Latha Bacadh fèin-mharbhadh an t-saoghail: mar a bheir thu taic do neach le gaol ann an àmhghar


Is e 10 Sultain Latha Bacadh Fèin-mharbhadh na Cruinne agus chan eil teagamh sam bith gu bheil 2020 air a bhith na bhliadhna uamhasach deuchainn airson mòran dhaoine. Tha bliadhna air a bhith ann a tha air àrdachadh nach fhacas riamh roimhe ann an ìrean iomagain agus cuideam air feadh an t-saoghail air sgàth buaidh a ’ghalair lèir-sgaoilte.

Tha e deatamach gun lorgar na soidhnichean gu bheil caraid no ball teaghlaich le smuaintean duilich gus an taic a tha a dhìth orra a thoirt seachad. Dh ’iarr sinn air Pablo Vandenabeele, Stiùiriche Clionaigeach airson Slàinte Inntinn Bupa UK gus mìneachadh mar a dh ’innseas tu a bheil fear le gaol a’ faighinn smuaintean mu fhèin-mharbhadh agus mar as urrainn dhut do shlàinte inntinn fhèin a riaghladh.


Soidhnichean gum faodadh smuaintean fèin-mharbhadh a bhith aig neach no caraid

Ma tha caraid agad a tha a ’faireachdainn fèin-mharbhadh no trioblaideach, faodaidh iad giùlan no miann a nochdadh a tha a’ nochdadh na spàirn aca. Le bhith a ’faicinn nan giùlan sin agus gan cuideachadh gus a dhol an gnìomh, far a bheil sin iomchaidh, faodaidh e fìor eadar-dhealachadh a dhèanamh air sealladh neach agus faodaidh e eadhon do dhàimh a leasachadh leotha. Tha na leanas air an seòrsachadh mar shoidhnichean rabhaidh àrd-chunnart:

• Tha do charaid no do ghaol air bagairtean a ghortachadh no a mharbhadh fhèin

• Tha iad air uidheamachd fhaighinn no dòighean a dh ’fhaodadh cuideachadh le fèin-mharbhadh, mar eisimpleir, is dòcha gu bheil iad air cungaidhean a chruinneachadh.

• Is e bàs, bàsachadh agus fèin-mharbhadh rudeigin a tha iad air a bhith a ’sgrìobhadh no a’ bruidhinn mu dheidhinn.


Soidhnichean rabhaidh eile a tha a ’cur ris:

Tha an giùlan air fàs nas cunnartaiche: is dòcha gu bheil iad air tòiseachadh ag obair nas neo-chùramach; ag obair gun a bhith a ’smaoineachadh air builean. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil iad air tòiseachadh a ’dèanamh ana-cleachdadh air drogaichean no deoch làidir na tha àbhaisteach dhaibh. Tha iad air tòiseachadh ag obair gun mhothachadh air adhbhar. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil iad a ’dearmad an coltas; gun a bhith a ’nighe gu cunbhalach agus na gabh dragh mu dheidhinn mar a bhios iad nan èideadh.

Mar as urrainn dhut cuideachadh

Lorg taic

Ma tha soidhnichean rabhaidh àrd-chunnart aig do charaid no do neach gaoil, tha seo a ’ciallachadh gum faodadh iad a dhol tro dhroch àmhghar saidhgeòlach agus tòcail agus feumaidh iad bruidhinn ris an sgioba fuasgladh èiginn as fhaisge orra (CRT) cho luath‘ s a ghabhas. Tha CRTn air a dhèanamh suas de eòlaichean-inntinn agus banaltraman inntinn-inntinn air an trèanadh gus obair le daoine dìreach mar an tè as fheàrr leat. Gheibhear mion-fhiosrachadh na sgioba CRT as fhaisge ort aig an roinn tubaist is èiginn ionadail agad. Is dòcha gu bheil do charaid mar-thà air a dhearbhadh gu clinigeach le suidheachadh slàinte inntinn - mas e seo a ’chùis, cuir fios chun sgioba cùraim aca, no chun ionad far a bheil iad a’ faighinn làimhseachadh.

Bi ann airson do fhear gaoil

Is dòcha gum bi feitheamh eadar do fhear gaoil a ’sireadh cuideachadh agus a’ faighinn leigheas. Fhad ‘s a tha iad a’ feitheamh, dèan nas urrainn dhut gus an cumail cho sàbhailte sa ghabhas agus cuir air falbh feart sam bith de chunnart bhon àrainneachd dhìreach aca. Ma tha dad mar chungaidh-leigheis, sgeinean, stuthan biorach agus ceimigean taighe a dh ’fhaodadh a bhith cronail (me bleach) cùm na nithean sin a-mach às an t-slighe aca.

Gu deatamach, ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil teansa sam bith ann gum bàsaich do fhear gaoil le fèin-mharbhadh mus urrainn dhaibh an cuideachadh proifeasanta fhaighinn a tha ceart dhaibh, cuir fòn gu 999 gus carbad-eiridinn iarraidh.


Èist ri mar a tha iad a ’faireachdainn

Tha e cudromach dèanamh cinnteach gum bi thu ann an conaltradh cunbhalach le caraid a ’nochdadh soidhnichean fèin-mharbhadh - dìreach a’ bruidhinn riutha mu mar a tha iad a ’faireachdainn a dh’ fhaodadh cuideachadh. A bharrachd air an sin, ma tha iad a ’seachnadh conaltradh le an caraidean dlùth, a’ ruighinn a-mach thuca, a ’faighneachd ciamar a tha iad dha-rìribh a’ faireachdainn agus ag èisteachd ris na freagairtean aca faodaidh sin eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh a-nis agus san fhad-ùine. Cuimhnich gum faod ùine mar seo fosgladh suas, ach tha an conaltradh cunbhalach seo na chomharra soilleir gus sealltainn dhaibh gu bheil thu a ’toirt cùram dhaibh agus gu bheil iad cudromach dhutsa.

Cuimhnich, ma tha do fhear gaoil mu thràth a ’faighinn leigheas le sgioba cùraim, faodaidh tu draghan sam bith a cho-roinn le aon de na riochdairean no an dotair teaghlaich agad agus faodaidh iad tuilleadh cuideachaidh a thabhann.

Mu dheireadh, faodaidh taic a thoirt do neach a tha a ’strì le inntinn cuideam a chuir air do shlàinte inntinn fhèin. Feuch ri beagan ùine a thoirt dhut fhèin, far an urrainn dhut, agus co-roinn mar a thug lìonra taic earbsach buaidh ort.

Rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus do shlàinte inntinn agus do shunnd fhèin a bhrosnachadh

Tha a bhith a ’gabhail cùram de do shlàinte inntinn a cheart cho cudromach ri bhith a’ gabhail cùram de do shlàinte corporra. Agus is e an deagh naidheachd gu bheil tòrr rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus coimhead às deidh gach taobh de do shunnd.

Eacarsaich cunbhalach

Tha eacarsaich math airson àrdachadh slàinte inntinn; bidh e a ’piobrachadh cheimigean faireachdainn math san eanchainn agad mar dopamine agus serotonin a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain. A bharrachd air an sin, faodaidh eacarsaich cuideachadh gus casg a chuir air trom-inntinn. Feuch ri co-dhiù trithead mionaid de dh ’eacarsaich a dhèanamh, còig tursan san t-seachdain gus àrdachadh mood fhaighinn agus do shocair fallaineachd.

Cadal math

Bidh fios aig duine sam bith a fhuair droch oidhche cadail gum faod e buaidh a thoirt air do fhaireachdainn an ath latha; tha sin air sgàth gu bheil cadal deatamach airson deagh shlàinte inntinn a chumail suas. Faodaidh amannan seasmhach de dhroch chadal buaidh a thoirt air gach cuid do shlàinte inntinn is corporra, a dh ’fhaodadh leantainn gu trom-inntinn, iomagain, cuideam, tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair.

Ma tha thu a ’strì ri cadal, smaoinich air na cleachdaidhean làitheil agad agus gnàth-shìde na h-oidhche - an urrainn dhut an leasachadh ann an dòigh sam bith gus na pàtrain cadail agad a chuideachadh? Faodaidh e a bhith cuideachail lughdachadh caffeine, deoch làidir agus nicotine - faodaidh na luchd-brosnachaidh sin buaidh a thoirt air do chomas cadal gu math. Smaoinich mu bhith a ’dèanamh an àrainneachd agad nas motha cadal-càirdeil cuideachd: faigh cùirtearan taobh a-muigh, cùm air falbh bho innealan teignigeach solas dà uair a thìde ron leabaidh agus feuch amar blàth a bhith agad no leabhar aotrom a leughadh.

Biadh airson smaoineachadh

Ma tha thu a ’faireachdainn sìos, dh’ fhaodadh gum biodh e tàmailteach rudeigin a dhèanamh a tha a ’faireachdainn mar co-chòrdadh comhfhurtail - rudeigin siùcair no an deoch làidir as fheàrr leat. No is dòcha gu bheil droch fhaireachdainn gad ghluasad an taobh eile, far nach eil thu airson dad ithe no òl idir. Faodaidh daithead bochd droch bhuaidh a thoirt air do shunnd agus faodaidh e eadhon do chothrom a bhith a ’leasachadh cuid de dhuilgheadasan slàinte inntinn, mar sin tha e cudromach gum bi an cothromachadh ceart. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe agus ag òl rudan math gu cunbhalach - tha sin a ’ciallachadh tòrr uisge, measan, glasraich (ag amas air do chòig gach latha) agus gu leòr pròtain is searbhagan geir anns an daithead agad.

Roinn duilgheadas

Tha làithean againn uile far a bheil sinn a ’faireachdainn nach eil an saoghal air ar taobh. Faodaidh ceangal le do charaidean is do theaghlach, eadhon ged nach fhaic thu iad gu pearsanta, do chuideachadh gus mothachadh a dhèanamh air na faireachdainnean agad agus sealladh fhaighinn. Ma gheibh thu a-mach nach urrainn dhut bruidhinn ri cuideigin as aithne dhut mu na faireachdainnean agad, tha tòrr àiteachan ann a chuidicheas le bhith a ’roinn do bheachdan: Faodaidh na Samaritanaich taic a thoirt dhut ma tha thu a’ strì le do shunnd inntinn, faodaidh Relate cuideachadh ma tha thu a ’faighinn faodaidh duilgheadasan dàimh agus Comhairle nan Saoranach cuideachadh agus taic a thoirt do dhuilgheadasan a thaobh droch dhìol san dachaigh

Bi mothachail

Ma tha rudeigin a ’toirt ort a bhith fo uallach no fo uallach, uaireannan faodaidh e a bhith duilich fòcas a chuir air rud sam bith eile. Ach, faodaidh e bhith ag atharrachadh do fhòcas le inntinn agus a ’toirt beagan mhionaidean gach latha gus fòcas a chuir air d’ anail agus an-dràsta a bhith buannachdail; gad chuideachadh gus stad agus aire a thoirt don t-saoghal mun cuairt ort. Bupa tha beagan podcasts inntinn an-asgaidh as urrainn dhut faighinn thuca.

Barrachd fiosrachaidh

Airson tuilleadh fiosrachaidh mu Bupa, tadhal air an làrach-lìn .