Popular Dreuchdan
Air A Mholadh
Sunndachd tràigh: 4 gnìomhachd cladaich airson feuchainn as t-samhradh seo
Is dòcha gu bheil thu a ’ceangal an tràigh le fois, ach tha e cuideachd na àite math airson a bhith fallain is fallain. Rach gu na cladaichean as t-samhradh agus faigh buannachdan na h-oirthir le aon de na cleasan spòrsail tràigh sin…
Is toil leinn uile a bhith ri taobh na mara, ach is dòcha nach do thuig thu dìreach cho farsaing is a tha na buannachdan inntinn is corporra. Airson tòiseachadh, tha èadhar mara làn ianan àicheil a leasaicheas do chomas ocsaidean a ghabhail a-steach. Bidh e cuideachd a ’cothromachadh ìrean den serotonin hormone toilichte, a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas socraiche.
Lorg rannsachadh a chaidh a dhèanamh airson an Urras Nàiseanta cuideachd gum bi coiseachd air an oirthir a ’cadal 47 mionaid a bharrachd air a’ chuibheasachd an oidhche sin an taca ri coiseachd a-steach don dùthaich. Agus faodaidh an cruth-tìre garbh a thig gu bhith na raon-cluiche agad oodles de bhuannachdan bodhaig a thoirt seachad cuideachd. Lorg sgrùdadh anns an Journal of Experimental Biology gu bheil ruith air gainmheach feumach air 1.6 uair barrachd lùth na bhith a ’ruith air uachdar cruaidh, mar eisimpleir. Halo, supercharged workout!
Gabh do roghainn de ghnìomhachd fallaineachd tràigh agus coimhead do shunnd a ’dol suas as t-samhradh. Tha sinn air beagan a thaghadh gus do thòiseachadh ...
Kayaking mara
Dè a th 'ann? Gabh a-steach do kayak fada tana agus faigh eòlas air an oirthir bho shealladh eadar-dhealaichte fhad ‘s a tha thu a’ faighinn eòlas dlùth air nàdar.
Buannachdan: Chan urrainn dhut fàiligeadh bho chuideam làitheil oir bidh thu a ’neartachadh do chorp àrd agus do neart bunaiteach leis an obair buaidh bheag seo.
Gabh pàirt: Faigh leasanan no gabh a-steach air turas mura h-eil thu air a dhèanamh roimhe. Bidh Sea Kayak Devon a ’tabhann turas leth-latha Devon bho £ 49 airson inbheach. Cliog an seo gus tuilleadh fhaighinn a-mach!
Coasteering
Dè a th 'ann? Faigh tlachd bho dhàn-thuras a tha a ’toirt a-steach leum creige / bearradh, dol tarsainn ìre na mara air creagan, a’ sgrùdadh uaimhean mara, snàmh agus barrachd.
Buannachdan: A ’faireachdainn an-fhoiseil agus faigh deagh eacarsaich làn-bodhaig fhad‘ s a tha thu a ’putadh do chrìochan ann an raon-cluiche nàdur. Bask ann an mothachadh coileanadh.
Gabh pàirt: Tha coasteering leth latha le Celtic Quest Coasteering sa Chuimrigh a ’cosg bho £ 50 gach neach. Cliog an seo gus tuilleadh fhaighinn a-mach!
Tràigh a ’ruith
Dè a th 'ann? Cleachd nàdar gus cuideachadh le do thrèanadh atharrachadh ann an suidheachadh brèagha ri taobh na mara.
Buannachdan: Tlachd a ghabhail air sgamhanan de dh ’èadhar mara ùr oir tha do bhodhaig ag obair nas cruaidhe gus dèiligeadh ris na h-uachdaran neo-chòmhnard agus bog (ach le buaidh nas ìsle). Rach cas-rùisgte agus gheibh thu fios air ais mothachaidh a bharrachd tron talamh gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh do dhòigh-obrach agus do dhreuchd.
Gabh pàirt: ‘Giorraich an fhaid ruith àbhaisteach agad agus caith brògan ruith an toiseach, gus fàs cleachdte ris an uachdar, mus cuir thu an leudachadh agus an cuideam a bharrachd a tha a’ tachairt casruisgte, ’tha Jackie Newton, stiùiriche coidseadh agus leasachadh lùth-chleasaichean airson Lùth-chleasachd Èirinn a Tuath .
A ’seòladh
Dè a th 'ann? Hop a-steach do gheòla (bàta beag ach fosgailte le seòl) agus faigh eòlas air mar a chuireas tu na siùil gus feum a dhèanamh den ghaoith agus tionndadh.
Buannachdan: Tha e duilich a bhith a ’faireachdainn mu choileanadh sgil ùr. Mar sin tha an spòrs a bhith a ’dol thairis air an uisge! Is e cothromachadh nas fheàrr, a bharrachd air neart cridhe is gàirdean cuid de na buannachdan corporra. Tha seòladh cuideachd na dheagh obair inntinn cuideachd.
Gabh pàirt: Ma tha thu airson feuchainn air, ceann ris an Làrach-lìn Comann Rìoghail Yachting gus cùrsa neach-tòiseachaidh a lorg faisg ort. Mar stiùireadh, cosgaidh cùrsa Ìre 1 airson inbhich timcheall air £ 200.
Molaidhean fallaineachd tràigh bho pro
Kimberley Mhoireasdan, triathlete proifeasanta airson Coileanadh INCUS , ag innse dhuinn na molaidhean trèanaidh cladaich aice.
1) Bidh mi a ’gluasad airson 30 mionaid gu na dùintean gainmhich, an uairsin dèan riochdairean cnoc dùin 12 x gainmhich (45 diogan suas, agus an uairsin coiseachd air ais sìos mar ath-bheothachadh). Deagh fhear airson gach ruitheadair, a ’toirt buannachd do chridhe, sgamhanan, fèithean agus seasmhachd.
2) Bidh mi a ’ruith sìos an tràigh agus an uairsin a-steach don mhuir, a’ togail mo chasan agus a ’dàibheadh a-steach nuair a tha an t-uisge dìreach os cionn mo ghlùinean. Bidh mi a ’dèanamh beagan stròcan snàmh luath, an uairsin leum a-mach agus ath-aithris. Tha seo foirfe airson triathletan agus snàmh uisge fosgailte. Bheir e spionnadh cardio agus teignigeach dhut agus cuidichidh e thu gus faighinn gu uisge fuar.
3) Bidh mi a ’dèanamh 30-60 diogan de burpees, squats, planks, sprintichean 50m agus insets sreapadairean beinne air an tràigh le ath-bheothachadh goirid eadar gluasadan. Tha a ’ghainmheach sleamhainn ga dhèanamh nas duilghe! Bidh na gluasadan sin a ’cuideachadh le bhith a’ cumail dochann aig bàgh agus is urrainn dhomh dàibheadh a-steach don mhuir gus fuarachadh agus cuideachadh le faighinn seachad air fèithean!