Carson a dh ’fheumas sinn a bhith nas gnìomhaiche

Cha bhith an clas eacarsaich làitheil sin a ’dèanamh suas airson uairean agus uairean a thìde de bhith a’ suidhe. Gu dearbh, faodaidh cus fois - eadhon ged a tha thu a ’dèanamh eacarsaich cunbhalach a’ mhòr-chuid de làithean - droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte. Seann dhotair teaghlaich Juliet McGrattan a ’mìneachadh.

Tha thu airson cuideam a chall agus do shlàinte a leasachadh, agus mar sin tha thu air do bhiadh fallain a dhealbhadh, air clasaichean eacarsaich a chuir air dòigh dhut fhèin agus tha thu a ’coinneachadh ri do charaid airson cuairt, mar sin is cinnteach gu bheil sin a’ ciallachadh gu bheil thu uile deiseil airson seachdain fallain, nach eil ' t e? Ach dè cho gnìomhach sa tha thu dha-rìribh? An urrainn dhut a bhith an urra ri uinneagan goirid eacarsaich airson do chuideachadh le bhith a ’losgadh geir agus nas cudromaiche, do shlàinte a chumail suas? A rèir coltais chan eil. Tha aon rud air nach do choimhead thu, rudeigin a leasaicheas do shlàinte agus a chuidicheas do chall cuideam. Rud cho sìmplidh ach cho cudromach.

Ma tha thu airson do shlàinte a bhrosnachadh agus an call cuideim a chumail cunbhalach, feumaidh tu an ùine a chaitheas tu nad shuidhe timcheall a ’dèanamh dad. Tha an ùine a chaitheas tu nad shuidhe a ’toirt buaidh dhìreach air do shlàinte, agus a-nis tha e air a mheas cha mhòr cho dona ri smocadh. Gu tric thathas a ’cumail sùil air a bhith gnìomhach gu cunbhalach ach tha e deatamach airson slàinte mhath. Gu sìmplidh, chan eil e gu leòr airson eacarsaich airson leth uair a-thìde gach latha agus an còrr den latha a chaitheamh a ’suidhe fhathast. Ma tha sin na dhùbhlan, chan eil e cho cruaidh sa tha e coltach. Bheir sinn sùil air carson a tha e cudromach a bhith a ’gluasad nas urrainn dhut agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus a bhith gnìomhach.

Carson a dh'fheumas sinn barrachd a ghluasad?

Thuirt Sgrùdadh Slàinte Shasainn ann an 2012 gu bheil còrr air leth de fhireannaich is bhoireannaich san RA a ’caitheamh co-dhiù ceithir uairean a-thìde a’ leantainn dòigh-beatha sàmhach tron ​​t-seachdain. Bidh an ìre neo-ghnìomhachd seo ag àrdachadh aig an deireadh-sheachdain. Bidh mòran dhaoine a ’suidhe airson còrr air seachd uairean a-thìde gach latha agus mar as trice is àbhaist dhuinn a bhith a’ suidhe barrachd mar a bhios sinn a ’fàs nas sine. Tha an stiùireadh gnìomhachd corporra gnàthach bhon Phrìomh Oifigear Meidigeach a ’moladh gum bu chòir dhuinn a bhith a’ dèanamh co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach dian gach seachdain, (is e sin eacarsaich a bheir ort a bhith a ’faireachdainn beagan a-mach à anail), ach tha iad cuideachd ag ràdh gum bu chòir dhuinn ar cuid a lughdachadh àm sedentary.

Eadhon ged a choileanas sinn an targaid eacarsaich 150-mionaid, tha cunnartan ann fhathast do ar slàinte bho bhith a ’caitheamh ùine mhòr a’ suidhe sìos. Tha ìrean reamhrachd agus duilgheadasan slàinte corporra is inntinn nas àirde anns an fheadhainn a chaitheas barrachd ùine nan suidhe an coimeas ri daoine a tha nas gnìomhaiche.

Tha seo dìreach a ’ciallachadh nach urrainn dhut a bhith an urra ris a’ chlas eacarsaich 30-mionaid sin air an t-slighe dhachaigh bhon obair gus do dhèanamh fallain. Cha bhith an spreadhadh eacarsaich sin a ’cuir às don fhìrinn gu bheil thu air an còrr den latha a chaitheamh a’ suidhe. Chan eil fios againn fhathast dè cho fada ‘s a tha e sàbhailte suidhe ach feumaidh tu coimhead air dòighean gus do chumail a’ gluasad ann an spreadhaidhean cunbhalach tron ​​latha gus do shlàinte a mheudachadh.

Carson a tha suidhe cho dona dhuinn?

An toiseach, feuch an toir sinn sùil air carson a tha suidhe cho millteach do ar slàinte. Gu sìmplidh, bha na cuirp againn air an dealbhadh gus gluasad. Nuair a shuidheas sinn airson ùine mhòr, bidh atharrachaidhean a ’tachairt anns a’ bhodhaig againn a bheir droch bhuaidh air ar slàinte agus ar sunnd.

An toiseach, tha mitochondria anns na cuirp againn - is iad sin bataraidhean nan ceallan againn agus bidh iad a ’gineadh lùth airson ar bodhaig a chleachdadh. Ma tha sinn nar suidhe fhathast agus gun a bhith a ’cleachdadh an lùth seo, bidh e a’ togail suas anns na ceallan agus ag adhbhrachadh milleadh a dh ’fhaodadh gum bàsaich an cealla tràth. Tha am bàs tràth cealla seo ag adhbhrachadh sèid anns a ’bhodhaig a tha fios againn a-nis mar aon de na prìomh adhbharan airson prìomh ghalaran leithid tinneas cridhe, aillse agus tinneas an t-siùcair Type 2. Mas urrainn dhuinn gluasad air adhart agus air falbh tron ​​latha, cha bhith an lùth seo a ’cruinneachadh, bidh ceallan fhathast fallain agus mar sin sinne.

San dàrna àite, nuair a shuidheas sinn, tha buaidh àicheil air ar metabolism. Bidh na cuirp againn ag atharrachadh gu modh stòraidh. Is e deagh eisimpleir de seo lipoprotein lipase, enzyme losgadh geir cudromach, a thionndaidheas às deidh timcheall air 20 mionaid bho bhith sedentary. Is e dòigh eile an dòigh sa bheil ar bodhaig a ’dèiligeadh ri connadh. Is e insulin an hormone a bhios a ’riaghladh ar siùcar fala agus nuair a bhios sinn ag ithe, bidh e a’ dearbhadh dè a thèid a chleachdadh agus dè an ìre a tha air a stòradh. Ma dh ’fhàsas na cuirp againn an aghaidh insulin, tha sinn nas dualtaiche a bhith reamhar agus a’ leasachadh tinneas an t-siùcair Type 2. (Tha e cudromach fios a bhith agad gum faod thu a bhith an aghaidh insulin gun a bhith reamhar). Faodaidh gluasad timcheall airson dìreach mionaid no dhà leasachadh a dhèanamh air freagairtean insulin do bhodhaig gu biadh. Le bhith a ’cumail gnìomhach gu corporra air is dheth tron ​​latha àrdaichidh e do chugallachd ri insulin agus lughdaichidh e do chunnart tinneas an t-siùcair Type 2, galar cardiovascular agus aillse.

Carson a dh ’fhaodadh suidhe galairean adhbhrachadh

Is e an rud eile a thachras nuair a shuidheas sinn nach bi sinn a ’cleachdadh ar fèithean. Nuair a bhios sinn a ’cleachdadh ar fèithean, bidh iad a’ leigeil às rudeigin ris an canar myokines aig a bheil gnìomh anti-inflammatory anns a ’bhodhaig againn. Tha sinn air bruidhinn mu dheidhinn mar a tha sèid an urra ri mòran de phrìomh ghalaran, agus mar sin tha e cudromach stòr fhaighinn bhon bhodhaig againn fhèin de anti-inflammatories. Bidh togail agus cumail suas ar fèithean agus gan cleachdadh gu tric a ’dèanamh cinnteach gum bi barrachd myokines air an cuairteachadh. Bheir e cuideachd spionnadh don metabolism againn a ’leantainn gu caitheamh calorie nas àirde a chuidicheas cuideam a chall mas e seo an amas againn.

Nuair nach bi sinn a ’cleachdadh ar fèithean, chan e a-mhàin gu bheil sinn a’ call a-mach air gnìomh anti-inflammatory ach bidh na fèithean againn a ’fàs nas laige agus faodaidh seo buaidh a thoirt air ar slàinte còmhla. Le bhith a ’faighinn fèithean làidir timcheall ar joints faodaidh sinn cuideam a thoirt far na cnàmhan agus cartilage taobh a-staigh joints, a’ cuideachadh le dìon an aghaidh osteoarthritis. Bidh suidhe ag adhbhrachadh gum bi na fèithean bunaiteach agus na glutes againn a ’lagachadh - is e na glutes na fèithean bun againn agus is iad na fèithean as motha anns a’ bhodhaig. Tha cridhe lag agus glutes mar phrìomh adhbhar pian ìseal air ais. Le bhith a ’seachnadh suidhe fada agus dìreach a’ gluasad barrachd agus a ’neartachadh na fèithean sin faodaidh e taic a thoirt don spine againn agus casg a chuir air pian cùil.

Tha cridhe lag agus glutes bho shuidhe cuideachd ceangailte ri fèithean làr pelvic lag ann am boireannaich a dh ’fhaodadh leantainn gu neo-sheasmhachd urinary. Tha suidhe fada a ’toirt droch bhuaidh air na cnàmhan againn cuideachd agus faodaidh osteoporosis adhbhrachadh, suidheachadh far a bheil cnàmhan lag, lag agus ann an cunnart briseadh.

Mar sin, ged a tha e math suidhe sìos a-nis agus a-rithist, tha e cudromach tuigsinn gum faod suidhe fada buaidh dhona a thoirt air ar slàinte agus bu chòir dhuinn ceumannan a ghabhail gus gluasad gu tric air agus dheth tron ​​latha. Chan eil a bhith an urra ri ar 30-mionaid de ghnìomhachd gu leòr agus dìreach le bhith a ’gluasad barrachd faodaidh sin ar slàinte a bhrosnachadh, ar cuideam a lughdachadh agus ar cunnart bho ghalair a lughdachadh.

A ’bhuaidh fad-ùine aig dòigh-beatha sedentary

Faodaidh tu a bhith gnìomhach gu corporra agus a bhith a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach ach ma chaitheas tu ro fhada a’ suidhe gach latha, tha cunnartan mòra slàinte agad fhathast. A rèir Buidheann Slàinte na Cruinne, tha 60 gu 85 sa cheud de dhaoine air an t-saoghal a ’stiùireadh dòighean-beatha sàmhach. Faodaidh dòigh-beatha sedentary dùblachadh do chunnart a bhith reamhar agus a ’leasachadh tinneas an t-siùcair Type 2 agus galar cardiovascular. Is e glè bheag de shiostaman anns a ’bhodhaig nach bi droch bhuaidh bho bhith sedentary. Tha duilgheadasan slàinte corporra leithid bruthadh-fala àrd, osteoporosis agus aillse coloin nas cumanta anns an fheadhainn le dòigh-beatha sàmhach agus gu cudromach, tha duilgheadasan slàinte inntinn leithid iomagain agus trom-inntinn. Tha fianais a tha a ’sìor fhàs gum faod beatha neo-sheasmhach do chunnart dementia a mheudachadh agus le bhith nas gnìomhaiche gun lughdaich thu do chunnart a bhith ga leasachadh cho mòr ri 30 sa cheud. Chan eil e uair sam bith ro fhadalach tòiseachadh a ’gluasad barrachd agus a’ faighinn buannachd às.

Bha Juliet McGrattan na dhotair teaghlaich agus ùghdar an leabhairDeasaichte! An Stiùireadh Boireannaich Gnìomhach air Slàinte(Bloomsbury, £ 11.27).