12 de na biadhan as fheàrr gus cuideachadh le bhith a ’cothromachadh ìrean siùcar fala

Tha an Dr Sarah Brewer air an liosta seo de bhiadhan a chuir ri chèile a tha a ’cothromachadh ìrean siùcar fala a tha buannachdail dha neach sam bith a tha airson a bhith a’ faireachdainn nas lùthmhoire agus cuideachd feumail dha cuideigin le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Almoin

Stòr math de gheir monounsaturated, vitimín E agus glycosides flavonol antioxidant. Bidh ithe dòrlach (68g / 2.4oz) gach latha a ’lughdachadh cholesterol LDL agus a’ togail cholesterol HDL gu leòr gus an cunnart bho thinneas cridhe coronach agus stròc a lughdachadh 12 sa cheud.

Ùbhlan

Is e aon de na stòran daithead as beairtiche de flavonoids antioxidant. Faodaidh flavonoids casg a chuir air lagachadh adhartach ann an gnìomh beta-cealla pancreatic mar thoradh air cuideam oxidative ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Lorg sgrùdadh anns an robh 38,000 boireannach gu robh an fheadhainn a bha ag ithe co-dhiù aon ubhal gach latha 28 sa cheud cho dualtach tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh na an fheadhainn nach robh ag ithe ùbhlan.

Seoclaid dorcha

Stòr beairteach de flavanols antioxidant. Na tagh ach seoclaid dorcha anns a bheil co-dhiù 70 sa cheud de sholaidean cocoa, no òl cocoa gun siùcar. Faodaidh seoclaid dorcha 100g / 3.5oz (le co-dhiù 70 gach solid cocoa) gach latha bruthadh-fala ìsleachadh 5.1 / 1.8 mmHg. Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil seoclaid dorcha a ’lughdachadh strì an aghaidh insulin. Faodaidh earrannan cocoa ìrean glùcois a lughdachadh gu mòr

Cinnamon

Anns a bheil stuthan a bhrosnaicheas secretion de insulin bho beta-cheallan san obair-lann. Faodaidh 1g gach latha ìrean glùcois fala a leasachadh 10 sa cheud ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Toraidhean & glasraich buidhe / orains

Stòran beairteach de carotenoids antioxidant (m.e. curranan, buntàta milis, guava, mango, pumpkin). Tha daoine leis an in-ghabhail as àirde de carotenoids leth cho dualtach le droch fhulangas glùcois na an fheadhainn le in-ghabhail ìosal.

Garlic

Stòr allicin a bhios a ’lughdachadh bruthadh-fala, cholesterol agus a’ dèanamh artairí nas elasta, a bharrachd air ajoene a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh ìrean glùcois fala. Tha antioxidants làidir ann an garlic aois cuideachd. Faodaidh dìreach cloves ùra 2.7g / 0.1oz gach latha (dhà no trì cloves) cholesterol LDL a lughdachadh gu leòr gus do chunnart ionnsaigh cridhe no stròc a ghearradh 25 sa cheud. Faodaidh Ajoene ìrean glùcois ìsleachadh 25 sa cheud. Tha garlic aois a ’cur bacadh air cruthachadh phròtainean glycated. Tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’moladh gu bheil ola garl a’ leasachadh fulangas glùcois agus gun urrainn dha call pròtain a lughdachadh tro na dubhagan.

Ginger

Tha gingerol, zingerone agus olan riatanach ann. Bidh gingerol a ’lughdachadh dòrtadh fala, a’ neartachadh cuairteachadh agus a ’lughdachadh bruthadh-fala. Tha rannsachadh a ’moladh gu bheil ginger a’ meudachadh secretion insulin agus a ’meudachadh gabhail glùcois a tha mothachail air insulin ann an ceallan geir (adipose). Tha sgrùdadh tòiseachaidh a ’moladh gum faodadh e cuideachd milleadh dubhaig co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair a lughdachadh.

Grapefruit

Tha antioxidants ann, le grapefruit dearg le susbaint flavonoid agus anthocyanin nas àirde. Bidh grapefruit ag eadar-obrachadh le grunn dhrogaichean òrdugh, a ’toirt a-steach statins - thoir sùil air duilleagan cuir a-steach cungaidh-leigheis. Bidh an dà chuid grapefruit fionn agus dearg a ’lughdachadh cholesterol LDL (seachd sa cheud airson fionn, 15 sa cheud airson dearg), agus bidh grapefruit dearg a’ lughdachadh triglycerides 17 sa cheud (còig sa cheud airson fionn).

Fìon-dhearcan

Tha gràinean, gu sònraichte gràinean dubha sònraichte, nan stòran beairteach de anthocyanidins antioxidant leithid resveratrol. Faodaidh todhar a lorgar ann an gràinnean dearga àrdachadh gu mòr ann an ìrean dìon, antioxidant glutathione ann an ceallan pancreatic agus àrdachadh ann an toradh insulin ann an tinneas an t-siùcair seòrsa 2.

Ola-chroinn-ola

Stòr math de gheir monounsaturated agus antioxidants: carotenoids vitimín E agus polyphenols. Thathar air sealltainn gu bheil daithead a tha beairteach ann an ola ollaidh a ’lughdachadh bruthadh-fala, agus an cunnart bho thinneas cridhe coronach 25 sa cheud. Thathas an dùil gun cuir daithead a tha beairteach ann an ola ollaidh ann an stoidhle Mheadhan-thìreach casg air còrr air 90 sa cheud de thinneas an t-siùcair seòrsa 2, 80 sa cheud de thinneas cridhe coronach agus 70 sa cheud de stròc nuair a thèid iad còmhla ri gnìomhachd corporra cunbhalach agus gun a bhith a ’smocadh.

Orain

Gu sònraichte anns na h-orain ruadh ‘fuil’ tha ìrean àrda de bhiotamain C antioxidant, anthocyanidins agus flavones. Chaidh sealltainn o chionn ghoirid gu bheil cyanidin-3-glucoside agus delphinidin-3-glucoside a chaidh a lorg ann an oranges dearga a ’brosnachadh secretion insulin gus fulangas glucose adhartachadh.

Pomegranate

Stòr neo-àbhaisteach beairteach de polyphenols agus antioxidants anthocyanin. Bidh sùgh pomegranate a ’lughdachadh cholesterol LDL agus faodaidh e bruthadh-fala systolic a lughdachadh 5 sa cheud nuair a thèid a ithe gach latha. Cha bhith caitheamh sùgh pomegranate a ’dèanamh nas miosa de fhulangas glùcois ach gu mòr ag àrdachadh susbaint antioxidant nan ceallan dìon.

Barrachd fiosrachaidh

Bidh an Dr Sarah Brewer ag obair air a ’bhòrd comhairleachaidh meidigeach airson CuraLin , an leasachadh uile-nàdurrach a chuidicheas daoine le tinneas an t-siùcair na h-ìrean siùcair fala aca a chothromachadh, gu nàdarra. Tha CuraLin (RRP £ 59) na fhoirmle nàdarra a tha air a dhealbhadh gu sònraichte agus a bhrosnaicheas ìrean siùcar fala fallain agus cothromach agus cinneasachadh insulin anns an fheadhainn a tha a ’fulang le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.