Fastadh eadar-amail - an e deagh bheachd a th ’ann?


Tha Fastadh Eadar-amail (ris an canar gu tric ‘IF’) air a bhith a ’sìor fhàs mòr-chòrdte anns na bliadhnachan mu dheireadh. Is dòcha gu bheil thu air feuchainn ort fhèin no is dòcha gu bheil thu eòlach air cuideigin aig a bheil. Ach an e IF dìreach an daithead fad ‘as ùire an-diugh-air-màireach’, no a bheil e a ’tabhann dòigh sàbhailte is èifeachdach dhuinn airson cuideam fallain fad-ùine a choileanadh? Beathaiche corporra Angela Steel, Stèidheadair Super wellness , a ’roinn a beachdan.

Mas e Fastadh Eadar-amail rudeigin a tha thu a ’beachdachadh an-dràsta, an seo gus do chuideachadh le bhith a’ co-dhùnadh am bu chòir dhut feuchainn no nach eil, tha mi den bheachd gum bu chòir dhut a bhith a ’faighneachd dhut fhèin an toiseach, agus cuideachd geàrr-chunntas den rannsachadh a tha ri fhaighinn gu ruige seo.


Diofar dhòighean fastachd

Tha fastadh eadar-amail (IF) a ’ciallachadh gu bheil thu a’ cuingealachadh na tha thu ag ithe aig amannan sònraichte, gu h-iomlan no gu cuibhreann glè ìosal de chalaraidhean. An còrr den ùine, bidh thu ag ithe mar as àbhaist. Am measg nan dòighean as cumanta tha:

Fastadh latha eile: a ’gluasad eadar làithean‘ ithe àbhaisteach ’agus làithean nuair nach eil agad ach aon bhiadh a bheir seachad mu 25 sa cheud de na feumalachdan calorie làitheil agad.

Fastadh latha slàn: 1 no 2 latha san t-seachdain de fastadh luath no a ’cuingealachadh thu fhèin gu suas ri 25 sa cheud de na feumalachdan calorie làitheil agad, agus ithe àbhaisteach air na làithean eile. Tha an daithead 5: 2 na eisimpleir mòr-chòrdte de seo. Air a ’phlana seo, tha biadh air làithean fastachd air a chuingealachadh ri 500 calaraidh do bhoireannaich agus 600 calaraidh dha fir.

Ag ithe le cuingealachadh ùine: a ’cuingealachadh toirt a-steach biadh gu uinneag sònraichte tron ​​latha. Tha an dòigh-obrach 16/8 a ’toirt a-steach ithe dìreach ann an uinneag 8-uair agus fastadh anns na 16 uairean a tha air fhàgail. Is e dòigh-obrach nas sùbailte a bhith a ’fàgail uinneag 12 uair aig a’ char as lugha gun bhiadh gach latha. Mar sin, ma chuireas tu crìoch air ag ithe do bhiadh feasgar aig, can, 8f, chan eil cead agad do bhracaist ithe gu co-dhiù 8m.


Carson a bheachdaicheas tu air Fastadh Eadar-amail?

Ged a thathas a ’moladh fastadh eadar-amail sa mhòr-chuid airson call cuideim, tha e air a bhith co-cheangailte ri mòran bhuannachdan slàinte eile cuideachd. Tha sgrùdaidhean air toraidhean gealltanach a nochdadh airson a bhith a ’leasachadh ìrean siùcar fuil agus cholesterol, a’ brosnachadh fad-beatha a bharrachd air a bhith a ’dìon na h-eanchainn an aghaidh Alzheimer’s.

A bharrachd air a bhith a ’lughdachadh na tha thu ag ithe de chalaraidhean gu follaiseach, is dòcha gum bi buaidh fiseòlasach nas doimhne aige cuideachd. Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil e a ’piobrachadh freagairt dìonach a bhios a’ càradh cheallan agus a ’leasachadh do metabolism.

Tha coltas ann gu bheil IF ag obair air ìre hormonail, cuideachd - a ’lughdachadh ìrean de insulin, hormone a bhrosnaicheas stòradh geir, agus a’ meudachadh hormonaichean fàs daonna, a tha aithnichte gus piseach a thoirt air co-dhèanamh agus metabolism bodhaig.

A bheil Fastadh Eadar-amail ag obair?

Lorg ath-sgrùdadh eagarach de 40 sgrùdadh rannsachaidh gu bheil IF ag obair airson call cuideim, mar as trice a ’leantainn gu 7-11 notaichean air an rùsgadh thairis air 10 seachdainean. Agus ma tha dragh ort gun toir IF ort barrachd ithe air làithean neo-luath, tha sgrùdaidhean a ’sealltainn nach eil seo mar as àbhaist.


A ’cheist millean dolar: a bheil IF nas èifeachdaiche na dòighean-obrach eile? Cha do sheall sgrùdaidhean a tha ga choimeas ri cuingealachadh calorie leantainneach toraidhean cinnteach mu dheidhinn seo. Sheall an rannsachadh nach eil e riatanach gu bheil e nas fhasa a leantainn na daitheadan eile nas motha.

Ciamar a bhiodh Fastadh Eadar-amail a ’freagairt air an trèanadh agad?

Is e deagh bheachd a th ’ann aire a thoirt don chleachdadh trèanaidh agad nuair a tha thu a’ dealbhadh do chlàr-ama IF. Tha cuid de sgrùdadh air faighinn a-mach gum faodadh cuid de bhuannachdan losgadh geir a bhith ag obair a-mach a ’chiad rud air stamag falamh, ach tha dragh ann gum faodadh e cuideachd briseadh sìos air fèithean.

Le stòran glycogen air ìsleachadh, dh ’fhaodadh do bhodhaig crìoch a chuir air a bhith a’ cleachdadh pròtain bho na fèithean airson connadh. Is dòcha gu bheil thu a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn beagan queasy no gu bheil nas lugha de lùth agad airson cumhachd a thoirt do dheagh obair.

Is fhiach feuchainn a-mach agus faicinn mar a tha e a ’faireachdainn dhutsa. Ma gheibh thu droch bhuaidh sam bith, tha mi a ’comhairleachadh dhut a bhith a’ dealbhadh na h-àiteachan-obrach as dèine agad air falbh bho amannan fastachd.

Faighnich dhut fhèin: ‘A bheil Fastadh Eadar-amail ceart dhut?’

Tha an saidheans ag innse dhuinn gu bheil fastadh luath ag obair. Eu-coltach ri daithead tubaist, a tha a ’leantainn gu call cuideam geàrr-ùine, tha e coltach cuideachd gun obraich e a dhraoidheachd air ar metabolism agus slàinte.

Tha suidheachaidhean ann far nach bu chòir dhut Fastadh Eadar-amail fheuchainn, mar eisimpleir ma tha thu a ’fulang le tinneas an t-siùcair, gu bheil duilgheadasan ithe sònraichte agad, gu bheil thu a’ gabhail cungaidhean a dh ’fheumas biadh, a bheil thu nad leanabh no deugaire aig ìre fàis gnìomhach, agus ma tha thu trom no le broilleach .

Ma tha teagamh sam bith agad a bheil do shuidheachadh pearsanta iomchaidh dhut prògram Fastadh Eadar-amail a thòiseachadh, cha bu chòir dhut dad a ghabhail mus bruidhinn thu ris an dotair teaghlaich agad.

Agus ma tha thu nad chuideigin aig a bheil stamag a ’glaodhaich a-mach airson bracaist cridhe cho luath‘ s a dhùisgeas tu (mar a bhios agamsa), is dòcha gum bi thu airson sùil a thoirt air dòighean-obrach eile.

Is dòcha nach bi fastadh eadar-amail airson a h-uile duine, is dòcha nach e panacea a th ’ann, ach gu dearbh tha e na roghainn as fhiach beachdachadh air.

Barrachd fiosrachaidh

Angela Steel

Beathaiche corporra Angela Steel


Is e Angela a stèidhich Super wellness , aon de na prìomh chomhairlichean beathachaidh corporra san RA. A-nis anns an 10 acathbliadhna, tha iad air taic a thoirt do chòrr air 100 gnìomhachas a ’cleachdadh prògraman agus dùbhlain sònraichte gus slàinte corporra is inntinn is fallaineachd nan sgiobaidhean aca a leasachadh aig an obair agus aig an taigh.