Meudaich an ath-bheothachadh obrach agad

Co-dhiù a tha thu air a bhith ag eacarsaich gu cruaidh aig an gym no aig an taigh, feumaidh tu faighinn air ais airson na toraidhean as fheàrr. Tha ‘fallaineachd ath-bheothachaidh’ na ghluasad fallaineachd mòr-chòrdte an-dràsta. Seo mar a nì thu ath-shuidheachadh le obair ath-nuadhachadh. Faclan: Sarah Sellens.

Às deidh mìosan a chuir seachad ag eacarsaich aig an taigh agus taobh a-muigh, dh ’fhosgail gyms na RA an dorsan do bhuill aig deireadh an Iuchair. Ge bith dè cho èasgaidh sa tha thu airson a bhith fallain a-rithist, tha eòlaichean a ’toirt rabhadh gu bheil seusan de dh’ eacarsaich le sgèile a ’feumachdainn tilleadh slaodach gu gnìomhachd - agus aon a tha a’ toirt a-steach eacarsaich gu leòr. ‘Faodaidh a bhith a’ dàibheadh ​​dìreach a-steach gu trèanadh dian, gun a bhith a ’gabhail ùine airson fois a thoirt do fhèithean goirt no ìrean lùtha ath-lìonadh, barrachd cron na math a dhèanamh,’ arsa Jo Watson, co-shealbhadair Comann Corporra stiùidio Lunnainn (bodysociety.co.uk). ‘Faodaidh e leantainn gu gluasad thairis, stad air adhartas agus droch leòn. Gus na buannachdan fhaighinn an cois trèanadh fallaineachd, tha e cudromach an corp a chuir sìos. '

Gu dearbh, chan e rud ùr a th ’ann an ath-bheothachadh agus tha coltas ann gu bheil thu air a bhith a’ gabhail fois eadar workouts mu thràth, ach tha am fòcas an seo air faighinn air ais ann an dòigh ghnìomhach - chan ann a-mhàin a ’cur do chasan suas ach a’ cleachdadh an latha fois agad gus an ìre as fheàrr fhaighinn dhut. Ciamar a nì thu sin? Le gnìomhan fòcas air ath-bheothachadh leithid roiligeadh foam, yoga ath-nuadhachadh, sìneadh agus eacarsaichean ìosal eile. ‘Tha dà phrìomh sheòrsa ath-bheothachaidh ann - gnìomhach agus fulangach,’ mhìnich Leanne Hainsby, oide rothaireachd Peloton (onepeloton.co.uk). Tha ‘ath-bheothachadh gnìomhach a’ ciallachadh a bhith gnìomhach ann an dòigh a bheir taic do shlànachadh do bhodhaig, ach tha ath-bheothachadh fulangach a ’leigeil le do bhodhaig fois a ghabhail. Tha an dà sheòrsa ath-bheothachadh cudromach ach tha ath-bheothachadh gnìomhach mar dhòigh eacarsaich nas aotroma a chuidicheas le bhith ag ullachadh do bhodhaig airson an ath ùine de thrèanadh trom. '

Gluasad a tha a ’sìor fhàs

Cuir a-steach fallaineachd ath-bheothachaidh. A-cheana na ghnìomhachas mòr anns na SA, bha an roinn obair ath-bheothachaidh dìreach a ’tòiseachadh a’ faighinn gluasad mus deach a ghlasadh. Dh ’fhosgail stiùideothan sìneadh le taic StretchLab (stret-lab.co.uk) agus Flexology (flexologystudio.com) do bhuill an geamhradh an-uiridh, agus chaidh luach a’ mhargaidh innealan massage dealanach cruinneil aig $ 15,140 millean (còrr air £ 11,665 millean) aig toiseach na bliadhna. . Bha sinn eadhon a ’faighinn àrdachadh mòr ann an clasaichean ath-leasachaidh, rudeigin a bha a’ lughdachadh fèill bliadhna-thar-bliadhna HIIT (Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian).

Bha fèill cho mòr air gun do dh ’aithnich seirbheis ballrachd eacarsaich ClassPass (classpass.com) eacarsaich ath-bheothachaidh mar aon de na gluasadan as luaithe a bha a’ fàs san dùthaich. ‘Mus tàinig an galar lèir-sgaoilte, bha fallaineachd ath-bheothachaidh a’ faicinn àrdachadh mòr, le clasaichean yoga a ’sìor fhàs agus stiùideothan a’ feuchainn a-mach le àiteachan-obrach sìnte, ’tha Kinsey Livingston, iar-cheann-suidhe nan com-pàirteachasan aig ClassPass ag aontachadh. Agus a-nis gu bheil an glasadh sin air lasachadh, tha eacarsaich faighinn air ais air an radar. ‘Mar a tha gyms agus stiùidio air fosgladh a-rithist san RA, tha sinn air buill fhaicinn a’ dol a-steach don t-sruth bheò agus clasaichean air-iarrtas a tha rim faighinn air an àrd-ùrlar, agus iad cuideachd a ’tilleadh gu clasaichean ath-nuadhachadh pearsanta leithid Flow + Restore aig Yogarise agus STRETCHit aig Flex . '

Tha buannachd aig a ’bhodhaig

Tha an t-adhbhar airson gluasad gu h-obann ann an astar eacarsaich follaiseach - leis gu bheil trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) agus seòrsachan eile de ghnìomhachd anabarrach mòr-chòrdte, agus mar sin tha feum againn air faighinn seachad air. ‘Bidh a bhith ag obair aig ìre eadar-dhealaichte a’ cuideachadh le bhith a ’luathachadh ùine ath-bheothachaidh bhon obair a rinn thu roimhe le bhith a’ meudachadh sruth fala gu fèith is cnàmhan do bhodhaig, ’mhìnich Watson. ‘Bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’càradh deòir meanbh-fhèithean sam bith [tha thu air fhaighinn le bhith a’ dèanamh eacarsaich dian] agus a ’toirt air falbh an searbhag lactach a bhios a’ togail suas rè eacarsaich, agus faodaidh sin uile sgìth fèithe agus milleadh adhbhrachadh. '

Tha barrachd com-pàirt ann an spòrs seasmhachd cuideachd a ’toirt connadh don roinn seo, oir faodaidh faighinn seachad gnìomhach (eacarsaich aig ìre ìosal) a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson meud a chuir ri trèanadh seachdaineil. ‘Ma tha thu a’ trèanadh airson rudeigin sònraichte mar mharathon agus feumaidh tu an astar a tha thu a ’ruith gach seachdain a mheudachadh, bheireadh ruith le dian-astar no eadhon coiseachd cothrom dhut faighinn a-steach do na mìltean gun a bhith a’ cur cus cuideam air a ’bhodhaig,’ mhìnich e. Gus Moireasdan, àrd eòlaiche-cuirp aig Institiùd Spòrs, Eacarsaich is Slàinte (ISEH).

Ach chan ann a-mhàin mu leigheas corporra a tha e, oir tha gnìomhachd faighinn seachad math cuideachd airson slàinte inntinn. Tha ‘sìneadh air leth math airson faochadh cuideam. Bidh mòran de ar luchd-dèiligidh a ’tighinn a-steach don stiùidio dìreach airson cothrom a bhith aig fois agus tionndadh,’ tha Kunal Kapoor, a stèidhich StretchLAB, ag aontachadh. ‘Bidh e a’ meudachadh do chuairteachadh fala, a dh ’fhaodadh àrdachadh mood agus fois a ghabhail. '

Ath-bheothachadh pandemic

Gu ruige seo, cho ciallach - ach a bheil feum againn air eacarsaich faighinn seachad às deidh mìosan a chuir seachad a ’dèanamh gnìomhachd nas lugha no nas ìsle ann an glasadh? Gu fìrinneach, tha feum againn air barrachd na a-riamh. ‘Tha an ùine glasaidh air a bhith trom air ar cuirp agus ar n-inntinn,’ arsa Kapoor. ‘Tha ùine nas fhaide de neo-ghnìomhachd agus ag obair bhon taigh ann an suidheachaidhean nach eil cho iomchaidh air leantainn gu stiffness, immobility agus teannachadh coitcheann. Dha cuid de dhaoine, aig an robh an ùine a dhol a-steach do rèimean fallaineachd ùra, tha na buaidhean àicheil air a bhith mar an ceudna. '

Gu dearbh, tha dàta bho BUPA ag aithris gum faodadh 7.2 millean neach-eacarsaich a bhith air an goirteachadh no air an goirteachadh aig àm glasaidh, leis an fheadhainn a bha a ’dèanamh chlasaichean air-loidhne, seiseanan PT, trèanadh cuideam, agus a’ cleachdadh uidheamachd gym dachaigh, as coltaiche a bhith ag aithris pian. Is e gnìomhachd ath-bheothachaidh aon dòigh air an cunnart a lughdachadh. Tha ‘sìneadh na inneal air leth cudromach airson casg dochann - rudeigin a tha sinn ag iarraidh“ prehab ”,” arsa Kapoor. Agus chan ann a-mhàin airson luchd-eacarsaich dachaigh ach cuideachd dhaibhsan a tha a ’tòiseachadh air tilleadh chun gym. Tha ‘A’ sìneadh eadar seiseanan gym a ’toirt cothrom dhut faighinn air ais nas luaithe, a’ dèanamh àite airson àiteachan-obrach nas trice agus nas èifeachdaiche. ’A’ tionndadh a-mach, chan ann mu dheidhinn cho cruaidh ‘s a tha thu a’ trèanadh ach mu cho cruaidh ‘s a gheibh thu seachad air.

Faigh air ais do shlighe

Tha barrachd ann airson fallaineachd fhaighinn air ais na sìneadh sìmplidh! Breab air ais bhon ath obair chruaidh agad le bhith a ’dèanamh aon de na gnìomhan sin eadar seiseanan.

Ath-bheothachadh gnìomhach

Chan fheum ath-bheothachadh a bhith iom-fhillte. Bidh gnìomhachd le dian-dian ag àrdachadh do ìre cridhe, a ’cur fuil làn beathachaidh a’ sruthadh gu fèithean sgìth. ‘Tha ath-bheothachadh gnìomhach air a mhìneachadh gu fuasgailte mar eacarsaich le dian-dian às deidh obair nas cruaidhe,’ mhìnich Moireasdan. Tha eisimpleirean den seo a ’toirt a-steach eacarsaich cardiovascular mar coiseachd no rothaireachd le dian-dian, no trèanadh an-aghaidh solas mar obair cuideam bodhaig.’ Feuch na cuairtean ath-bheothachaidh 20-mionaid air an app Peloton (onepeloton.co.uk), anns a bheil neart ìosal agus buaidh.

Cuidichte a ’sìneadh

Gu math fasanta mus tèid a ghlasadh, tha clasaichean sìneadh le taic a ’toirt a-steach“ eòlaiche-eòlaiche ”teisteanasach a bhith a’ dèanamh obair puing brosnachaidh cuimsichte agus leigheas PNF (cuideachadh neuromuscular proprioceptive). Is e an toradh lom àrdachadh ann an raon gluasad, sùbailteachd, agus lughdachadh pian agus cràdh. Tha StretchLAB agus Flexology fosgailte do dhreuchdan a-rithist. Tha bhideothan oideachaidh sìneadh dachaigh rim faighinn cuideachd air Instagram @stretchlab.

Sgaoileadh myofascial

Bidh leigheasan fuasglaidh myofascial ag obair le bhith a ’cur cuideam air an fascia, an stuth ceangail a tha timcheall na fèithe, a bhios a’ leigeil a-mach teann agus a ’leasachadh gluasad. Faodar a dhèanamh le eòlaiche teisteanasach - tha massage clò domhainn mar eisimpleir de leigheas fuasglaidh myofascial - ach faodaidh tu fhèin a dhèanamh cuideachd. Tha gnìomhan fuasglaidh fèin-myofascial a ’toirt a-steach roiligeadh foam no a’ cleachdadh maidean massage agus innealan massage percussive mar Theragun .

Yoga ath-nuadhachadh

Cuidichidh a bhith a ’dèanamh yoga ath-leasachail eadar seiseanan fallas trom thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às na h-àiteachan-obrach agad, oir bidh posan socair a ’toirt air an fhuil sruthadh gu fèithean sgìth agus a’ brosnachadh freagairt fois a bheir leum air ais. Bidh am fòcas air a bhith a ’sìneadh agus a’ leigeil às teannachadh san inntinn agus sa bhodhaig, agus chan ann dìreach airson luchd-eacarsaich cruaidh. Leigheas deasga aig stiùidio fallaineachd Strong + Bendy (strongandbendy.co.uk) a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh air adhbhrachadh le obair oifis.

Clasaichean ath-bheothachaidh

Dè an dòigh as fheàrr air dèanamh cinnteach gum bi thu a ’sìneadh na le bhith a’ cuir d ’ainm a-steach gu clas seachdaineil? “Gus na buannachdan bho na seiseanan ath-bheothachaidh agad fhaighinn, dèan iad mar phàirt den chlàr trèanaidh cunbhalach agad,’ tha Amber Gamble, manaidsear stiùidio aig F45 Chelsea (F45training.co.uk). ‘Tha sinn air clasaichean sònraichte a thoirt a-steach, Calypso Kings agus Mondrian 30. Bidh Calypso Kings ag obair tro dhiofar shreathan eadar-dhealaichte, agus tha Mondrian 30 a’ toirt a-steach sìneadh fiùghantach gus sùbailteachd a leasachadh. ’Dh’ fhaodadh tu cuideachd clasaichean TenStretch fheuchainn aig Deich stiùidio Slàinte & Fallaineachd no air-iarrtas.