A ’snàmh gun phian

A bheil thu a ’còrdadh ri snàmh ach a bheil thu pianail agus mì-chofhurtail? Lucy Fry a ’toirt sùil air cràdh agus pianta cumanta a bhios luchd-snàmh cunbhalach a’ fulang, agus mar a gheibh thu thairis orra.

Faodaidh snàmh adhbhrachadh pian agus niggles anns a ’chùl ìseal, glùin agus gualainn, gu sònraichte far a bheil innleachd dona. Seo cuid de na prìomh chùisean agus mar a gheibh thu thairis orra.

Cùl ìseal snàmh

Tha cùisean nas ìsle air ais ann an snàmh nas cumanta ann an dealan-dè agus broilleach na tha iad a ’snàgail air an aghaidh. ‘Faodaidh an suidheachadh boghach àrd a chaidh a chruthachadh ann an dealan-dè duilgheadasan adhbhrachadh agus mar as trice tha e mar thoradh air nach bi lùth-chleasaichean a’ tionndadh gu ceart san uisge agus a ’gluasad suas tron ​​chùl nuair a bheir iad anail,’ arsa Miles Busoni, ceiropractor aig ActiveBacks . Tha e cudromach an seo gluasad air an spine ìseal agus thoracic nuair a thig thu a-mach às an amar, oir chan urrainn dhut barrachd a thionndadh ma tha thu glaiste san sgìre sin.

Bidh cùisean cùil ann am broilleach broilleach a ’tachairt cuideachd air sgàth cus cuideam air a’ chùl ìseal. Tha Busoni a ’moladh:‘ Cùm an ceann suidhichte sìos san uisge aig àm broilleach (tha seo a ’cuingealachadh leudachadh air ais) agus cuideachd cleachd le baoi tarraing a-steach eadar na casan gus cuideachadh le bhith a’ cumail na casan àrd san uisge agus a ’lughdachadh a’ bhogha sa chùl. ’

Glùin snàmh

Is e glùine snàmh an dochann as ìsle air a ’bhall as ìsle ann an snàmh, gu sònraichte ann an triathletan a bhios a’ caitheamh uairean fada a ’trèanadh (air a’ bhaidhc agus nuair a bhios iad a ’ruith) le glùinean air an cromadh agus na cnapan sùbailte. Faodaidh na raointean sin a bhith teann gu teann. Mar as trice bidh pian glùine a ’tachairt ann an luchd-snàmh a bhios a’ dèanamh broilleach, air sgàth an ìre sin den stròc aig a bheil a ’chas a’ lasadh a-mach chun taobh, an taobh a-muigh. ‘Tha e na cheàrn neo-àbhaisteach airson an hip is a’ ghlùin a chumail suas, ’arsa Busoni. ‘Dèan cinnteach gum bi thu a’ blàthachadh agus a ’sìneadh na cnapan is fèithean nan casan ro sheiseanan trèanaidh anns am bi mòran de bhroilleach agus beachdaich air a bhith a’ toirt a-steach co-dhiù barrachd air aon stròc anns gach seisean gus cus leòn a sheachnadh. ’

Gualainn an t-snàmh

Is e pian gualainn bho sgoltadh aghaidh agus dealan-dè an duilgheadas as cumanta airson snàmh. Is e gualainn snàmh an teirm sgàil a tha gu tric air a thoirt do pian gualainn co-cheangailte ri cus trèanaidh agus nàdar ath-aithriseach snàmh. Tha bun-adhbhar a ’phian fada nas iom-fhillte ge-tà, agus faodaidh pian gualainn a bhith troimh-chèile cuideachd oir faodaidh pian (ean) gualainn iomradh a thoirt air raointean eile den bhodhaig, a’ toirt a-steach an amhach, an spine thoracic agus eadhon sìos a ’ghàirdean.

‘Tha a’ ghualainn na ball eu-domhainn agus socaid (an co-bhanntachd glenohumeral) a tha air a dhèanamh nas seasmhaiche le, am measg rudan eile, fèithean a ’ghualainn, a’ toirt a-steach an rotator cuff, ’arsa Busoni. Faodaidh ‘trèanadh do lùban rotator le eacarsaichean neartachaidh sònraichte a bhith air leth buannachdail ann a bhith a’ lughdachadh leòn gualainn a dh’fhaodadh a bhith ann. ’

Carson a tha an gualainn ann an cunnart le snàgadh aghaidh snàmh?

Tha Busoni ag ràdh: ‘Eu-coltach ri co-phàirteach sam bith eile anns a’ bhodhaig, tha raon a ’cho-ghualainn gu math mòr agus gu mì-fhortanach tha an raon gluasad seo gu lèir a’ tighinn aig prìs - tha seasmhachd ann an cunnart agus mar sin tha e cudromach gum bi gualainn làidir agus gluasadach tha thu gus dochann a sheachnadh. '

Is e aon de na prìomh adhbharan airson pian no duilgheadasan gualainn buaidh ghualainn, gu tric air adhbhrachadh le cus cleachdaidh air a ’ghualainn a bhios a’ toirt air na tendons sèid agus a ’tighinn gu crìch nuair a bheir thu stròc. ‘Feumar aghaidh a chur air agus sùil a chumail air droch theicnigeach no fèithean lùbach rotator teann agus neo-ghnìomhach, ge bith dè an t-eòlas no an comas agad anns an amar,’ arsa Busoni.

Dè ma nì e dochann?

Ma tha thu pian ann an gin de na raointean sin às deidh dhut snàmh (no gu h-àbhaisteach às deidh trèanadh), tha coltas ann gu bheil thu inflamed. Tha cnàmhan no joints fèithean inflamed gu tric mar thoradh air mì-chothromachadh anns na fèithean fhèin no droch smachd co-phàirteach. Tha an àm ann aire a thoirt dhut fhèin, obair air gluasad agus cuideachd na fèithean a thrèanadh gus a bhith nas làidire! Le bhith a ’suidhe san aon suidheachadh airson ùine mhòr no a’ dèanamh na h-aon ghluasadan cunbhalach faodaidh mòran raointean sònraichte teannachadh cus fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ fàs lag - droch mheasgachadh.

‘Faodaidh na pàirtean sin a bhith air an truailleadh gu h-obann agus air an mothachadh,’ mhìnich Busoni, ‘a’ leantainn gu togail de scar scar a thig gu fèithean lag teann a dh ’fheumas proifeasanta a làimhseachadh.’ Ma tha teagamh ort, faigh comhairle bho chiropractor, osteopath no physiotherapist gus dèiligeadh ri agus toirt air falbh clò scar a tha air fhàgail agus adhartachadh slànachadh. Coimhead airson eòlaichean ann an Teicneòlasan Sgaoilidh Gnìomhach (ART) agus innleachd Graston, dà làimhseachadh air leth èifeachdach gus cuideachadh le bhith a ’leigeil ma sgaoil fèithean maide.

Còig dòighean gus cunnart pian is leòn a lughdachadh

Blàthaich suas a-steach do na seiseanan trèanaidh agad agus leig le do bhodhaig atharrachadh a rèir na h-iarrtasan a tha thu gu bhith a ’cur air anns na seiseanan a tha romhainn!

Meudaich an luchd trèanaidh gu slaodach. Thathas gu tric a ’faicinn dochann nuair a bhios lùth-chleasaichean a’ dol tro àrdachadh luath ann an luchdan trèanaidh, a ’leantainn gu droch smachd ghualainn agus reamhar. Na bi a ’meudachadh barrachd air 10 sa cheud ann an astar no ùine gach seachdain a’ toirt cothrom do bhodhaig atharrachadh gun cus cuideam.

Teicneòlas trèana thairis air a h-uile càil eile. Bidh droch theicneòlas ag adhbhrachadh a h-uile seòrsa duilgheadas mar leigeil leis a ’ghàirdean a dhol tarsainn air a’ mheadhan-loidhne nuair a bhios tu a ’frasadh aghaidh (bidh seo mar as trice a’ tachairt leis nach eil thu a ’tionndadh gu leòr) agus a’ cur do làmh san uisge fhad ’s a tha thu a’ dèanamh cus de do ghualainn. Tha e cudromach a bhith a ’faighinn coidse airson gach taobh den dòigh stròc agad a mheasadh mura h-eil thu cinnteach.

Trèan cuairteachadh taobh a-muigh do ghualainn . Gach turas a bheir thu stròc air beulaibh a ’snàgail, tionndaidh do cho-ghualainn a-steach. Tha e ciallach, ma-thà, a dhol an aghaidh gum bu chòir dha aon a bhith ag obair air cuairteachadh a-muigh den aon bhuidheann, ach tha uimhir de dhaoine nach eil a ’dèanamh seo.

Deigh ma tha e goirt agus teas ma tha e teann. Ma tha niggles agad às deidh seisean anns an amar no uisge fosgailte feitheamh gus am bi iad socair mus trèanadh iad a-rithist aig an aon dian. Tha Busoni a ’moladh icing do ghualainn trì tursan san latha airson deich gu 15 mionaidean. Ma tha fèithean ann nach bi gu gnìomhach a ’gortachadh ach a tha fhathast a’ faireachdainn teann agus cuibhrichte, cuir teas a-steach san aon dòigh (botal uisge teth no ceap teas). Bidh amar fada a ’cuideachadh le bhith a’ toirt fois dha na fèithean às deidh seisean cuideachd.