Cuir crìoch air do shunnd fallaineachd | 8 molaidhean gus brosnachadh obrach a lorg

Mar a bhios an aimsir fliuch a ’cumail oirnn a-staigh, chan eil e na iongnadh gu bheil mòran againn ga fhaighinn duilich fuireach air an t-slighe leis na cleachdaidhean fallaineachd againn. Mar sin, Scott Thomson, Stiùiriche Lùth-chleasachd Cruinneil bho F45 Training ( www.f45training.co.uk ), air beagan mholaidhean a chuir ri chèile air mar as urrainn dhut do eacarsaich a sheachnadh agus brosnachadh eacarsaich a lorg gus do thuras fallaineachd fhaighinn air ais air an t-slighe!

1. Faigh thu fhèin na buddy brosnachaidh eacarsaich

Faodaidh caraid do bhrosnachadh gus do amasan fallaineachd a choileanadh agus cumhachd a thoirt dhut dòighean-obrach ùra fheuchainn còmhla. Tha a bhith ag àrach dhàimhean sòisealta adhartach bhon fheadhainn a tha taiceil agus misneachail do na h-amasan bunaiteach againn chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le bhith gar cumail cunntachail ach a’ cruthachadh faireachdainn de chompanas gus misneachd agus cumhachd inntinn a bhrosnachadh gus cumail a ’dol.

Dèan iomlaid air cinn-latha lòn le cinn-latha stiùidio, agus bidh thu a ’coileanadh na h-amasan fallaineachd agad agus aig an aon àm a’ faighinn a-steach beagan ùine càileachd air a bheil feum mòr.

2. Cruthaich feallsanachd agus adhbhar airson fuireach brosnachail

Gus bata àbhaisteach a dhèanamh, feumaidh tu an adhbhar air cùl a dhèanamh a thuigsinn. Obraich a-mach na “carson” agad agus sgrìobh sìos e - cuir nad chuimhne mar as urrainn do bhith nas gnìomhaiche gu corporra cuideachadh le taobhan eile de do bheatha cuideachd.

Nuair a thòisicheas tu air trèanadh, faighnich ceistean gus soilleireachd fhaighinn mu dè dìreach a tha thu ag obair tro sheisean trèanaidh. Tha am pàirt foghlaim seo no mothachadh ionnsachaidh gus soilleireachd fhaighinn a ’cruthachadh faireachdainn de smachd air fhaicinn, a bhios a’ stiùireadh misneachd, cumhachd agus fèin-riaghladh.

3. Feuch ri eacarsaich sa mhadainn airson brosnachadh eacarsaich

Tha e furasta a dhol sìos le obair no planaichean le caraidean air an fheasgar. Le bhith a ’faighinn do chuid obrach air an oidhche dh’ fhaodadh sin leantainn ort dìreach às deidh latha fada de dh ’obair (a dh’ fhaodadh gum bi thu a ’faireachdainn ciontach).

Le bhith a ’toirt prìomhachas do bhith ag obair a-mach a’ chiad rud sa mhadainn, tha nas lugha de chothrom agad leisgeulan a chruthachadh tron ​​latha agus a chuir dheth. Faodaidh e cuideachd tòna a shuidheachadh airson an latha a tha romhainn agus do chuir ann an deagh shunnd.

Ceithir. Ullaich an gèar eacarsaich agad an oidhche roimhe gus fuireach brosnachail

Dèan cùisean nas fhasa dhut fhèin le bhith a ’toirt air falbh cnapan-starra sam bith a dh’ fhaodadh a bhith annad fhèin agus an ath obair-obrach agad.

Rach air adhart agus cuir a-mach d ’aodach gym an oidhche roimhe, lìon do bhotal, pacaich greimean-bìdh às dèidh obair. Is dòcha gun cuidich tòimhseachadh de na gnìomhan duilich sin le bhith a ’lughdachadh na cothroman agad a bhith a’ dèanamh dìgean aig a ’mhionaid mu dheireadh.

5. Leig leat fhèin dòighean-obrach atharrachadh

Tha eacarsaichean sgèileachaidh gus an dòigh as fheàrr a dhèanamh agus / no dianachd na phàirt chudromach de thrèanadh gnìomh, snasail. Chan e a-mhàin gu bheil seo gar cur ann an suidheachadh smachd gus fèin-riaghladh a bhrosnachadh, ach tha e cuideachd gar cumail a ’dol an sàs gu inntinn agus a’ cuimseachadh gu dlùth air a bhith a ’maidseadh teignigeach mus tig adhartas air adhart.

Tha e cuideachd gu math ceart a bhith a ’dèanamh dreach clàraichte de dh’ obair-obrach mus obraich thu do shlighe suas. Bidh sinn uile a ’tòiseachadh am badeigin a thaobh fallaineachd agus is e an aon dòigh air gluasad air adhart cumail a’ gluasad.

6. Lorg brosnachadh le dòigh-obrach cunbhalach

Faodaidh cruthachadh gnàthach a bhith duilich no eagallach aig amannan, ach gus dòigh-beatha fhallain a chumail suas tha e cudromach cumail cunbhalach ris na h-àiteachan-obrach agus na roghainnean fallain agad.

Is dòcha nach eil thu air do bhrosnachadh gach latha ach faodaidh fuireach air do smachdachadh do chuideachadh gus na h-amasan agad a choileanadh aon cheum aig an aon àm. Cha toir e ach 21 latha airson cleachdadh a dhèanamh. Gabh ris airson co-dhiù trì seachdainean agus gheibh thu a-mach gum bi e nas fhasa sealltainn le ùine.

7. Clàraich do bhùthan-obrach no clasaichean fallaineachd leabhraichean

Is e dòigh eile gus dèanamh cinnteach gu bheil thu dealasach a bhith a ’cuir a-steach do chlas no seisean stiùidio gu cunbhalach - faodaidh brosnachadh extrinsic a bhith na inneal-tòiseachaidh air leth feumail aig amannan.

Mura h-eil cothrom agad air clas fallaineachd taobh a-muigh, cuir àm air dòigh dhut fhèin airson obair no a bhith gnìomhach airson àm sònraichte den latha. Cha bhith thu a ’leum coinneamh aig an dotair agus mar sin carson a bhiodh tu a’ leum coinneamh airson obair air do shlàinte fhèin?

8. Feuch rudeigin eadar-dhealaichte gus brosnachadh obrach a bhrosnachadh

Is dòcha gun caill thu brosnachadh a ’dèanamh an aon seòrsa trèanaidh a-null’ s a-nall, faodaidh measgachadh stoidhlichean trèanaidh a bhith na dhòigh ùrachail airson d ’ùidh agus do bhrosnachadh airson a bhith gnìomhach a ath-bheothachadh.

Faighnich timcheall gus faicinn a bheil caraidean sam bith agad a tha a ’dèanamh rudeigin eadar-dhealaichte agus tairg a thighinn còmhla riutha. Cha bhith fios agad a-riamh, is dòcha gum faigh thu dìoghras no coimhearsnachd ùr air do thuras fallaineachd!