Còig adhbharan a tha thu a ’brùthadh siùcar


Faodaidh ruighinn airson an t-siùcair gu cunbhalach a bhith na chomharra làidir air cuid de ghiùlan agus feumalachdan bodhaig a dh ’fhaodadh a bhith feumach air dèiligeadh, a rèir an Dr Rachel Evans - eòlaiche-inntinn ann a bhith a’ faighinn seachad air eas-òrdugh ithe. Seo carson a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ brùthadh siùcar agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn.

Bho cleachdaidhean ithe gu siùcar fola ìosal, smachd tòcail agus a bhith a ’cuingealachadh inntinn - faodaidh miann dian airson biadh siùcair a bhith gu tric na chomharra air easbhaidhean beathachaidh, cleachdaidhean pearsanta agus giùlan.


Dr Rachel Evans (PhD) a ’roinn còig adhbharan a bhios sinn gu tric a’ ruighinn airson biadh agus deochan siùcair agus a comhairle proifeasanta air dè a bu chòir a dhèanamh mu na dòsan sin.

Tha i ag ràdh: ‘Nuair a bhios daoine a’ brùthadh rudeigin siùcair, bidh iad gu tric a ’feuchainn ri rudeigin fallain a bhith aca an àite a bhith a’ gèilleadh ris a ’mhiann aca airson biadh milis, no ma bheir iad a-steach na tha iad ag iarraidh, bidh iad gu tric a’ faireachdainn ciontach mar gu bheil iad a-muigh de smachd 'no cus gabhail a-steach timcheall air biadh.

‘Tha daoine buailteach a bhith a’ smaoineachadh gu fèin-ghluasadach gu bheil cravings ‘dona’, ach feumaidh gluasad inntinn a bhith an seo agus is toil leam a bhith a ’teagasg dha mo luchd-dèiligidh gur e dìreach do bhodhaig agus inntinn a th’ ann an craving a ’toirt fiosrachadh dhut. Tha a bhith a ’brùthadh siùcar gu tur àbhaisteach agus cha bhith thu a’ sàsachadh nan cleachdaidhean sin a ’dèanamh na cleachdaidhean ithe agad‘ dona ’. Bidh an gluasad inntinn seo a ’cuideachadh mo luchd-dèiligidh an uairsin a bhith a’ faireachdainn nas lugha de chiontach mu bhith a ’faighinn grèim air, oir tha e comasach dhaibh sùil a thoirt air na tha a’ tachairt agus atharrachaidhean a dhèanamh, an àite a bhith a ’dàibheadh ​​dìreach a-steach do thuba de reòiteag.

“Stèidhichte air an eòlas a th’ agam le teachdaichean, tha mi air liosta a chuir ri chèile de na prìomh adhbharan a bhios daoine ag iarraidh biadh siùcair, còmhla ri comhairle air dè as urrainn a dhèanamh gus casg a chuir air dòsan gu h-èifeachdach. ”


Seo na còig adhbharan a tha thu a ’brùthadh siùcar agus dè as urrainn dhut a dhèanamh mun deidhinn…

1. Tha fìor acras ort no tha siùcar fola ìosal agad

Nuair a tha an t-acras oirnn, tha sinn buailteach a bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn biadh tòrr a bharrachd oir tha ar n-eanchainn a’ feuchainn ri ar rabhadh a thoirt gu feum sinn ithe, ma thig am faireachdainn seo air adhart gu h-obann agus gu dian, is e rud uamhasach a th ’ann. Ma tha sinn air a dhol airson ùine mhòr gun bhiadh no ma tha sinn a ’leantainn daithead ìosal-calorie agus a’ gearradh a-mach cuid de bhuidhnean bìdh fhad ‘s a tha sinn a’ feuchainn ri bhith ‘nas fhallaine’, faodaidh an siùcar fala againn tuiteam agus bidh ar bodhaig a ’dèanamh neuropeptide Y, a tha a ’meudachadh ar miann agus ar brosnachadh airson ithe.

Gus casg a chuir air cravings, dèan cinnteach gu bheil biadh cothromach, sàsachail agus a ’toirt a-steach pròtain, gualaisg iom-fhillte agus geir fallain. Tha e feumail cuideachd a bhith a ’toirt a-steach greim-bìdh feasgair cothromach airson mo thogail.

2. Inntinn bacadh

Bidh mòran dhaoine a ’strì le inntinn easbhaidh agus a’ feuchainn ach nach eil iad soirbheachail ann a bhith a ’cuingealachadh na tha iad ag ithe. Mar a tha sinn ag iarraidh na rudan nach urrainn dhuinn a bhith againn, bidh sinn an-còmhnaidh buailteach grèim fhaighinn air biadh siùcair fhad ‘s a tha sinn a’ feuchainn ri cuingealachadh a dhèanamh orra. Gu tric nuair a thachras seo, tha mòran de mo luchd-dèiligidh den bheachd nach fheum iad ach siùcar a sheachnadh, ach is e an rud a tha dha-rìribh a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cravings ag ithe ann am modarrachd agus a ’diteadh riaghailtean teann daithead. Ged a dh ’fhaodadh gum bi daoine a’ faireachdainn mar gu bheil iad a ’dèanamh cus siùcar fhad‘ s a tha iad a ’gluasad bho na cleachdaidhean ithe cuibhrichte a dh’ ionnsaigh daithead nas cothromaiche, mar as trice chan eil seo ach ìre agus às deidh seachdain no mar sin de bhith ag ithe uiread de shiùcar mar a tha iad ag iarraidh, tha a ’mhòr-chuid de mo luchd-dèiligidh an uairsin glasraich craving.


3. Tha e dìreach na chleachdadh

Ma bhios sinn gu fèin-ghluasadach a ’siùcar aig àm sònraichte gach latha, dh’ fhaodadh an t-iarrtas a bhith àbhaisteach. Am measg amannan cumanta airson cravings siùcair tha an crìonadh 4f, às deidh dinnear no eadhon a ’chiad rud sa mhadainn airson àrdachadh lùth. Faodaidh cleachdaidhean cuideachd a bhith a ’dol a-steach don taigh-dhealbh agus a’ faireachdainn gu bheil feum air popcorn ithe fhad ‘s a tha thu a’ coimhead film. Is e cleachdaidhean pàtrain fèin-ghluasadach de smuaintean no giùlan a tha air leasachadh thar ùine mar fhreagairt do luchd-brosnachaidh oir thug an smaoineachadh no an giùlan duais seachad e.e. an siùcar a ’ruith bho bhlas milis. Gus dèiligeadh ri seo, tha e cudromach obrachadh a-mach luchd-brosnachaidh agus an seachnadh no an toirt air falbh. Feuch is atharraich an giùlan airson fear a tha fhathast a ’dèanamh cinnteach à duais, dìreach chan e biadh siùcair.

Cloc

4. Tha na faireachdainnean agad a ’toirt buaidh air na tha thu ag ithe

Faodaidh faireachdainnean buaidh a thoirt air na co-dhùnaidhean bìdh againn tòrr a bharrachd na tha sinn a ’smaoineachadh, ach an dèidh ithe bidh sinn tric a’ faighinn a-mach nach bi caitheamh a ’fuasgladh fhaireachdainnean a dh’ fhaodas ath-nochdadh nas fhaide air adhart aig àm air choreigin. Is e an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ri faireachdainnean tòcail le bhith a ’gabhail diog gus aithneachadh dè na faireachdainnean a tha ag adhbhrachadh oirnn ruighinn airson cuid de bhiadhan. Tha an ro-innleachd seo ag obair leis gu bheil faireachdainnean air an giullachd anns an t-siostam limbic (meadhan-eanchainn), ach tha bileagan a ’gnìomhachadh ar cortex prefrontal (an sgìre a tha an sàs ann an giullachd inntinneil); gu bunaiteach faodaidh e cuideachadh le bhith a ’gnìomhachadh a’ phàirt reusanta de na brains againn a tha a ’cuimhneachadh air a bhith a’ brùthadh air siùcar nach eil a rèir amasan fad-ùine airson a bhith fallain, agus an uairsin cuidichidh seo sinn le bhith a ’smaoineachadh air dòighean eile gus am bi sinn a’ faireachdainn nas fheàrr.

5. Ceanglaichean domhainn le biadh sònraichte

Bidh sinn ag ionnsachadh mòran mu dheidhinn biadh agus an dàimh a th ’againn ris aig aois inntinneach mus bi sinn eadhon seachd bliadhna a dh'aois. Bidh an fho-mhothachadh againn an uairsin a ’stòradh nan creideasan bìdh sin airson beatha agus a’ draibheadh ​​95 sa cheud de ar smuaintean agus ar giùlan a dh ’ionnsaigh biadh. Tha mòran de cheanglaichean domhainn le biadh a ’tighinn bho chreideasan cumanta mar‘ is e biadh gràdh ’- gu tric bidh daoine ag iarraidh siùcar nuair a tha feum gun choileanadh aca air gaol nam beatha, agus tha creideas eile ann gur e‘ duais a th ’ann am biadh - mar sin tha rudeigin againn milis nuair a tha sinn air a bhith gad ghiùlan fhèin gu math. Faodaidh seo leantainn air adhart nuair a tha sinn den bheachd gu bheil sinn air rudeigin a dhèanamh gu math nas fhaide air adhart, agus is dòcha gu bheil sinn a ’smaoineachadh“ Tha mi air a bhith ag obair gu cruaidh air a ’phròiseact seo” agus a ’ruighinn airson na brownies.

Is e an dòigh as èifeachdaiche air dèiligeadh ri seo a bhith ag aithneachadh phàtranan bho leanabas agus cuin dìreach a tha iad a ’nochdadh ann am beatha a-nis. Is e dòigh eile air dèiligeadh ris na giùlan sin a bhith a ’coimhead a-steach do hypnotherapy, gus faighinn gu dìreach chun an inntinn fho-mhothachail agus a bhith a’ lorg freumh chùisean ithe, an uairsin ag ath-stiùireadh airson pàtrain smaoineachaidh nas cuideachail.