A ’briseadh sìos na cnapan-starra call cuideim sin

Bidh sinn a ’dèiligeadh ri cnapan-starra cumanta a thaobh call cuideim a chuireas stad air mòran dhaoine a dhol ann an cumadh gus an urrainn dhut d’ inntinn a chuimseachadh agus cumail ris a ’chleachdadh eacarsaich agad.

Bacaidh 1: ‘Tha mi cho acrach eadar biadh’

Solution: Feuch ri na h-ìrean siùcair fala agad a chumail seasmhach le bhith ag ithe ceithir no còig biadh nas lugha tron ​​latha (dìreach dèan cinnteach nach eil na meudan cuibhreann ro mhòr) agus seachain a dhol airson ùine mhòr gun dad ri ithe. Bu chòir timcheall air 200 calaraidh a bhith anns gach greim-bìdh (faic an stiùireadh meud cuibhreann air duilleag 32 agus am bogsa gu h-ìosal) agus anns a bheil pròtain lean mar ugh, iasg, cearc, tuna no bradan. Tha protein nas lìonadh. Tha dòrlach beag de chnothan an àite greim-bìdh siùcair na roghainn fada nas fheàrr agus cuidichidh e thu gad chumail làn, ach na bi ag ithe cus! Nì rud beag.

Bacaidh 2: ‘Tha mi buailteach a bhith a’ gabhail bidhe air an t-slighe dhachaigh bhon obair ’

Solution: An toiseach, gabh beagan comhfhurtachd leis nach eil thu nad aonar. Sheall sgrùdadh o chionn ghoirid gu bheil luchd-siubhail a bhios a ’fulang cuairtean fada agus cuideam ag ithe cuibheas de 767 calaraidhean a bharrachd gach seachdain mar thoradh air grèim bidhe air tursan fada trèana agus le nas lugha de ùine aig an taigh airson biadh fallain ullachadh. Gabh greimean-bìdh fallain leat, mar chnothan is measan, agus lean cuid de na reasabaidhean 15-mionaid san stiùireadh seo gus nach ruig thu nuair a ruigeas tu dhachaigh, leis a ’bheachd a bhith ag ullachadh biadh ùr.

Bacaidh 3: ‘Chan eil ùine agam airson eacarsaich '

Solution: Dèan briseadh air na h-àiteachan-obrach agad. Mura h-eil ùine agad na h-àiteachan-obrach a dhèanamh an seo uile aig an aon àm, no feumaidh tu an stiùireadh cardio a thug sinn dhut a roinn ann an dà phìos eadar-dhealaichte tron ​​latha, tha sin ceart - fhad ‘s a nì thu iad. Tha deich eacarsaichean aig na h-àiteachan-obrach againn ach gheibh a h-uile duine na làithean seòlta sin bho àm gu àm, agus mar sin tha sinn air roghainn a thoirt dhut de cheithir gluasadan as fheàrr ma gheibh thu an latha neònach far nach urrainn dhut na deich a dhèanamh. Ma tha thu dha-rìribh a ’faireachdainn nach eil ùine air do thaobh, smaoinich air dè eile a bhios tu tron ​​latha agus far am faodadh na beàrnan san latha agad a bhith. Am bi thu a ’coimhead Tbh airson uair a thìde gach feasgar? Bheir eadhon gearradh ùine Tbh sìos gu 30 mionaid gach latha uinneag gu leth uair a thìde dhut airson eacarsaich. An urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh aig an taigh fhad ‘s a tha an Tbh air? Ma tha thu dha-rìribh a ’faireachdainn nach eil ùine agad feuch ri leabhar-latha a chumail agus liostaich na bhios tu a’ dèanamh fad an latha a h-uile latha airson an ath sheachdain. Tha e coltach gu bheil e saothair, ach bheir e deagh shealladh dhut air mar a tha thu a ’caitheamh do chuid ùine agus a bheil ùine ga chaitheamh. Le eagrachadh no dealbhadh nas fheàrr, is dòcha gum faigh thu uinneag deich mionaidean aig àm lòn airson cuairt luath. Tha e uile a ’cur suas!

Bacaidh 4: ‘Tha mi a’ faireachdainn ro sgìth airson eacarsaich às deidh latha obrach ’

Solution: Faighnich dhut fhèin a bheil thu a ’faireachdainn sgìth gu inntinn no gu corporra. Mar as trice tha laigse inntinn, mura h-eil obair gu math làidir agad! Cho luath ‘s a gheibh thu a-mach airson cuairt, gluasad no gluasad clas bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr aon uair ‘s gu bheil an fhuil agus an ogsaidean a’ sruthadh nas saoire timcheall a ’chuirp agus bidh thu cuideachd a’ glanadh do cheann. Dh ’fhaodadh tu feuchainn air geamannan inntinn. Inns dhut fhèin nach dèan thu eacarsaich ach airson 15-mionaid oir tha thu sgìth agus ma tha thu fhathast sgìth aig deireadh na h-ùine sin stadaidh tu. Is e an cothrom a th ’ann, bidh thu airson leantainn air adhart agus barrachd a dhèanamh.

Bacaidh 5: ‘Chan eil eacarsaich tlachdmhor dhomh '

Solution: Feumaidh tu na tha a ’còrdadh riut a lorg oir cha bhith uiread de chumhachd tiomnaidh no smachd ag obair san fhad-ùine mura h-eil na tha thu a’ dèanamh a ’còrdadh riut. Lorg rudeigin as urrainn dhut smaoineachadh ort fhèin a bhith a ’dèanamh gu cunbhalach - is dòcha feuchainn air leasanan snàmh gus an urrainn dhut do dhòigh-obrach adhartachadh, tòiseachadh air baidhsagal ma tha thu a’ còrdadh riut a bhith a-muigh anns an èadhar ùr no a ’gluasad tro shlighean breagha, no clas eacarsaich ùr le caraid. Lorg an aon rud sin a dh ’obraicheas air a bheil thu a’ coimhead air adhart, seach a bhith uamhasach! Cùm a ’feuchainn agus a’ feuchainn rudan ùra gus an dèan thu.