaig agus cuideam, faodaidh e a bhith duilich cothromachadh a bhualadh. An seo tha sinn a ’sealltainn dhut mar as urrainn dhut do bhodhaig a bheathachadh agus do dhòigh-inntinn atharrachadh gus na h-amasan slàinte agad a ruighinn.

FOCAL AIR A DHÈANAMH URRAINN

Bu chòir ithe a bhith spòrsail, ach a bhith a ’dìreadh air na rudan nach bu chòir dhut ithe seach na bu chòir dhut gu cinnteach a bhith a’ tarraing às an spòrs aig àm bìdh. Atharraich an dòigh-obrach agad agus coimhead air nas urrainn dhut a chur ris a ’phlàta agad gus na tha de bheathachadh, antioxidants agus fiber iongantach a tha thu a’ faighinn bho gach biadh àrdachadh. ‘Batch còcaireachd biadh làn beathachaidh thairis air an deireadh-sheachdain no nuair a bhios beagan ùine agad gus am bi biadh agad an-còmhnaidh deiseil airson teasachadh agus falbh nuair a dh’ fheumas tu iad as motha tron ​​t-seachdain, gad chuideachadh gus fuireach air an t-slighe, ’a’ roinn Jessica Shand, beathachadh naturopathic coidse (@eatnourishglow). Cuir seachad cuid de shùbhan, stiùbh agus curran fallain, a ’pacadh a-steach uiread de ghlasraich, luibhean is spìosraidh as urrainn dhut, agus an uairsin cuir ann am pocannan reothadair iad deiseil gus an reodhadh mar a dh’ fheumar.

CLEACHDADH AN T-EILEANACH POSITIVELY

Ma tha thu a ’cunntadh calorie, faodaidh e a bhith meallta munch air na h-aon bhiadhan latha às deidh latha. Gu fortanach, tha gu leòr innealan ruigsinneach ann a bhrosnaicheas ithe fallain gun a bhith a ’coimhead air a h-uile gluasad a chuireas tu nad bheul. Bho fhòraman daithead gu leabhraichean reasabaidh agus cunntasan bìdh Instagram brosnachail, còmhla ri aplacaidean fallain, is urrainn dhut amannan bìdh ath-thòiseachadh gu furasta. Dèan leabhar-brisidh de lorg fallain a h-uile uair a thig thu tarsainn air reasabaidh brosnachail air-loidhne. ‘Dh’ fhaodadh tu beagan ùine a chuir an dàrna taobh gus liosta de bhiadhan luath a dhèanamh, an uairsin a shàbhaladh air do fhòn no a cheangal ris a ’frids agad,’ arsa Shand.

ORAN DO PHÀIPEIR

Dèan tasgadh ann an dealbhaiche sunnd no iris gus notaichean beathachaidh a sgrìobhadh sìos. Le bhith a ’faicinn agus a’ sgrìobhadh sìos na h-amasan agad leigidh sin dhut faicinn dè a tha fìor agus dè nach eil. Leigidh e leat cuideachd sùil a chumail air an adhartas agad agus coileanaidhean sam bith a chomharrachadh, ge bith dè cho mòr no cho beag. ‘Feuch ri feuchainn gu gnìomhach ri mar a tha na biadhan a bhios thu ag ithe a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn. Faodaidh tu do smuaintean a sgrìobhadh sìos agus chan fhada gus an lorg thu gu bheil thu a ’dèanamh roghainnean nas fhallaine leis gu bheil thu ag iarraidh agus chan ann air sgàth gu bheil thu an sàs ann an daithead,’ tha Shand a ’creidsinn.

DITCH AN SCALES

Tha e duilich gun a bhith a ’seachnadh ceuman air na lannan nuair a tha thu a’ feuchainn ri fàs nas slaodaiche, ach tha a bhith a ’coimhead an seòrsa biadh a bhios thu ag ithe na dhòigh fada nas fhallaine airson a bhith a’ sabaid geir na bhith a ’sgrùdadh gu faiceallach a bheil thu air punnd fhaighinn no air chall. ‘Dèan oidhirp mhothachail gach latha gus tlachd fhaighinn à daithead blasta, cothromach làn dath is measgachadh - ag amas air bogha-froise de bhiadhan dathte ithe,’ arsa Shand.

BIA ENJOY

Le bhith a ’gabhail ùine airson biadh fallain a dhèanamh bho thùs faodaidh na h-amasan agad a chumail air an t-slighe gun easbhaidh sam bith. ‘Tha e cudromach gun cleachd thu na h-amannan bìdh agad mar amannan sònraichte anns an latha agad gus tlachd a ghabhail - tha seo a’ ciallachadh a bhith a ’tionndadh dheth a h-uile teicneòlas sgrion, a’ toirt a-steach Tbh agus fònaichean, a ’suidhe aig a’ bhòrd agus a ’gleusadh blasan is inneach nam biadh a tha thu a’ connadh do bhodhaig. , 'arsa Shand. Nuair a tha thu anns a ’mhòr-bhùth, ag amas air aon ghrìtheid ùr a thogail gach seachdain - is dòcha gur e measan coimheach no glasraich a chuidicheas le bhith ag ithe na cleachdaidhean ithe agad.

An robh fios agad gum faodadh cuid de bhiadhan toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas toilichte, cuideachd? Leugh a h-uile dad mun deidhinn an seo