Còig molaidhean airson cadal nas fheàrr

Dèan ath-obair air an obair àbhaisteach agad agus is dòcha gum faigh thu an còrr air a bheil thu ag iarraidh…

Faodaidh glasadh sìos a bhith a ’ciallachadh gu bheil thu air do chlàr làitheil atharrachadh. Às aonais an structar làitheil àbhaisteach air a bheil thu cleachdte, agus barrachd ùine ga chaitheamh aig an taigh, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas slaodaiche agus is dòcha gu bheil seo air droch bhuaidh a thoirt air do chleachdadh cadail. Tha eòlaichean mar as trice ag aontachadh gum feum sinn timcheall air seachd gu ochd uairean a thìde de shneachda gach oidhche gus leigeil le ar cuirp faighinn air ais agus faighinn air ais, ach ma tha thu a ’strì ri gu leòr sùil gheur fhaighinn, stèidhich Kathryn Pinkham Clionaig Insomnia a ’roinn a prìomh mholaidhean gus tòiseachadh air do chleachdadh cadail.

1. Na bi a ’caitheamh ro fhada san leabaidh

Is e a ’chiad rud a bhios sinn a’ dèanamh gu tric nuair nach urrainn dhuinn cadal a ’tòiseachadh a’ dol dhan leabaidh nas tràithe, ach dh ’fhaodadh seo a bhith mì-chunntachail. ‘Bu chòir dhut an ùine a chaitheas tu san leabaidh a lughdachadh. Rach don leabaidh nas fhaide air adhart agus èirich nas tràithe, oir brosnaichidh seo spionnadh cadail nàdurrach do bhodhaig gus tòiseachadh. Le bhith a ’lughdachadh na h-ùine a chaitheas tu san leabaidh gheibh thu barrachd cadail, tuitidh tu nad chadal nas luaithe agus lorgaidh càileachd do chadal, a’ creidsinn. Kathryn.

2. Cuir stad air coimhead cloc

Cuir diog air, cuir strìochag… cha bhith thu a ’coimhead air do ghleoc rabhaidh ach a’ leantainn gu tuilleadh iomagain agus iomagain. ‘Tha e uamhasach a bhith a’ coimhead air a ’ghleoc a h-uile uair a dhùisgeas sinn. Tha sinn airson sùil a chumail air cho beag de chadal a tha sinn a ’faighinn; ge-tà, tha seo a ’meudachadh cuideam tuiteam air ais gu cadal agus ga dhèanamh cho dualtach. Suidhich do ghleoc rabhaidh airson a ’mhadainn agus an uairsin seachain sùil a thoirt air an àm a-rithist,’ a ’roinn Kathryn.

3. Stiùirich do smuaintean

Is e inntinn thrang aon de na cultaran as cumanta ann a bhith gar cumail nar dùisg air an oidhche, agus faodaidh irisean a bhith na dhòigh èifeachdach air luchdachadh sìos. Dèan ùine airson na tha air d ’inntinn a sgrìobhadh sìos, faodaidh seo a bhith leigheasach oir tha e na dhòigh air rudan a thoirt a-mach às do cheann. ‘Cha leig thu leas na duilgheadasan agad uile fhuasgladh, ach nuair a tha iad sgrìobhte ann an dubh is geal gheibh thu sealladh eadar-dhealaichte air rudan. Mar eisimpleir, le bhith a ’cur dragh ort gur dòcha nach bi thu a’ cadal a-nochd tha e nas dualtaiche nach do bhuannaich thu. Sgrìobh sìos an smuain sin agus aithnich e ach an uairsin atharraich am fòcas agad, ’arsa Kathryn.

4. Bi gnìomhach

Is dòcha nach urrainn dhut faighinn chun talla-spòrs an-dràsta, ach faodaidh tu cumail a ’gluasad. Faodaidh eacarsaich buaidh buannachdail a thoirt air do chleachdadh cadail - bidh e socair nad inntinn agus gad chumail a ’faireachdainn math. ‘Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich a-muigh na dhòigh math air a’ bhliadhna ùr a thòiseachadh, ach tha e cuideachd fìor mhath airson do shlàinte inntinn is corporra, agus tha rud sam bith as urrainn dhut a dhèanamh gus iomagain a lughdachadh buannachdail airson do chadal, ’tha Kathryn a’ creidsinn. Tha iomadh dòigh anns an urrainn dhut a bhith gnìomhach - feuch aon de na h-àiteachan-obrach WF againn no falbh airson ruith no coiseachd gach latha.

5. Na bi na laighe san leabaidh na dhùisg

Ma dhùisgeas tu ann am meadhan na h-oidhche, na bi nad laighe fo na còmhdaichean a ’tilgeil agus a’ tionndadh. ‘Mar as fhaide a laigheas sinn san leabaidh a’ feuchainn ri tuiteam air ais gu cadal is ann as miosa a gheibh sinn e. Tha seo, an uair sin, a ’ciallachadh gum bi sinn a’ tòiseachadh air leabaidh a cheangal gu fo-mhothachail ri bhith a ’faireachdainn cuideam agus a bhith nar dùisg seach a bhith nar cadal. Fàg an seòmar-cadail agus dèan rudeigin socair mar a bhith a ’leughadh leabhar shìos an staidhre, an uairsin nuair a tha thu sgìth till air ais dhan leabaidh,’ arsa Kathryn.