Popular Dreuchdan
Air A Mholadh
6 dòighean air faighinn seachad air fèithean a luathachadh às deidh trèanadh
Faodaidh trèanadh seasmhachd cuideam a chuir air do bhodhaig. Mura leig thu le do bhodhaig faighinn air ais gu ceart, faodaidh tu droch mhilleadh a dhèanamh. Rug sinn suas leis Jess Fraser, Tidsear Yoga, Challenge Lover agus Running Enthusiast aig FLY LDN , a tha a ’mìneachadh mar as urrainn dhut ùine faighinn seachad air fèithean a luathachadh agus a luathachadh gus dochann a sheachnadh agus tilleadh gu trèanadh nas luaithe…
Chan eil e dìomhair gum bi farpais ann an trèanadh stoidhle seasmhachd a ’toirt buaidh mhòr air do bhodhaig. Tha an
gabhaidh neach cuibheasach, a rèir àirde, eadar 35,000 gu 50,000 ceum airson ruith a
marathon - agus tha sin a bharrachd air na ceumannan a bheir thu fhad ‘s a tha thu a’ trèanadh. Sin as coireach gu bheil fois na phàirt deatamach den phlana trèanaidh agad an dà chuid ro latha na rèise agus às deidh sin cuideachd.
Tha an còrr tòrr a bharrachd air facal ceithir litrichean. Tha e deatamach airson faighinn thairis air fèithean agus faighinn seachad air, gus dèanamh cinnteach gun urrainn don bhodhaig atharrachadh agus fàs nas làidire gach uair a bhios sinn a ’trèanadh. Faodaidh tu droch mhilleadh a dhèanamh mura tèid ceumannan ath-bheothachaidh ceart a chuir an sàs.
Seo cuid de na dòighean as fheàrr air an ùine ath-bheothachaidh fèithean agad a luathachadh às deidh trèanadh seasmhachd…
1. Feuch trèanadh yoga & gluasad
Tha trèanadh yoga agus gluasaid air leth math airson a bhith a ’cur ris an trèanadh ruith agad agus fìor mhath
roghainn airson ath-shuidheachadh latha às deidh an rèis cuideachd. Tha a ’mhòr-chuid a’ smaoineachadh air yoga mar dìreach a ’sìneadh ach e
a ’cothlamadh obair cothromachaidh, cridhe, sùbailteachd agus gluasad, agus tha seo uile deatamach airson tar-thrèanadh
lùth-chleasaichean seasmhachd. Bidh e cuideachd gad chuideachadh gus fòcas inntinn agus èifeachdas anail a leasachadh
ruith.
Cuidichidh neartachadh do fhèithean bunaiteach agus seasmhach thu gus cruth ruith math a chumail suas agus gad chumail a ’gluasad gu h-èifeachdach airson ùine nas fhaide gun sgìths. Bidh obair sùbailteachd agus gluasaid a ’cur casg air stiffness agus a’ cumail suas raon gluasad. Fighe clasaichean yoga anns an fhòcas air cothromachadh, seasmhachd agus faighinn seachad air.
Feuch clas FLY LDN’s Slow Flow, clas aig astar nas slaodaiche a ’toirt a-steach sìneadh nas fhaide, obair cridhe agus cothromachaidh. Air do latha fois? Feuch an clas CHILL ath-leasachail aca, clas sìneadh fulangach stèidhichte air bunaitean yin yoga a ’cleachdadh props gus an corp a chuideachadh gus fois a ghabhail ann am pìosan domhainn - foirfe airson taic a thoirt do thrèanadh dùbhlan, leigeil às myofacial agus cuideachadh le cadal.
2. Feuch clas pilates le buaidh bheag
Tha Pilates na dheagh roghainn eile de thrèanadh molaidh airson ruitheadair oir tha e glè bheag de bhuaidh agus mar sin cha chuir e an corp fo chuideam a bharrachd ach neartaichidh e fhathast na fèithean bunailteachaidh cudromach a dh ’fheumar airson ruith.
Bidh mòran de dh ’àiteachan-obrach Pilates a’ toirt a-steach obair bodhaig àrd, gu h-àraidh an cùl, agus obair hamstring agus glute a chuidicheas ruitheadairean a tha fo smachd quad. Cuidichidh e cuideachd gus mì-chothromachadh beag sam bith sa bhodhaig a cheartachadh le bhith a ’leasachadh co-thaobhadh a nì cinnteach gun seachain thu dochann sam bith nach eilear ag iarraidh ro latha an rèis.
Thoir sùil air cuid de chlasaichean Pilates iongantach FLY LDN. Le fòcas làidir air cruth agus neart cridhe, bidh sinn a ’cleachdadh cuideam bodhaig agus props airson obair làn chorp cothromach.
3. Feuch amaran salann Epsom gus àrdachadh fèithean adhartachadh
Às deidh latha fada de thrèanadh, is e amar salann blàth Epsom an t-slighe agam airson faighinn seachad air. Nuair a thèid a chur ann an uisge, bidh salann Epsom a ’briseadh sìos gu magnesium agus sulfate. Is e an teòiridh, nuair a tha thu bog ann an amar salann Epsom, gum bi na mèinnirean sin a ’faighinn a-steach don bhodhaig agad tron chraiceann.
Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail fois air fèithean teann, a ’lughdachadh sèid agus pian às deidh seiseanan trèanaidh agus a’ cuideachadh pròiseas ath-bheothachaidh iomlan fèithean reamhar.
4. Faigh massage ath-bheothachaidh fèithean
Feuch ri massage cunbhalach fhaighinn rè do thrèanadh gus cuideachadh le bhith a ’luathachadh do shlànachadh agus a’ cumail suas coileanadh. Tha na buannachdan bho massage spòrs airson lùth-chleasaichean sam bith gun chrìoch. Cuidichidh e le bhith a ’pumpadh fuil agus lionntan lymphatic timcheall do bhodhaig, ag àrdachadh ath-chomas agus elasticity do theannas, a’ lughdachadh pianta ruith agus a ’dèanamh cinnteach gun seachain thu dochann gus beagan ainmeachadh.
Às deidh latha na rèise, glèidhidh tu fhèin a-steach airson massage spòrs no clò domhainn. Dèan cinnteach gum bi thu an-còmhnaidh a ’conaltradh ris an neach-leigheis massage agad agus leig fios dhaibh far a bheil thu a’ faireachdainn stiffness no goirt sònraichte sam bith. Tha massages cuideachd nan àite math airson tionndadh bhon t-saoghal agus am prògram trèanaidh agad, mar sin chan e a-mhàin gum bi e math airson a ’chuirp bidh e gu mòr na bhuannachd don inntinn cuideachd.
Ma tha thu air do phutadh airson ùine agus ga fhaighinn duilich faighinn gu neach-leigheis massage cho tric ‘s a bu mhath leat dèan cinnteach gum faigh thu a-steach uiread de sheiseanan roiligeadh foam aig an taigh as urrainn dhut a tha cuideachd math airson a bhith a’ toirt a-mach snaidhmean is cnapan sam bith san bodhaig.
4. Dèan prìomhachas air cadal gus taic a thoirt do shlànachadh fèithean
Is dòcha gu bheil e a ’coimhead follaiseach, ach is dòcha gur e cadal am pàirt as cudromaiche dhiubh uile. Bidh do bhodhaig a ’dèanamh cuid den obair as fheàrr fhad‘ s a tha thu nad chadal. Faodaidh cus eacarsaich, dian-cardio, gu sònraichte, ìrean cortisol àrdachadh ris an canar ‘an hormone stress’. Tha eacarsaich cudromach, ach le bhith a ’dèanamh cus, an cois a bhith a’ fàiligeadh an còrr a thoirt don bhodhaig agad a dh ’fheumas e spìc cortisol.
Dèan cinnteach gun cum thu na h-oidhcheanan tràth agad airson làithean trèanaidh mòra agus gu sònraichte airson aig a ’chiad beagan làithean às deidh do dhùbhlan. Cùm innealan a-mach às an t-seòmar-cadail agus seachain caffeine no deoch làidir san fheasgar. Tha mi cuideachd air faighinn a-mach gu bheil cleachdadh meòrachaidh cunbhalach airson 20 mionaid air an fheasgar gam chuideachadh gus tionndadh air falbh, ma tha thu a ’strì leis an oidhirp seo an Aplacaid Headspace .
Tha CBD cuideachd na dhòigh math air slàinte is sunnd a ’chuirp agus na h-inntinn a riaghladh agus adhartachadh. Tha mi cuideachd air a bhith a ’cleachdadh an Toraidhean CBD Spòrs Pure gus cuideachadh le faighinn seachad air agus gus cuir dheth agus chan urrainn dhomh a mholadh gu leòr dhaibh.
5. Comhairle beathachaidh airson faighinn seachad air fèithean
Tha beathachadh air leth cudromach ann an trèanadh agus faighinn seachad air an dùbhlan agad. Rè ruith fhada agus làithean trèanaidh bidh thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean na bha thu roimhe agus feumaidh tu feadhainn ùra a chur nan àite. Tha biadh na chonnadh.
Na biodh eagal ort mu carbs - bidh iad nan deagh charaid dhut! Bidh gualaisg a tha air a stòradh anns na fèithean agus an grùthan, a bharrachd air gualaisg sam bith a thèid ithe air an t-slighe a ’cuideachadh ruitheadairean gus na h-ìrean lùtha aca a chumail àrd, a’ cur casg air siùcar fala bho bhith a ’tuiteam agus a’ cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh ìrean glycogen airson faighinn seachad nas luaithe. Tha mi air ionnsachadh cho cudromach sa tha connadh air ruith fada air an t-slighe chruaidh: dìreach mar a bhios gasoline a ’toirt cumhachd do chàr, bidh biadh a’ toirt cumhachd do ruith. Chan eil ach glè bheag de bhuannachd ann airson trèanadh luath.
Dèan cinnteach gu bheil connadh gu leòr agad gus do chumail suas air latha na rèise agus fuireach hydrated air feadh. Ith rudeigin siùcair agus làn de carbs cho luath ‘s a tha thu deiseil leis an dùbhlan agad. Dh ’fhaodadh seo a bhith bho rud sam bith bho banana gu bàr seoclaid. Tha deoch siùcair cuideachd na rud math airson ithe gu luath agus a ’cuideachadh le bhith ag ath-uisgeachadh gu sgiobalta.
Thairis air na beagan làithean a tha romhainn bidh do bhodhaig fhathast a ’losgadh tòrr chalaraidhean agus lùth, na dìochuimhnich gum feum do bhodhaig beathachadh àrd-inbhe gus faighinn seachad air.