Mar as urrainn do mindfulness do chumail socair rè torrachas

A ’faireachdainn beagan troimhe-chèile? Ma tha thu trom le leanabh agus gu bheil na cuingealachaidhean sgaoilte agus gnàthach air toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas iomagaineach na an àbhaist, faodaidh tu na faireachdainnean agad a riaghladh le inntinn.

A-nis nas motha na bha e a-riamh, bidh màthraichean a tha an dùil a bhith a ’faireachdainn cus agus iomagaineach, gu sònraichte leis gur dòcha gum feum na planaichean breith aca atharrachadh mar thoradh air coronavirus. Faodaidh gluasad agus atharrachadh gu suidheachadh a tha ag atharrachadh gu luath fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri torrachas socair agus inntinn a chumail a ’faireachdainn eagallach. Ach, bu chòir fios a bhith aig a h-uile màthair a tha an dùil, ge bith dè, gum bi a ’bhean-ghlùine aca ann dhaibh mar a bhiodh iad aig àm sam bith eile agus cha toir dad buaidh air sgilean, eòlas agus dealas nan sgiobaidhean mnathan-glùine agus breith aca a bhith a’ coimhead às an dèidh agus am pàisde. Bidh iad a ’faighinn deagh chùram, làn thaic agus sàbhailte.

Gus màthraichean a chuideachadh gu fìor a bhith a ’cleachdadh inntinn agus a’ lughdachadh an dragh nuair a tha iad trom, tha sinn air grèim fhaighinn air bean-ghlùine, eòlaiche breith-breith agus ùghdar, Marie Louise (aka The Modern Midwife), aon de na h-eòlaichean aig Biamother , a bheir comhairle eòlach dhi air mar as urrainn dhut a bhith socair mus tig thu gu obair, a dh ’aindeoin an galar sgaoilte a th’ ann an-dràsta.

Dèan ullachadh

Rè torrachas, tha egu sònraichtecudromach gum feuchaidh thu ri nas urrainn dhut a dhèanamh gus d ’inntinn ullachadh airson breith. Gabh an ùine downt èiginneach seo mar chothrom fòcas a chuir ort fhèin agus air a ’cheangal a tha agad ri do phàisde. Mura h-eil thu cinnteach mun dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh, na gabh dragh. Taobh a-staigh an app Biamother, tha roinn sònraichte ‘BiaBreathe’ a tha a ’tabhann grunn bheachdan gus casg a chuir air luchd-cuideam taobh a-muigh agus leigeil leat a dhol a-steach.

Cleachd eacarsaichean inntinn

Nuair a bhios sinn ann an staid nas motha de mhothachadh, tha na cuirp againn beò an àite a bhith a ’soirbheachadh. Bidh ath-nuadhachadh agus ùine sìos a ’cuideachadh a’ chuirp gus coileanadh aig a ’char as fheàrr. Tha na rudan beaga as urrainn dhuinn a dhèanamh gach latha a ’dèanamh eadar-dhealachadh mòr air ar slàinte inntinn. Mar sin, ma lorgas tu gu h-obann thu fhèin a ’faireachdainn iomagain, leig às do ghuailnean, gabh beagan anail domhainn, dèan an anail a-mach nas fhaide na an anail. Thoir aire do na tha a ’dol air adhart nad bhodhaig, d’ anail agus d ’inntinn. Ged is dòcha nach e seo na h-eacarsaichean a tha thu cleachdte ris, faodaidh a bhith a ’gleusadh do bhodhaig leantainn gu inntinn nas fheàrr agus, às deidh sin, eòlas breith nas dòchasaiche.

Cleachd na goireasan a tha rim faighinn

Tha e duilich gun a bhith comasach air clasaichean ro-bhreith a fhrithealadh mar a bha thu an dùil, gu sònraichte mas e seo a ’chiad leanabh agad. Ach, tha mòran ann fhathast as urrainn dhut a dhèanamh gus fuireach fiosraichte, agus tha sin an uairsin a ’leantainn gu misneachd agus inntinn nas dòchasaiche. Cleachd goireasan earbsach mar an app Biamother, a tha na àrd-ùrlar sunnd coileanta far am faigh thu proifeiseantaich teisteanasach le bliadhnaichean de eòlas a ’tabhann raon farsaing de thaic. Biamother Is e seo a ’chiad app san t-saoghal a tha a’ gabhail cùram dha màthraichean ùra, agus rè a ’ghalair lèir-sgaoilte cruinne, tha e gu sònraichte ag amas air dèanamh cinnteach gum faigh boireannaich a tha trom agus iar-bhreith leotha fhèin aig an taigh cothrom air stiùireadh eòlaichean. Air a dhealbhadh le sgioba de eòlaichean slàinte màthaireil, a h-uile boireannach agus a ’mhòr-chuid de mhàthraichean, tha Biamother a’ tabhann stiùireadh agus molaidhean gus do chuideachadh le bhith ag ithe, a ’gluasad agus a’ faireachdainn nas fheàrr, a bharrachd air dòighean-obrach pearsanta as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh a tha freagarrach airson na feumalachdan caochlaideach agad, seòrsa bodhaig agus draghan.

Le bhith a ’faighinn ìre àrd de thaic agus a’ faireachdainn le deagh fhiosrachadh, cuide ri bhith a ’cleachdadh anail làitheil agus cleachdaidhean eacarsaich, tha an reasabaidh airson a bhith a’ faireachdainn socair agus fo smachd.

Chan eil e cho dona sin

Rud eile a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur dragh ort is e ged a bhithear a ’comhairleachadh fèin-aonaranachd, is dòcha nach bi an taic a bha thu a’ dealbhadh an toiseach anns na ciad sheachdainean agad às deidh do bhreith. Na biodh eagal ort, mar a bha mi a-riamh a ’moladh gum fuirich boireannaich aig an taigh le am pàisde agus an companach airson co-dhiù a’ chiad dà sheachdain às deidh breith co-dhiù. Tha a bhith a ’cuingealachadh luchd-tadhail an-còmhnaidh na dheagh bheachd oir feumaidh tu ùine airson faighinn seachad air, cadal, dearmad a dhèanamh air obair-taighe agus seachain a bhith nad aoigh.

Rè cuarantine, chan eil e gu diofar mura dèan thu a-mach às an gùn èididh agad, ma tha falt greannach no soithichean salach agad. Cha toil le naoidheanan ùr-bhreith a bhith air an toirt seachad bho dhuine gu duine anns na seachdainean tràtha sin, faodaidh e a bhith duilich agus ro àrd dhaibh. An àite sin, feumaidh iad fàs cleachdte ri beatha taobh a-muigh a ’bhroinn, an àrainneachd ùr aca agus a bhith faisg air na guthan, na daoine agus na fàilidhean a tha iad ag aithneachadh. Gabh an ùine a bharrachd seo aig an taigh còmhla mar ùine gus socrachadh leis an teaghlach ùr agad.

Tha sinn cho fortanach a bhith beò san aois dhidseatach seo, le uimhir de chothroman airson ceangal bho chian. Ge bith an e sin WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom no Party House, tha uimhir de àrd-ùrlaran ann a-nis a chuidicheas tu gus conaltradh a chumail agus taic fhaighinn nuair a dh ’fheumas tu e, fhad‘ s a tha thu fhathast nad phajamas!

Thoir fois dhut fhèin

Is e àm duilich a tha seo dhuinn uile ach cuimhnich gu bheil thu air pàisde brèagha fhàs bho dìreach dà chealla ann an dìreach 10 mìosan. Tha thu na mhìorbhail agus tha do bhodhaig iongantach. Tha fios dè a tha e a ’dèanamh ge bith dè a tha a’ dol air adhart san t-saoghal. Tha fiosrachadh stèidhichte aig a ’bhodhaig agad a tha air a bhith a’ fàs thar milleanan de bhliadhnaichean agus chan eil cumhachd aig Covid-19 sin a thoirt air falbh. Dèan deiseil airson turas a bhios iongantach.

Airson tuilleadh mholaidhean torrach agus comhairle eòlach, faodaidh tu an app Biamother a luchdachadh sìos an seo , agus tlachd fhaighinn bho dheuchainn 14-latha an-asgaidh.