Tilleamaid air ais dhan gym!

Air bhioran? Daunted? Nervous? Bidh sinn gad chluinntinn! Tha Lucy Miller a ’nochdadh mar as urrainn dhut tilleadh air ais dhan gym an dèidh glasadh, an dà chuid gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach…

Bho dhùin gyms sìos san Fhaoilleach am-bliadhna agus fhuair còrr air naoi millean ball iad fhèin a ’coimhead airson roghainnean eacarsaich eile, tha e iomchaidh a ràdh gu bheil luchd-leantainn fallaineachd air obair mhath a dhèanamh a’ dèanamh atharrachadh air na cleachdaidhean obrach againn.Is e an deagh naidheachd gu bheil an t-àm ann duslach a thoirt far a ’chairt ballrachd.

Agus ged a tha mòran agaibh a ’dèanamh gàirdeachas gun urrainn dhut an seòmar cuideaman a chleachdadh a-rithist, bidh àireamh mhath de dhaoine ann a bhios toilichte cumail suas ri obair dachaigh. Chan fheum thu logadh a-mach bho eacarsaich On-Demand, ge-tà, arsa Sammy Harper, stèidheadair agus prìomh thrèanaiche aig Blitz Le Harper : ‘Mura h-eil thu cinnteach càite am bu chòir dhut tòiseachadh, thoir sùil air prògram air-loidhne mar Blitz By Harper a tha a’ tabhann prògram eagraichte de chlasaichean Beò as urrainn dhut a leantainn. Faodaidh tu am fòn agus na fònaichean-làimhe agad a thoirt a-steach don talla-spòrs, dìreach brùth cluich agus bi sàbhailte leis an eòlas gu bheil thu gu bhith a ’leantainn plana a tha structarach agus èifeachdach. '

Ge bith dè an suidheachadh a th ’agad, seo cuid de mholaidhean trèanaidh as fheàrr a chuidicheas tu gus fuireach sàbhailte nuair a thèid thu air ais don gym. Lean ar comhairle agus bidh e comasach dhut a ’chuid as fheàrr a dhèanamh de na h-àiteachan-obrach agad agus aig an aon àm a bhith a’ lughdachadh an cunnart bho leòn. Feuch an tòisich sinn!

A ’tòiseachadh

‘Ged a tha milleanan againn air a dhol a dh’ obair dhachaigh agus eadhon air faochadh a thoirt annta, tha e glic a dhol air ais gu seiseanan gym oir tha e coltach gum bi thu a ’togail cuideaman nas truime agus a’ cleachdadh cromag nach do chleachd thu airson greis, ’arsa. trèanair pearsanta Becky Bowman, à Pas gym . ‘Is e mo chomhairle gun a bhith a’ dol a-steach a h-uile gunna a ’pronnadh ach an àite sin cleachd cuid den eòlas a fhuair thu bho obair-dachaigh gus do chasan a lorg a-rithist.’ Mar eisimpleir, ma chòrd e riut obair-obrach barre aig àm glasaidh, carson nach measgaich thu an dòigh le cuideaman le bhith a ’dol an àite gluasad dìon trom le gluasad barre gluasadach agus le buaidh bheag? No is dòcha gu bheil thu air a bhith a ’dèanamh tòrr rothaireachd a-staigh aig an taigh - feuch ri sprintichean rothaireachd 60-diog a thoirt a-steach don chuairt cuideam agad mar dhòigh air beagan cardio a chuir a-steach agus do ìre cridhe àrdachadh. Tha na cothroman gun chrìoch agus faodaidh iad a bhith gu math spòrsail cuideachd. Seo beagan mholaidhean gus do chuir air adhart.

1. Ùrachadh eòlas

‘Dha cuid againn, tha còrr air bliadhna air a dhol seachad ann an talla-spòrs, mar sin na biodh nàire ort ma tha thu air dìochuimhneachadh mar a dh’ obraicheas tu an treadmill no an inneal brùthaidh cas a stèidheachadh, ’arsa Bowman. ‘Iarr air neach-teagaisg gym ùrachadh fhaighinn gu sgiobalta, no nas fheàrr fhathast, cuir a-steach airson lèirmheas prògram no seisean PT gus do mhisneachd gym ath-shuidheachadh. '

2. Suidhich amasan

‘Nam biodh tu a’ dèanamh eacarsaich a ’mhòr-chuid de làithean na seachdain ron ghalar sgaoilte, gabh thu fhèin a-steach [gu cleachdaidhean spòrs] gu socair’ a ’moladh Heloise Nangle, prìomh thrèanaiche Core Collective (core-collective.co.uk). ‘Bidh seo ag ath-thogail na h-ìrean fallaineachd agad gu socair gus am faigh thu air ais mar a bha thu a’ trèanadh roimhe seo. Cuideachd, feuch ri gach gnìomh a dhealbhadh gus am bi thu a ’dol a-steach do gach seisean agus fios agad dè dìreach a tha thu a’ dèanamh. Nì seo cinnteach gum bi an ùine agad torrach agus gu bheil thu ag obair ann an diofar bhuidheann no riochdairean eadar-dhealaichte anns gach seisean. '

3. Na dèan rèiteachadh

Tha ‘A’ dol a-steach agus a-mach à glasadh air dragh mòr a chuir air na cleachdaidhean fallaineachd againn, mar sin feuch gun a bhith a ’dèanamh coimeas eadar an ùine ràimh 1000m agad no an squat riochdaire as àirde agad leis na bha e bliadhna air ais,’ tha e a ’toirt rabhadh do Bowman. ‘Taobh a-staigh beagan sheachdainean, bidh thu air ais chun àite far an robh thu mus do dhùin gyms. Le bhith a ’dol ro chruaidh, ro thràth dh’ fhaodadh sin pian adhbhrachadh a bheir air ais thu nas fhaide. '

4. Càileachd an toiseach

‘Fòcas air càileachd agus dòigh-obrach seach a bhith ag amas air astar air a chòmhdach no ùine crìochnaichte,’ arsa Bowman. ‘Chan eil duine gu bhith a’ toirt seachad bràistean airson coileanadh, agus is iad na buannaichean dha-rìribh an fheadhainn a bhios saor bho chràdh, pianta agus leòn. '

‘San aon dòigh, ma tha thu eòlach air a bhith ag obair le do chuideam bodhaig bho bhith ag eacarsaich bhon taigh, na biodh eagal ort na cuideaman a thogail a-rithist,” arsa Nangle. “Ged a dh’ fhaodas cuideaman bodhaig ar cumail fallain, tha na buannachdan bho bhith a ’cleachdadh cuideaman airson barrachd fèithe, slàinte cnàimh nas fheàrr agus call geir gun samhail.”

5. Fuirich cunntachail

‘Aig an taigh, tha e furasta“ chan eil ”a ràdh ris an riochdaire deireannach sin oir chan eil duine ann dhut a bhith cunntachail dha-rìribh. Mar sin nuair a ruigeas tu an gym, cuimhnich carson a tha thu ann, ’arsa Nangle. ‘Faigh cuidhteas dragh sam bith, fàg am fòn agad anns a’ phreasa ghlaiste agad agus gabh a-steach gu “modh eacarsaich”, gus am faigh thu tlachd às an ùine dhut. Bidh thu gu cinnteach ag obair nas cruaidhe agus a ’faireachdainn nas fheàrr air a shon. '

6. Pròis dìg

‘Tha cuid de dhaoine air a bhith gu math neo-ghnìomhach air feadh nan glasan,’ mhìnich Bowman, ‘Mar sin till air ais air do thuras agus feuch ris a’ phròiseas a mhealtainn seach a bhith a ’faighinn cus fòcas air bòidhchead agus moit.’

7. Na bi a ’sìneadh a-mach

Tha ‘Don’t“ binge ”air seiseanan gym,’ arsa Bowman. ‘Tha sinn an dòchas tron ​​ghlas nàiseanta mu dheireadh againn agus mar sin cha leig sinn a leas a dhol a-steach a-nis! Agus cuimhnich, tha faighinn seachad air ìre riatanach air an rathad gu fallaineachd as àirde. Ma tha feum agad air latha fois, gabh e, no cuir clas dian-dian mar yoga ris a ’chruinneachadh seachdaineil agad. Cuidichidh seo thu chan ann a-mhàin gus faighinn seachad air ach cuiridh e barrachd cuideam air suidheachadh is co-thaobhadh. '

‘Cuimhnich gun sìneadh thu cuideachd,’ arsa Nangle. ‘Faodaidh sìneadh a bhith gu math buannachdail, gu sònraichte leis gu bheil sinn a’ caitheamh uiread de ùine a ’suidhe aig deasg agus gu bheil sinn eadhon nas neo-ghnìomhach rè ar làithean obrach na bha sinn roimhe seo.

RIAGHAILTEAN GYM!

Astarachadh sòisealta

Chan eil astar sòisealta a ’dol a dh'àite sam bith, mar sin bi an dùil gum bi gach uidheamachd gym air a chuairteachadh 2m bho chèile, le comharran làr ann an stiùidio gus innse dha daoine càite am bu chòir dhaibh seasamh ann an clasaichean.

Sgrùdaidhean teothachd

Bithear a-nis a ’sùileachadh gum bi gyms a’ cur fàilte air na buill aca gu lèir le sgrùdadh teothachd agus beagan inneal-glanaidh làimhe nuair a thig iad a-steach. Bidh a ’mhòr-chuid a’ cleachdadh gunnaichean thermo ach dh ’fhaodadh dùil a bhith agad gum faicear sgrùdaidhean teothachd fèin-sganaidh ann an clubaichean nas motha cuideachd.

Measg aghaidh

Cha bhith masgaichean aghaidh èigneachail, ach leis an seasamh nas daingne a tha an riaghaltas air a bhith a ’gabhail a-steach masgaichean aghaidh a-staigh, faodaidh tu a bhith an dùil gum bi luchd-teagaisg agus luchd-obrach gan caitheamh nuair a bhios iad a’ gluasad timcheall fearann ​​an talla spòrs.

Glan inneal

Tha e nas cudromaiche na bha e a-riamh innealan agus cuideaman a bhith air an sguabadh sìos eadar luchd-cleachdaidh, agus mar sin bidh luchd-obrach aig a ’mhòr-chuid de gyms gus an uidheamachd a ghlanadh gu cunbhalach. Na dìochuimhnich gun dèan thu do chuid fhèin agus cleachd na sreapan agus na sradagan dì-ghalarach aca ro agus às deidh dhut a bhith a ’cleachdadh uidheamachd

A bheil thu fhathast ag eacarsaich aig an taigh cuid den ùine no fad na h-ùine? Faigh a-mach mar a nì thu e gu sàbhailte an seo