7 workouts dachaigh gus fuireach fallain

Tha a bhith a ’fuireach gnìomhach agus a bhith fallain a-nis nas cudromaiche na bha e a-riamh, ach tha e doirbh faighinn a-mach ciamar a nì thu eacarsaich gu h-èifeachdach taobh a-staigh do thaigh. Ged a tha mòran bhuannachdan corporra follaiseach ann an eacarsaich, tha gnìomhachd chorporra cuideachd ag adhbhrachadh àrdachadh ann an ìrean endorphin, ceimigeach ‘faireachdainn-math’ a ’chuirp. Faodaidh e do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas fèin-mhisneachail agus làn spionnadh, faodaidh e do chuideachadh gus cadal nas fheàrr agus faodaidh e cuideachd faireachdainn soilleireachd agus socair a chruthachadh às deidh obair-obrach, ag adhartachadh do shlàinte gu corporra agus gu inntinn.

Tha an sgioba aig Spatone® air plana obrach a chruthachadh gus do chumail fallain agus brosnachail nuair nach urrainn dhut an taigh fhàgail, ach tha thu di-beathte a bhith ga atharrachadh cho mòr 's as toil leat. Feuch ri 30 mionaid de ghnìomhachd fhaighinn gach latha, ge bith an e sin seisean HIIT fiùghantach no sìneadh sìmplidh, thoir air an fhuil sin sruthadh agus am bodhaig sin a ’gluasad!

Yoga Diluain: Tha tòiseachadh air do mhadainn Diluain le beagan yoga na dhòigh math air do inntinn agus do bhodhaig ullachadh airson na seachdain a tha romhainn. Tha yoga beagan de whammy dùbailte - chan e a-mhàin gu bheil e iongantach airson do neart bunaiteach, sùbailteachd agus cothromachadh, ach tha mòran bhuannachdan ann airson do inntinn cuideachd. Mus leum thu air adhart gu làn-mhodh yogi, cuir fòcas air a bhith a ’maighstireachd cuid de na rudan bunaiteach leithid cù sìos. Cho luath ‘s a gheibh thu na sgilean sin fo do chrios, is dòcha feuch bhidio sruthadh vinyasa 20-30 mionaid air YouTube agus obraich do shlighe suas. Thoir sùil air Cat Meffan , Yoga le Kassandra agus Yoga le Adriene air YouTube airson measgachadh de bhideothan de gach faid agus ìre.

HIIT Dimàirt: Às deidh yoga ciùin agus stèidhichte Diluain, cuir gu ìre e le Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian gus do chridhe fhaighinn a ’dol agus do bhodhaig a’ gabhail fras. Mar as trice bidh gnìomhachd HIIT air a structaradh le 20-45 diogan de ùine ‘air’ (an ùine anns am bi thu a ’dèanamh eacarsaich) agus 15-40 diogan de ùine fois. Mar as fhaide an seisean HIIT, is ann as giorra an ùine ‘air’ agus nas fhaide an ùine fois. Seo gnìomh HIIT o chionn ghoirid le Whitney Simmons .

Dannsa Diciadain: Tha dannsa na dhòigh iongantach airson leigeil às agus a bhith gnìomhach fad na h-ùine. Tionndaidh air cuid de cheòl upbeat agus dannsa timcheall an t-seòmar-suidhe aig àm fois obrach, no lean bhidio Zumba air-loidhne. Is e an rud sgoinneil mu bhith a ’dannsa aig an taigh nach fheum thu dragh a bhith ort mu dhuine sam bith a tha a’ coimhead, mar sin faodaidh tu a dhol fiadhaich agus leigeil le do chasan agus do bhodhaig an smaoineachadh a dhèanamh dhut! Ma tha thu a ’coimhead airson eacarsaich dannsa le buaidh nas ìsle, dh’ fhaodadh tu feuchainn air Fallaineachd POPSUGAR Bhidio obrach Barre air YouTube.

Stretch Diardaoin: Às deidh trì latha obrach, leig le do bhodhaig fois le beagan ath-bheothachadh gnìomhach. Mura h-urrainn dhut a dhol air cuairt, carson nach tionndaidh thu air cuid de cheòl ciùin agus caith 30 mionaid a ’toirt pìos math dha na fèithean agad. Ma tha rolair foam no ball teanas agad, cleachd e gus fèithean teann sam bith a roiligeadh a-mach, ach mura h-eil thu, faodaidh sìneadh cunbhalach obrachadh a cheart cho math. Faodaidh obair air do shùbailteachd a bhith gu math sàsachail agus tha e buannachdail do shlàinte iomlan do bhodhaig. Feuch ri 30 diog gu 1 mhionaid a chaitheamh air gach pìos, a ’cuimhneachadh d’ anail a ghabhail gu domhainn gus am bi ocsaidean a ’sruthadh tro na fèithean sin agus a’ toirt cothrom dhut a dhol nas fhaide a-steach don phìos.

Pilates Dihaoine: Na chrois eadar eacarsaichean fuarachaidh agus yoga, tha Pilates na dhòigh eacarsaich le buaidh bheag a tha ag amas air a h-uile fèith nad bhodhaig agus as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh gu furasta. Dèan sgrùdadh air Blogilates air YouTube airson grunn bhideothan a fhreagras air gach feum agad.

Dùbhlan Disathairne: Faodaidh a bhith a ’suidheachadh dùbhlan cuideam corp seachdaineil air Disathairne a bhith na dhòigh math air do bhrosnachadh fhèin fhad‘ s a tha thu a ’toirt fa-near don adhartas agad gu corporra. B ’urrainn dhut eadhon dùbhlan a thoirt do bhall teaghlaich no neach-taighe airson beagan farpais a bharrachd. Seo dà sheòrsa dùbhlan as urrainn dhut a dhèanamh, tagh aon no fear eile eadar an dà rud agus cùm sùil air an adhartas agad gach seachdain:

Dùbhlan AMRAP : Tha dùbhlan AMRAP na obair àrd-dian far am bi thu ag amas air nas urrainn dhut de dh ’eacarsaichean a dhèanamh taobh a-staigh ùine sònraichte. Seo 7 diofar workouts AMRAP bho Lùth-chleasaiche 12 mionaid gun urrainn dhut feuchainn a-mach. Tagh aon, sgrìobh sìos cia mheud cuairt as urrainn dhut a dhèanamh ann an 12 mionaidean agus faic an urrainn dhut barrachd a dhèanamh an ath Dhisathairne.

Dùbhlan putadh-suas no planc : Tha dùbhlan eacarsaich cuideam bodhaig na dhòigh spòrsail airson faighinn a-steach don adhartas agad gach beagan sheachdainean. Is e am beachd an seo a bhith a ’dèanamh nas urrainn de riochdairean de aon eacarsaich mus dèan thu a-mach. Is dòcha gun dèan thu dùbhlan putadh an t-seachdain seo agus dùbhlan plank (cùm e cho fad ‘s as urrainn dhut) an ath sheachdain. Ann an ceann beagan sheachdainean, dèan an dùbhlan putadh a-rithist agus faic cia mheud a bharrachd as urrainn dhut a dhèanamh. Dh ’fhaodadh dùbhlain cuideam bodhaig eile a bhith cia mheud crunches as urrainn dhut a dhèanamh no dè cho fada‘ s as urrainn dhut suidhe balla a dhèanamh.

Iontas na Sàbaid: Is e Didòmhnaich Funday a th ’ann agus tha sin a’ ciallachadh gu bheil gnìomhachd an latha an-diugh an urra riut fhèin! Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil feum aig na fèithean agad air beagan fois mus tòisich thu seachdain ùr, na bi gad phutadh fhèin agus dìreach thoir sìneadh socair dhut fhèin. Faodaidh crìoch na seachdain le bhidio yoga feasgar cuideachd a bhith na dhòigh math air socrachadh ach ma tha thu a ’faireachdainn dàna, carson nach fheuch thu bhidio HIIT eile gus crìoch a chuir air an t-seachdain le brag!