Sia leònan eacarsaich agus mar as urrainn dhut an seachnadh

Faodaidh amasan fallaineachd a bhith air am bacadh le cnapan no leònan ris nach robh dùil a chuireas stad oirnn nar slighean. Bidh na h-eòlaichean aig musclefood.com a ’mìneachadh mar as urrainn dhut do chunnart leòn a lughdachadh.

Faodaidh droch dhòigh eacarsaich leantainn gu leòntan a dh ’fhaodadh eadhon a bhith feumach air lannsaireachd. Mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, bidh an corp a’ fàs tòrr nas laige, ach le eacarsaich tric agus ceart, faodaidh buaidhean aois a bhith air an lughdachadh.

Thuirt neach-labhairt bho musclefood.com ag ràdh: ‘Aig amannan, faodaidh sinn a bhith cho dìorrasach mu bhith fallain gu bheil sinn a’ dèanamh eacarsaich gu mì-shàbhailte, a ’leantainn gu droch leòn. Mar sin, tha na h-eòlaichean againn air an stiùireadh feumail seo a chuir ri chèile mu na leòntan as cumanta agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus an seachnadh. '

Sprain ankle

Faodaidh dòrtadh ankle a bhith gu math pianail, ach tha e comasach a sheachnadh ma thèid an eacarsaich a dhèanamh ceart. Bidh sprains a ’tachairt nuair a bhios na ligaments taobh a-staigh an ankle a’ sìneadh cus, mar as trice bidh seo a ’tachairt nuair a roinneas tu do chas, agus mar as trice nuair a bhios tu a’ ruith agus a ’leum. Gus nach spìon thu d ’adhbrann, tha e cudromach obrachadh air cothromachadh. Is e aon dòigh furasta air seo a dhèanamh aig an taigh seasamh air aon chas fhad ‘s a tha thu a’ bruiseadh d ’fhiaclan gach madainn. Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich, bi cinnteach an-còmhnaidh mun cuairt ort gus dèanamh cinnteach nach cuir thu d’ adhbrann air talamh neo-chòmhnard.

Tarraing Groin

Faodaidh tarraing do groin tighinn mar thoradh air a bhith a ’teannachadh na fèithe ro obann, bidh seo a’ cur tòrr cuideam air an sgìre agus faodaidh e cus-shìneadh no eadhon deòir a dhèanamh air fèith na groin. Mar as trice bidh e a ’tachairt nuair a dh’ atharraicheas e stiùireadh fhad ‘s a tha e a’ ruith, agus bidh e air a ghoirteachadh gu tric ann an spòrs mar ball-coise. Is e a bhith a ’sìneadh mus dèan thu eacarsaich an dòigh as fheàrr air nach cuir thu cuideam air an groin agad. Bidh sìneadh a ’leudachadh fèithean a bhios a’ teannachadh a ’dèanamh gnìomhan làitheil, agus mar sin gan ullachadh airson eacarsaich.

Splints Shin

Is e splints shin a tha ag adhbhrachadh cuideam air an shinbone agus na fèithean a tha a ’ceangal ris. Faodar splints shin a sheachnadh nuair a thèid na ceumannan ceart a ghabhail, ach uaireannan faodaidh iad a bhith air an adhbhrachadh le casan còmhnard. Gus an cunnart bho splints shin a lughdachadh, tha e cudromach brògan cofhurtail a tha gu math iomchaidh a chaitheamh. Ma tha thu a ’meudachadh d’ eacarsaich-eacarsaich tha e deatamach gun neartaich thu dian do chuid obrach mean air mhean, leigidh seo le do bhodhaig fàs cleachdte ris an eallach eacarsaich.

Elbow teanas

A dh ’aindeoin an ainm, chan eil ach còig sa cheud de dhaoine a chaidh a dhearbhadh le uillt teanas (epicondylitis) ga fhaighinn bho bhith a’ cluich teanas. Is e leòn strain ath-aithris a th ’ann agus tha e air adhbhrachadh nuair a tha na tendons anns an forearm a tha a’ ceangal ris an uillinn air an sìneadh. Tha grunn dhòighean ann air an dochann a sheachnadh. Tha sìneadh glè chudromach gus nach bi thu a ’leasachadh uillt teanas. Is e aon dhòigh air uillt teanas a sheachnadh a bhith a ’cumail do ghàirdean a-mach dìreach agus a’ brùthadh ball teanas airson dhà no trì mionaidean air gach gàirdean a h-uile latha.

Deòir ACL

Dh'fhaodar a ràdh gur e an dochann as miosa a th ’air an liosta againn, uaireannan bidh deòir ACL a’ cur crìoch air cùrsa-beatha lùth-chleasaiche. Tha an ligament cruciate anterior na chòmhlan de stuth a tha a ’ceangal cnàmh na sliasaid ris a’ chnàimh shin agus ma tha e air a reubadh, dh ’fhaodadh gum bi feum air lannsaireachd ath-chruthachail. Faodaidh am milleadh adhbhrachadh nuair a thèid cus thairis air a ’chas ìseal no tuiteam gu h-obann. Gus nach bi thu a ’reubadh an ACL agad, tha e cudromach na fèithean timcheall air a’ cho-ghlùin a shìneadh agus a neartachadh. Le bhith a ’neartachadh na quadriceps air beulaibh an sliasaid, bidh an co-ghlùin a’ fàs tòrr nas seasmhaiche. Is e aon dhòigh air seo a dhèanamh coiseachd lunges.

Gualainn strained

Tha gathan gualainn cumanta ann an eacarsaich leithid togail cuideaman, snàmh agus spòrs racaid far a bheil gluasad thar-ghnèitheach. Faodaidh na tendons gualainn sìneadh agus deòir tro cuideam ath-aithris air na tendons no tro ghluasadan obann. Gus nach cuir thu cuideam air do ghualainn, tha sìneadh gus am blàth a bhlàthachadh gu math cudromach. A thaobh togail cuideaman, tha e deatamach gum bi deagh phostachd air a chumail suas le bhith a ’cumail do dhruim dìreach agus a’ gabhail fois a h-uile uair cho tric gus a shìneadh.