Faigh a ’chuid as fheàrr de rèisean brìgheil

A bheil thu air faighinn a-steach gu rèisean brìgheil o chionn ghoirid? Chan eil thu nad aonar. Le rèisean air an cuir dheth, tha mòran de chom-pàirtichean rèis air roghnachadh amasan no targaidean a shuidheachadh le bhith a ’clàradh airson dùbhlan brìgheil. Faigh brag eadhon nas motha airson do bhoc rèisidh brìgheil le bhith a ’leantainn nam prìomh mholaidhean sin le Sarah Sellens…

Lorg caraidean didseatach

Thathas air dearbhadh gu bheil co-aoisean air-loidhne na bhrosnachadh cumhachdach a rèir sgrùdadh ann an 2015 a nochd ann an Science News, mar sin clàraich airson coimhearsnachd brìgheil leithid Strava, Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk), no MyFitnessPal, agus lorg an didseatach agad sgioba iomchaidh. ‘A-nis barrachd na a-riamh feumaidh sinn a bhith a’ faireachdainn mar phàirt de choimhearsnachd, ’arsa Sam Field, co-stèidheadair Virtual Racing UK. ‘Tha buidheann gnìomhach againn air Facebook agus eadhon a’ dèanamh uidheamachd rèisidh làn, gus am faic thu co-bhuill fhad ‘s a chuireas tu crìoch air an dùbhlan agad’.

Cuir ri do chomharradh

Tha dàta didseatach mìorbhuileach ach chan eil e foirfe agus bheir e ùine airson glasadh air GPS aig toiseach ruith no rothaireachd. Gu fortanach, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus dàta math fhaighinn. ‘An toiseach, faigh sealladh soilleir, gus am faic thu pìos mòr de na speuran,’ a ’comhairleachadh Klima. ‘Faodaidh bacadh sam bith eadar am fòn agus an speur droch bhuaidh a thoirt air neart nan comharran. San dàrna àite, thoir dha beagan dhiog mus fhalbh thu. Le bhith a ’cumail an inneal ann an aon àite leasaichidh sin ùine gnìomhachaidh chomharran.’ Simple ach èifeachdach.

Cladhaich an iomadachd

Bidh rèisean brìgheil a ’tighinn a-steach de gach cruth agus meud, bho astaran aon-neach ri dhèanamh san ùine as luaithe a-riamh, gu oidhirpean coitcheann gus mìltean mì-mhodhail a chrìochnachadh (o chionn ghoirid, ruith Red Bull dùbhlan Race The Moon airson an robh na com-pàirtichean uile ag amas air gleoc 1.5 millean mìle thairis air 28 latha). Tha ‘Thig còmhla ri raon de dhùbhlain,’ a ’moladh Field. ‘Bheir astaran nas lugha mar 5K dhut an togail bho bhith a’ tighinn gu cunbhalach air do stairsich ach le bhith a ’cur rèisean a tha dha-rìribh gad phutadh cumaidh tu fòcas ort thar ùine nas fhaide. '

Dèan a-rithist do shlighe

Às aonais farpais ceann-ri-ceann agus a ’toirt a-steach grunn shlighean, tha e soilleir nach urrainn dhut thu fhèin a sheasamh an aghaidh farpaisich brìgheil san aon dòigh as urrainn dhut nuair a bhios tu a’ rèiseadh ann am fìor bheatha. Faodaidh tu, ge-tà, farpais nad aghaidh fhèin. Clàraich airson sreath de thachartasan, leithid grunn 10ks eadar-dhealaichte no Dùbhlan Strava mìosail agus cuir crìoch orra air an aon shlighe gach turas. Bidh an dàta GPS agad na dheagh adhbhar brosnachaidh nuair a chì thu dè cho math ‘s a tha thu a’ tighinn air adhart.

Sàbhailteachd aon-neach

Tha e cudromach aire a thoirt dhut fhèin agus a bhith faiceallach nuair a bhios tu a ’rèiseadh leat fhèin. An seo, March Holl, ceannard proifeasanta fiseadh-leigheis aig Slàinte Nuffield , a ’nochdadh mar a chumas tu fallain.

Trèan gu ciallach - bidh cus dhaoine a ’dol a-steach do thachartasan às aonais planaichean trèanaidh iomchaidh. Tha planaichean gu leòr a-muigh an sin (tha grunn phrògraman an-asgaidh aig Nuffield Health air-loidhne), mar sin lean fear gus an coileanadh as motha fhaighinn agus an ìre as lugha de leòntan.

Leudaich a-mach - chan urrainn dhut a dhol ceàrr le blàthachadh 10-mionaid gus do reat cridhe àrdachadh, agus beagan shreathan fiùghantach de na buidhnean fèithe as ìsle agad, mus lean thu air adhart leis an rèis bhrìgheil agad.

Faigh air ais ceart - le bhith a ’sìneadh gu dinamach na buidhnean fèithe mòra agad mar na quads agad, glutes, hamstrings, agus laoigh faodaidh iad teannachadh a lughdachadh agus cunnart leòn a lughdachadh.

Deoch suas - Tha sinn ann am barrachd cunnart buille teas nuair a bhios e blàth. Is e fuasglaidhean dìon sìmplidh a th ’ann a bhith a’ cumail uisgeachadh gu math agus a ’cleachdadh dìon grèine UV, ach bu chòir do luchd-rèisidh beachdachadh air dòighean eile leithid caitheamh caip tais agus taghadh slighean dubharach.

Dèilig thu fhèin gu math - Bidh dochann a ’tachairt, bho mhion-niggles gu tendinopathies. Is e prionnsapal RICE (fois, deigh, teannachadh, àrdachadh) an làimhseachadh as èifeachdaiche fhathast.