Popular Dreuchdan
Air A Mholadh
Yoga airson luchd-tòiseachaidh: comhairle eòlach + molaidhean kit
Is e an-diugh (21 Ògmhios) Latha Eadar-nàiseanta Yoga! Leugh air adhart airson stiùireadh iomlan mu yoga do luchd-tòiseachaidh, bho bhith a ’lorg clas chun an uidheamachd riatanach a dh’ fheumas tu…
Yoga airson luchd-tòiseachaidh: faighnich dha na h-eòlaichean
Tha yoga a ’sìor fhàs mòr-chòrdte ann an cultar an iar. Tha an sgàineadh fallaineachd, a tha a ’cothlamadh diofar shìneadh, seasamh agus eacarsaichean le obair anail fo smachd, a’ dol air ais gu ceann a tuath na h-Innseachan o chionn 5,000 bliadhna. A dh ’aindeoin cho còrdte sa tha e, tha mòran de luchd-tòiseachaidh air an cuir dheth le yoga, a’ creidsinn gu meallta gum feum iad a bhith sùbailte, làidir agus spioradail gus soirbheachadh. Ach, tha sinn air comhairle eòlach a chruinneachadh mu yoga do luchd-tòiseachaidh, bho Mira Khreino bho KX Yoga agus Jo-Leigh Morris bho BXR Lunnainn , gus dearbhadh gum faod duine sam bith yoga a mhealtainn mar phàirt den riaghailt fallaineachd aca…
Ciamar a bhios fios agam a bheil yoga ceart dhòmhsa?
Sealladh: Ma tha thu a ’cur luach air neart agus sùbailteachd anns a’ bhodhaig agad, socair a-staigh, fèin-chùram agus inntinn, tha yoga dhutsa. Gu dearbh, tha yoga airson a h-uile duine - bhon fheadhainn a tha steigte air cùl deasc fad an latha, gu Oiliompianaich proifeasanta, gu deugairean le cuideam, agus dhaibhsan a tha nam bliadhnaichean òrail.
Tha iomadh seòrsa yoga ann a tha iomchaidh airson a h-uile seòrsa, comas corporra agus aois. Cha leig thu leas a bhith sùbailte no fallain gu corporra airson pàirt a ghabhail, agus chan fheum tàlant sònraichte a bhith ann. Feumaidh e an toil rudeigin ùr ionnsachadh, tasgadh ann am maitheas fhèin agus miann beatha nas fhallaine a bhith agad.
Fhad ‘s a tha cuid de dhaoine air an tàladh gu yoga airson a chomas an corp a neartachadh, gluasad agus fèithean tòna a leasachadh, tha cuid eile a’ faighinn a-mach nach eil cleachdadh corporra yoga ach mar gheata a-steach do sgrùdadh spioradail.
Tha daoine le raon de thinneasan slàinte, leithid tinneas-cridhe, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe no duilgheadasan droma, air buannachd fhaighinn bho bhith a ’toirt a-steach yoga nam beatha (ge-tà, ma tha thu a’ fulang le suidheachadh slàinte, iarr comhairle air an dotair agad mus tòisich thu air prògram corporra sam bith ).
Jo-Leigh: Tha yoga ceart airson a h-uile duine. A rèir na tha thu airson a choileanadh, ge bith an e amas nas spioradail, neart, cumhachd no sùbailteachd a th ’ann, tha diofar chlasaichean as urrainn dhut a fhrithealadh a fhreagras air na feumalachdan agad.
Jo-Leigh bho BXR Lunnainn :Tha ‘yoga ceart airson a h-uile duine. Tha diofar chlasaichean as urrainn dhut a fhrithealadh a rèir do fheumalachdan. '
Dè an seòrsa yoga as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh?
Sealladh: Tha diofar sheòrsaichean yoga ann - tha cuid nas dùbhlanaiche gu corporra agus cuid eile nas ath-leasaiche agus nas meòrachail, agus bidh cuid de chlasaichean a ’frithealadh buidheann aoise sònraichte no comas corporra.
Mar phuing fiosrachaidh, bidh clasaichean ‘ìre measgaichte’ a ’tàladh grunn oileanaich le diofar ìrean comais, mar sin is dòcha gum faigh thu beagan chleachdaichean ràitheil agus aon no dithis luchd-tòiseachaidh ann an clas mar sin. Bidh a ’mhòr-chuid de chlasaichean fosgailte (no clasaichean ìre measgaichte) a’ gabhail ri ìre de chomas corporra, gu leòr airson a dhol suas is sìos bhon ùrlar, agus gus buill a ghluasad gun mòran bacadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh ann an clas ìre measgaichte innse don tidsear aig an toiseach. Air an làimh eile, is dòcha gum b ’fheàrr le luchd-tòiseachaidh a dhol gu clas‘ luchd-tòiseachaidh ’no‘ hatha ’gus na bunaitean ionnsachadh agus ùine a bhith aca airson posan a sgrùdadh.
Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, cuir fios chun tidsear aig toiseach a ’chlas. Bidh seo a ’dèanamh cinnteach gum faigh thu an aire a tha a dhìth agus gun tèid atharrachaidhean sam bith a thoirt dhut ma tha sin riatanach.Bidh tidsear gu tric a ’toirt iomradh air an gnìomh agad a bhith a’ dèanamh yoga mar ‘chleachdadh’ seach mar obair-obrach. Tha ‘do chleachdadh’ a ’toirt iomradh air an eòlas fa leth agad air yoga mar a bhios e a’ leasachadh thar ùine. Tha an cleachdadh pearsanta agad an-còmhnaidh a ’fàs agus ag atharrachadh, mar sin ged nach bi na posan ag atharrachadh gu riatanach, bidh an dàimh agad ris na posan. Tha eòlas neach-dreuchd anns a ’chleachdadh air latha sònraichte sònraichte.
Jo-Leigh: Tha Hatha Yoga nas fheàrr do luchd-tòiseachaidh - tha e na chlas aig astar nas slaodaiche a ’còmhdach na bunaitean agus a’ cumail gach seasamh airson beagan anail.
Dè na stoidhlichean yoga as cumanta?
Sealladh :Tha uimhir de dhiofar stoidhlichean yoga ann an-diugh. Tha e mì-chothromach a ràdh gu bheil stoidhle sam bith nas dearbhte no nas fheàrr na dòigh eile. Tha e na chùis blas agus a bhith a ’lorg tidsear agus stoidhle a tha nas fheàrr dhut.
Tha Ashtanga, vinyasa, agus yoga fiùghantach aig astar luath agus faodaidh iad sruthadh gu làidir bho aon suidheachadh chun fhear eile an dèidh a chèile gu sgiobalta. Tha na cruthan sin gu math corporra agus lùth-chleasach ann an nàdar agus faodaidh neach-dreuchd tòrr teas a thoirt a-mach anns a ’bhodhaig agus gu tric siùcairean.Tha Hatha yoga nas slaodaiche, le fòcas air aon seasamh aig an aon àm seach sruthadh nan seasamh.Tha Iyengar yoga na chleachdadh stèidhichte air mionaideachd co-thaobhadh far a bheil fear a ’seasamh airson amannan nas fhaide le cuideam air suidheachadh bodhaig.Tha Kundalini yoga a ’cur fòcas air a bhith a’ dùsgadh lùths falaichte agus tha e gu math spioradail ann an nàdar. Bidh Kundalini yoga a ’glanadh a’ chuirp tro dhòighean anail, seasamh corporra agus meòrachadh.
Eadhon ged a tha na stoidhlichean eadar-dhealaichte, tha mòran eadar-cheangailte ann le posan, anail agus dòighean meòrachaidh. Thathas a ’tuigsinn a h-uile cleachdadh mar yoga agus tha an eadar-dhealachadh ann an dòigh-obrach gu mòr an urra ri traidisean an tidseir.
Mira bho KX Yoga : ‘Tha uimhir de dhiofar stoidhlichean yoga ann an-diugh. Tha e na chùis stoidhle a lorg a tha nas fheàrr dhut. '
Ciamar a lorgas mi clas yoga agus dè a bu chòir dhomh a chaitheamh?
Sealladh :Bidh mòran gyms agus ionadan cur-seachad a ’tabhann yoga air a’ chlàr aca an-diugh. Tha fèill mhòr air ionadan yoga cuideachd thar nan 10 bliadhna a dh ’fhalbh, le ionadan a’ nochdadh anns gach sgìre. Bruidhinn ri sgioba fàilteachaidh an ionaid gus faighinn a-mach dè na clasaichean a tha freagarrach airson do ìre agus claonadh. Bhithinn a ’moladh a bhith a’ feuchainn diofar thidsearan agus stoidhlichean gus am fear as fheàrr a lorg.
Cuir ort aodach comhfhurtail, breathable agus sìneadh. Is dòcha gu bheil thu a ’sìneadh agus cha bhiodh tu airson paidhir ghoirid ghoirid a chuir bacadh ort. Ged a tha cuid de dhaoine dèidheil air aodach nàdarra sgaoilte, is fheàrr le feadhainn eile aodach obrach sìnte - tha an dithis ag obair gu math. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson searbhadair beag a thoirt leat. Top tip: rachaibh casruisgte!
Jo-Leigh: Tha clasaichean yoga cunbhalach aig mòran gyms air a ’chlàr-ama, mar aig BXR. Air an làimh eile, tha uimhir de roghainn ann le mòran de stiùidio wellness agus a tha furasta an lorg.
Bu chòir dhut aodach cofhurtail, aotrom a chaitheamh as urrainn dhut gluasad a-steach gu saor. Tha mi gu pearsanta a ’moladh paidhir aotrom de bhuinn slouchy agus mullach taiceil.
Tha sinn a ’moladh:
Tha an raon aodach gnìomhach yoga bho BAM air a dhealbhadh airson comhfhurtachd
Tha an Tha Yoga & Pilates Activewear a ’dol bho BAM (bho £ 19). Tha an t-aodach ultra-aotrom agus breathable, a tha air a dhèanamh le snàithleach bambù nàdarra, a ’dol bho hoodies slouchy gu leggings teann-teann. Tha e air a dhealbhadh le comhfhurtachd nad inntinn, gus an urrainn dhut fòcas a chuir air a bhith a ’faighinn tlachd às do chleachdadh yoga!
A bheil feum agam air cromag a bharrachd airson yoga?
Sealladh: Bidh mataichean agus blocaichean aig a ’mhòr-chuid de gyms agus ionadan yoga (tha mi a’ moladh an dà chuid), agus mar sin cha leig thu a leas dad a thoirt dhut fhèin, fosgarrachd agus gabhadachd.Às deidh mìos no dhà de bhith ag obair, bidh a ’mhòr-chuid a’ ceannach am mat fhèin. Is e clach-mhìle yoga a tha seo!
Jo-Leigh: Bidh na stiùideothan a ’solarachadh an uidheamachd, a’ toirt a-steach mataichean, blocaichean agus strapan. Ach, ma tha thu dha-rìribh duilich a bhith a ’toirt an cleachdadh dhachaigh leat, tha mi a’ moladh dhut tasgadh a dhèanamh anns a ’chit agad fhèin.
Tha sinn a ’moladh:
KIN Yoga Mats (bho £ 55). Is e KIN aon de na h-aon bhrandan mata yoga le pacadh gun phlastaig 100 sa cheud. Tha gach mata anabarrach seasmhach air a dhèanamh le rubair nàdarra seasmhach agus eiticeil - chan eil dad fuadain! A bharrachd air an sin, tha iad a ’tighinn ann an raon farsaing de phàtranan agus dathan.
Tha na mataichean yoga bho KIN seasmhach agus seasmhach
Dè cho tric a bu chòir dhomh yoga a chleachdadh mar neach-tòiseachaidh?
Jo-Leigh: Tha e an urra ri na tha thu a ’coimhead ri fhaighinn bho yoga. Tòisich le dà chlas san t-seachdain, agus an uairsin ma tha thu airson do chleachdadh a dhoimhneachadh, àrdaich na tha thu a ’dol.
Ciamar a chuireas mi air adhart mo chleachdadh yoga?
Sealladh: Tha grunn dhòighean ann barrachd ùine, oidhirp agus lùth a thoirt don chleachdadh agad. Tha a ’chiad fhear dìreach a’ frithealadh barrachd chlasaichean agus ag aonachadh yoga a-steach don bheatha làitheil agad. Tha an dàrna fear tro bhùthan-obrach (tachartasan fad latha), bogadh (tachartasan 3 gu 5 latha) agus ratreatan (fuireach nas fhaide air falbh). Faodaidh a bhith a ’caitheamh ùine nas fhaide air a ghabhail a-steach sa chleachdadh agus timcheall air daoine den aon seòrsa inntinn a bhith a’ beathachadh agus a ’beathachadh, a bharrachd air do thoirt nas fhaide air do thuras yoga.
Bidh a bhith a ’caitheamh barrachd ùine air a’ bhrat a ’cruthachadh barrachd àite nar bodhaigean agus nar n-inntinnean, a’ toirt dhuinn an ùine agus an àite a bhith leinn fhìn, ag àiteachadh neo-reactivity agus equanimity taobh a-staigh sinn gus am bi sinn nas uidheamaichte gus dèiligeadh ri naimhdeas, agus nas socraiche nar n-aghaidh. de dhùbhlan. Faodaidh cleachdadh sònraichte ar cuideachadh le bhith a ’siubhal tro bheatha le barrachd cothromachadh a-staigh, fulangas, inntinn, serenity agus aoibhneas.
Jo-Leigh: Gu sìmplidh, bidh cleachdadh a ’dèanamh foirfe - mar as motha a nì thu yoga, is ann as motha a thèid thu air adhart.