Draoidheachd ioma-fhillte

Dìth leis na h-àiteachan-obrach agad? Cuir a-steach measgachadh agus toileachas a-steach don trèanadh agad nuair a ghabhas tu ioma-spòrs ag ràdh Jo Ebsworth.

Tha thu air cluinntinn mu dheidhinn triathlon agus duathlon. Ach dè mu dheidhinn aquathlon, swimrun agus aquabike? Is dòcha nach eil thu eòlach air fhathast, ach tha iad sin uile nan eisimpleirean de ‘multisport’: an teirm a thathas a ’cleachdadh airson rèisean seasmhachd anns a bheil dà spòrs no barrachd.

Tha caochladh chruthan de snàmh, ruith, agus baidhsagal - smaoinich air baidhsagal beinne agus ruith slighean a bharrachd air baidhsagal agus ruith air a ’chòmhnard - a’ nochdadh ann an ioma-spòrs, ach tha cuid de thachartasan nach eil cho ainmeil a ’toirt a-steach gnìomhan leithid iomradh, sgitheadh ​​thar-dùthcha eadhon agus kayak.

Mar sin, ma tha thu airson sgil ùr ionnsachadh no dùbhlan inntinneach a thoirt dhut fhèin, leugh air adhart gus faighinn a-mach cuid de na ioma-spòrs as mòr-chòrdte agus mar as urrainn dhut feuchainn orra. Tha sinn a ’gealltainn gun aithnich thu tachartas a chluicheas ri do neartan agus laigsean agus a bheir thu gu fallaineachd gu àirdean ùra!

Buannachdan sòisealta

A rèir Kirsten Howells, triathlete dìoghrasach agus coidse aig Coidseadh Triathlon , nuair a tha cuideigin a ’faighneachd dhi carson a bu chòir dhaibh ioma-spòrs a ghabhail, is e am freagairt aice:“ ‘Carson nach bu chòir an ifrinn?!” Dhòmhsa, tha a bhith a ’dol an sàs ann an ioma-spòrs gu tur neo-adhartach oir tha na buannachdan corporra, inntinn, tòcail agus sòisealta gu litearra gun chrìoch. Chan eil dad agad ri chall, agus dìreach a h-uile dad ri bhuannachd. '

Ged a bhios mòran againn buailteach a bhith a ’lorg aon ghnìomhachd tha sinn gu nàdarrach math air agus a’ cumail ris, faodaidh gluasad anns na h-aon phàtranan ath-aithriseach, thar ùine, cuideam a chuir air cuid de joints, fèithean agus ligaments na bodhaig. Faodaidh seo leantainn gu leòn. Ach, bidh trèanadh thar iomadh cuspair spòrs a ’cuideachadh le bhith a’ cumail d ’inntinn agus trèanadh ùr - agus bidh do bhodhaig an-còmhnaidh a’ tomhas.

‘Tha eacarsaich ann an grunn ghnìomhan na dhòigh fada nas coileanta airson trèanadh,’ tha Howells a ’mìneachadh. Bidh ‘ruitheadair dealasach le casan làidir agus glutes cuideachd a’ leasachadh neart cridhe is bodhaig àrd nuair a chuireas iad snàmh a-steach don cho-aontar. Mar an ceudna, le bhith a ’cothromachadh ruith a-mach le spòrs gun bhuaidh leithid rothaireachd no snàmh faodaidh e fois a thoirt don bhodhaig agad a dh’ fheumas e gus fois a ghabhail, faighinn air ais agus, aig a ’cheann thall, fàs lùth-chleasachd iomlan a bhrosnachadh.’

Agus chan eil sin ri ràdh mun choimhearsnachd iongantach anns am bi thu nad phàirt nuair a thèid thu a-steach do chlub ioma-spòrs; na h-ìrean àrda iongantach a gheibh thu às deidh crìoch a chuir air tachartas air a chuairteachadh le luchd-amhairc taiceil; agus na seallaidhean brèagha a chòrdas riut nuair a bhios tu a ’trèanadh a-muigh ann an nàdar, thuirt i.

Multisport airson na maise-gnùise

Ma tha smaoineachadh air trèanadh thairis air trì raointean airson pàirt a ghabhail ann an triathlon a-riamh air a bhith uamhasach agus - leig dhuinn a bhith onarach - daor, seo an cothrom agad a dhol an sàs ann an ioma-spòrs, ge bith dè an aois no an comas agad.

Cha robh Multisport a-riamh nas ruigsinneach no in-ghabhalach. Chaidh Aquabike, le snàmh agus baidhsagal, a chruthachadh gu sònraichte gus am faodadh daoine le leòntan bho eacarsaich làn-bhuaidh pàirt a ghabhail ann an ioma-spòrs gun a bhith a ’ruith. Agus rugadh Aquathlon, a bha air a dhèanamh suas le snàmh agus ruith, nuair a thuig eagraichean rèis triathlon cho duilich ‘s a bha e baidhsagalan a ghiùlan gu tachartasan (agus cosgais ceannach baidhsagal sa chiad àite), a’ cur casg air daoine bho bhith a ’gabhail pàirt.

Mar an ceudna, tha tachartasan ‘super sprint’ nas giorra a ’sìor fhàs gus luchd-eacarsaich ùr a bhrosnachadh gus trèanadh airson agus pàirt a ghabhail ann an tachartasan. Agus tha àrdachadh cuideachd air a bhith ann an tachartasan le snàmh a-staigh ann an amaran an àite snàmh uisge fosgailte gus frithealadh air snàmh nearbhach.

Mar a thòisicheas tu

Aon uair ‘s gu bheil thu air socrachadh air an ioma-spòrs foirfe agad, bu chòir a’ chiad cheum agad a bhith a ’faighinn plana trèanaidh. ‘Tha gu leòr de ghoireasan rim faighinn air-loidhne, ach is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air coidse fhastadh gus plana pearsanaichte a chruthachadh a tha a rèir nan amasan agad agus a tha gu fìrinneach a’ freagairt ri do bheatha, ’tha Howells a’ comhairleachadh. Lorg coidse triathlon aig Triathlon Bhreatainn gus prògram a chruthachadh airson an ioma-spòrs a thagh thu, agus na gabh dragh mura h-eil iad ionadail.

‘Tha an comas agus an teicneòlas aig mòran de choidsichean a-nis prògraman trèanaidh air-loidhne agus mion-sgrùdadh coileanaidh a thoirt seachad le bhith a’ measadh do mheatrics, ’tha Howells a’ cur ris. ‘Tha aon neach-dèiligidh agam a tha a’ trèanadh airson Ironman fhad ‘s a tha mi ag obair agus a’ trèanadh ann an talla lùth-chleas ola, a tha a ’sealltainn nach fheum thu a bhith a’ fuireach air an dùthaich airson pàirt a ghabhail! '

An ath rud, thig còmhla ri cluba gus do thrèanadh a chuir an gnìomh agus caraidean a dhèanamh le daoine den aon seòrsa inntinn. Mura h-urrainn dhut cluba a lorg faisg ort, gabh a-steach do chlubaichean a bhios a ’frithealadh air na spòrsan fa leth anns a bheil ùidh agad, ge bith a bheil sin snàmh uisge fosgailte , ruith no rothaireachd . Ionnsaich mar a stiùireas tu eadar-ghluasadan nas fhaide air adhart le bhith a ’frithealadh làithean trèanaidh sònraichte agus campaichean saor-làithean san RA agus thall thairis.

Mu dheireadh, cuir d ’ainm a-steach airson tachartas aig Lorg rèis gus do bhrosnachadh airson trèanadh a bhrosnachadh. Thoir ùine gu leòr dhut fhèin airson rèis ullachadh - dh ’fhaodadh gun toir e mìosan, eadhon bliadhna airson ullachadh, ach cuimhnich gu bheil e mu dheidhinn an turas, chan e an ceann-uidhe.

‘Chan eil e gu diofar mura h-e thu an snàmhaiche, rothaiche no ruitheadair as luaithe. Is e na tha cudromach a bhith gad chur fhèin an sàs agus a ’faicinn dè as urrainn dhut a choileanadh nuair a chuireas tu d’ inntinn ris, ’arsa Howells. ‘Faodaidh an trèanadh a bhith gu math duilich, ach aon uair‘ s gu bheil thu a ’dol tarsainn air an loidhne crìochnachaidh sin cha bhith thu a’ coimhead air ais, agus bidh saoghal làn ùr de chothroman fosgailte dhut - is dòcha gur ann air sgàth sin a tha mi a ’faicinn àrdachadh de bhoireannaich sna 40an aca. , 50an is 60an a ’gabhail ioma-spòrs sa chiad àite! '

An stiùireadh agad air tachartasan ioma-spòrs

Triathlon

Bidh triathlons a ’toirt a-steach trì raointean far am bi thu a’ snàmh, an uairsin a ’rothaireachd agus a’ crìochnachadh le ruith. Gheibhear diofar astaran airson a h-uile comas bhon Super Sprint (snàmh 400m / baidhsagal 10km / ruith 2.5km) gu astar Làn Ironman (snàmh 3.8km / baidhsagal 180km / ruith 42km). Bidh triathlons buidheann aoise cuideachd a ’toirt cothrom do dhuine sam bith eadar 16-80 + Breatainn a riochdachadh aig tachartasan air feadh an t-saoghail aig an Làrach-lìn Triathlon Bhreatainn .

Duathlon

Ma tha eagal ort air an uisge fosgailte, dh ’fhaodadh duathlon a bhith na ioma-spòrs dhut. A ’toirt a-steach trì casan, bidh thu a’ ruith an toiseach, an uairsin a ’rothaireachd, agus an uairsin a’ ruith a-rithist. Faodaidh luchd-tòiseachaidh a dhol a-steach do rèis astar Sprint de ruith 5km, baidhsagal 20km, agus ruith 2.5km. Tha an astar àbhaisteach - cuideachd air a chleachdadh airson Farpaisean Cruinne Duathlon ITU - a ’toirt a-steach ruith 10km, baidhsagal 40km, ruith 5km; londonduathlon.com

Crois Triathlon

Tha crois triathlon, ris an canar cuideachd X-tri, ann an cruth triathlon far-rathaid. Mar as trice bidh rèisean a ’tachairt thairis air snàmh uisge fosgailte 1km, baidhsagal beinne 20-30km agus ruith slighe 6-10km: chan eil astaran airson triathlons far-rathaid cho buntainneach an coimeas ri triathlons rathaid air sgàth cùrsaichean anns a bheil cnapan-starra duilich agus sreap cas is teàrnadh a dh’ fheumas barrachd comas teicnigeach. Duathlons croise rim faighinn cuideachd; xterraplanet.com

Aquathlon

A ’gabhail a-steach snàmh, agus an uairsin ruith, chaidh Aquathlon a leasachadh gus cur às don fheum air cùrsaichean a lorg fada gu leòr airson casan rothaireachd triathlon fada, agus gus faighinn cuidhteas duilgheadas agus cosgais a bhith a’ giùlan bhaidhsagalan gu tachartasan. Bidh aquathlons uisge fosgailte àbhaisteach a ’toirt a-steach snàmh 750m agus ruith 5km. Bidh aquathlons stèidhichte air amar cuideachd air an cumail a ’cleachdadh foirmle ruith 400m snàmh / 5k, ris an canar‘ splash and dash ’; tadhal air an Triathlon na RA làrach-lìn airson tuilleadh fiosrachaidh.

Triathlon geamhraidh

B ’àbhaist don gheamhradh a bhith na àm fois airson a’ mhòr-chuid de thriathlet, ach chan ann mar sin tuilleadh. Tha Triathlon Geamhraidh a ’toirt a-steach ruith, baidhsagal beinne agus sgitheadh ​​thar-dùthcha, leis a’ chiad dà earrann air nas urrainn de shneachda. Tha astaran cùrsa air an suidheachadh air latha na rèise gus ùine buannachaidh timcheall air 80-90 mionaid a choileanadh, a ’toirt aire do na suidheachaidhean sneachda as ùire; tadhal triathlon.org

Swimrun

Rugadh e bho gheall air an deoch eadar ceathrar charaidean Suaineach ann an 2002 a thug dùbhlan dha chèile a dhol thairis air na h-eileanan 75km Stockholm (sreath de 26 eilean), tha Swimrun a ’toirt a-steach grunn chasan de ruith leantainneach agus snàmh le companach a dh’ fheumas fuireach taobh a-staigh 10 meatair dhut. Chan eil raointean gluasaid ann, agus mar sin bidh com-pàirtichean a ’caitheamh na h-aon bhrògan sònraichte agus aodach fliuch air feadh; tadhal lovewimrun.co.uk

Biathle

Tha tachartas Biathle air a dhèanamh de thrì casan, a ’toirt a-steach ruith, snàmh, agus ruith mu dheireadh chun loidhne crìochnachaidh. Eu-coltach ri Swimrun, a bhios an-còmhnaidh ag atharrachadh ruith is snàmh, tha Biathle a ’nochdadh sònaichean gluasaid gus do shit agus uidheamachd atharrachadh. Cuideachd aithnichte mar Modern Biathlon, chaidh a chruthachadh gus cothrom a thoirt dha Modern Pentathletes a bhith a ’snàmh agus a’ ruith pàirtean de pentathlon ann an suidheachaidhean fìor rèis; tadhal pentathlongb.org

Aquabike

Tha Aquabike air a dhèanamh suas de dhà chas, a ’tòiseachadh le snàmh agus a’ crìochnachadh le turas baidhsagal. Chaidh a leasachadh anns na SA an toiseach mar dhòigh dha seann thriath-chleasaichean a bha a ’fulang le pian glùine-glùine cumail a’ farpais gun a bhith a ’mairsinn gnìomhachd àrd-bhuaidh. Tha fèill cho mòr air a-nis gu bheil astaran Half Ironman agus Full Ironman rim faighinn ri taobh astaran Sprint agus Oiliompaiceach; tachartasan aquabike.