Carson a tha thu airson faighinn ann an cumadh?

Nam biodh e furasta faighinn ann an staid stùc, dhèanadh a h-uile duine e. Bhiodh sinn uile a ’coiseachd mun cuairt le bolg còmhnard agus figear le snaidheadh. Faodar a dhèanamh ach is e obair chruaidh a th ’ann, agus mar sin tha e gu math cudromach faighinn a-mach carson a tha thu airson gealltainn gun lean thu cuideam agus tarraing air na h-adhbharan agad nuair a tha cùisean a’ fàs doirbh.

Tha thu air feuchainn air daithead agus eacarsaich san àm a dh'fhalbh. Thòisich thu gu math, ach cha do mhair e. Agus chaidh thu air ais gu na seann dòighean agad. Tha e duilich, ach tha a ’mhòr-chuid againn air feuchainn ri fàiligeadh no daithead no cuideam a chall san àm a dh’ fhalbh. Tha cuid againn air deagh thoraidhean fhaighinn, ach an uairsin fhuair iad an cuideam air ais. Nam biodh e cho furasta ri ‘ithe seo agus dèan sin’ bhiodh a h-uile duine a ’coimhead eireachdail. Ach chan eil geàrr-iomraidhean ann agus chan eil sinn an seo gus dòigh-obrach sgiobalta a thaobh daithead agus call cuideam a reic dhut. Tha brosnachadh deatamach. Mar sin mus tòisich thu eadhon air plana ithe fallain is eacarsaich ùr, feumaidh tu d ’inntinn fhaighinn anns an stàit inntinn cheart. Tòisich le bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn daithead no planaichean eacarsaich a dh’ fheuch thu roimhe seo nach do dh’obraich. Sgrìobh sìos dè a bh ’annta agus carson nach robh iad ag obair dhut. An robh an daithead ro chuingealaichte? An robh an t-acras ort fad na h-ùine? An robh am plana eacarsaich ro fhada? An do ghabh e cus den ùine agad? No is dòcha nach do chòrd e riut?

Gus cuideam a chall agus a chumail air falbh - mar sin a ’coileanadh do bholg rèidh - feumaidh tu plana daithead agus eacarsaich a lorg a tha seasmhach. Mura h-eil thu dèidheil air na h-aon bhiadhan ithe fad na h-ùine, feumaidh tu plana ithe a bheir seachad measgachadh. Ma tha gràin agad air a ’bheachd a bhith a’ toirt seachad carbs, an uairsin a iad sin cha bhith daithead seasmhach dhut san fhad-ùine. Mura h-eil an ùine no an claonadh agad tòrr ùine a chaitheamh a ’còcaireachd, feumaidh tu biadh fallain a lorg as urrainn dhut ullachadh ann an nas lugha na 20 mionaid. Feuch ri na cleachdaidhean ithe agad a thogail timcheall air na roghainnean pearsanta agad gus nach bi thu air do bhuaireadh nuair a dh ’fhàsas cùisean doirbh.

Fìor bhrosnachadh airson a bhith fallain

Gus an fhìor bhrosnachadh agad a bhith ann an cumadh, feumaidh tu smaoineachadh dha-rìribh carson a tha sin cudromach dhutsa. Dè a nì cnap rèidh dhut? Ciamar a chuidicheas e do bheatha? Tha a ’mhòr-chuid againn a’ faireachdainn nas misneachaile nuair a bhios sinn a ’cumadh suas, rud a tha ri fhaicinn ann an raointean eile de ar beatha. Tha mòran de bhoireannaich ag aithris gu bheil misneachd aca dreuchd atharrachadh no iarraidh àrdachadh pàighidh nuair a tha iad air cuideam a chall agus air dearbhadh dhaibh fhèin gun urrainn dhaibh amas a shuidheachadh agus cumail ris.

Smaoinich air adhbhar làidir airson carson a tha cnap rèidh a ’ciallachadh uiread dhut. Gu fìrinneach, is urrainn dhuinn aon adhbhar fìor mhath a thoirt dhut: gus do gheir bolg a lughdachadh. Tha geir a tha air a stòradh timcheall air a ’mheadhan dona dhut, oir tha e a’ cuairteachadh organan èiginneach, a ’toirt a-steach an grùthan. Faodaidh geir bhoilg, ris an canar cuideachd geir visceral, do chunnart airson tinneas cridhe àrdachadh nas fhaide air adhart sa bheatha.

Le bhith a ’lughdachadh na geir bolg agad bheir sin cothrom nas fheàrr dhut a bhith beò nas fhaide cuideachd. Tha seo ann fhèin na dheagh bhrosnachadh airson cumadh suas. Gun teagamh tha adhbharan eile agad airson a bhith ag iarraidh cumadh fhaighinn. Ge bith dè na h-adhbharan a th ’agad, sgrìobh sìos iad agus dèan iad pearsanta. Cùm nota air carson a tha thu ag iarraidh bolg còmhnard agus prìne e suas air a ’frids agad no a ghiùlan leat, gus an cuir thu nad chuimhne nuair a tha thu air do mhealladh gu grèim bìdh mì-fhallain no a’ dèanamh cus. Cuidichidh seo thu gad chumail air an t-slighe.

Adhbharan slàinte airson cuideam a chall

A bheil feum agad air eadhon barrachd brosnachaidh? Seo liosta mhath de na h-adhbharan airson gu bheil eacarsaich cunbhalach agus cumadh suas cho math dhut.

• Ma tha tòrr geir anns a ’bhodhaig agad, tha thu ann an cunnart bruthadh-fala àrd, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, stròc, tinneas cridhe, aillsean sònraichte agus osteoarthritis.

• Bidh eacarsaich a ’lughdachadh an cunnart bho thinneas cridhe coronach mu 35 sa cheud.

• Bidh gnìomhachd cunbhalach a ’lughdachadh do chunnart a bhith a’ leasachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 mu 50 sa cheud.

• Tha e a ’lughdachadh do chunnart aillse broilleach timcheall air 20 sa cheud.

• Tha e a ’lughdachadh do chunnart aillse coloin timcheall air 50 sa cheud.

• Bidh eacarsaich a ’lughdachadh do chunnart leasachadh trom-inntinn nas fhaide air adhart sa bheatha. Carthannas dementia Comann Alzheimer a ’moladh eacarsaich cunbhalach (còmhla ri gun a bhith a’ smocadh agus a ’leantainn daithead fallain) mar aon de thrì dhòighean air do chunnart a bhith a’ leasachadh trom-inntinn.

• Tha cus geir bolg ceangailte ri cunnart nas motha de thinneas cridhe. Ma tha do bhroinn mar aon àite far a bheil thu buailteach cus geir a stòradh, tha thu ann an cunnart nas motha.