Ith gus do mhis a bhrosnachadh

Faodaidh na tha thu ag ithe agus na h-ìrean gnìomhachd agad buaidh mhòr a thoirt air do shlàinte inntinn agus do shunnd. Neach-dreuchd Slàinte Iomlan Christine Bickley a ’mìneachadh.

Ma tha thu air mothachadh nach eil thu a ’faireachdainn cho làidir no cho adhartach‘ s a b ’àbhaist dhut, no ma tha thu a’ faireachdainn barrachd cuideam no strì na b ’àbhaist dhut, dh’ fhaodadh sin a bhith gu ìre mhòr an urra ri do dhaithead no dòigh-beatha. Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine as aithne dhomh a’ fuireach beò aig làn astar agus a ’faighinn grèim air greimean bidhe as urrainn dhaibh nuair as urrainn dhaibh. Ma nì sinn seo thar ùine mhòr an uairsin mar a bhios sinn a ’faighinn cuideam airson ùine is dòcha nach bi sinn gar biathadh fhèin gu dòchasach.

Bidh biadh luath agus biadh ro-ullaichte chan ann a-mhàin a ’toirt ort cuideam fhaighinn - mar as trice tha nas lugha de bheathachadh annta na rudeigin a nì thu bho bhiadhan bunaiteach. Chan eil seo a ’ciallachadh gum feum thu tràillean a dhèanamh thairis air stòbha teth airson uairean a-thìde gach latha - faodaidh e a bhith furasta biadh làn beathachaidh a chruthachadh mar salad ràitheil ann an timcheall air 15 mionaid.

Coimhead airson reasabaidhean sgiobalta

Biadh nach toir ach beagan ùine airson ullachadh, baidse bruich no ro-chòcaireachd pàirt den bhiadh mar bhuntàta as urrainn an uairsin a chleachdadh fuar no friogais.

Atharraich an daithead agad

Tha e furasta dhut a bhith ag ithe daithead ath-aithriseach, cuibhrichte le dìreach 30 no eadhon nas lugha de bhiadh bunaiteach ann, a tha a ’ciallachadh gum faodadh tu a bhith ag ionndrainn micronutrients deatamach leithid vitamain agus mèinnirean.

Cum sùil air do bhiadh

Faodaidh a bhith a ’cumail leabhar-latha daithead airson seachdain no dhà de gach rud a bhios thu ag ithe agus a’ coimhead a bheil cuid de bhiadhan a ’fàs mòran thursan san t-seachdain, no gu bheil àireamh chuingealaichte de bhiadhan bunaiteach agad feumail. Ma nì thu a-rithist na h-aon bhiadhan bunaiteach gu cunbhalach tha seo a ’cuir às do chomas biadh farsaing ithe. Tha gràin bracaist, aran, rus agus pasta nan cultaran cunbhalach airson a bhith air an ath-aithris!

Coimhead às deidh do ghut

Thathas a ’creidsinn gu bheil an ceimigeach, serotonin a’ cuideachadh le bhith gar cumail toilichte agus tha mòran de seo air a dhèanamh anns an t-sgoltadh. Mar sin, mura h-eil an gut fallain agus ag obair gu math dh'fhaodadh seo buaidh a thoirt air cinneasachadh serotonin. Tha e comasach dha cearcall fiadhaich a dhol - a ’faireachdainn sìos gus nach bi sinn gar biathadh gu math, a bheir oirnn faireachdainn sìos ... Faodaidh coimhead às deidh do dhaithead agus do ghut buaidh mhòr a thoirt air mood! Feuch ri gearradh air ais air siùcar agus biadh air a phròiseasadh oir faodaidh iad sin na tha de bacteria math san daithead agad a lughdachadh. Ma tha thu an amharas gu bheil ana-fhulangas bìdh agad - i.e. duilgheadas le bhith a ’cnàmh cuid de bhiadhan - an uairsin faic leasaiche beathachaidh.

Seachain daithead geir gu math ìosal

Faodaidh daitheadan le geir ìosal droch bhuaidh a thoirt air ar faireachdainn agus ar slàinte iomlan cuideachd. Mar a tha geir nàdurrach a tha a ’tighinn a-steach ann am fìor bhiadhan air an demonachadh, tha daoine air tionndadh gu‘ geir neo-nàdurrach ’- geir a chaidh a dhèanamh bho shìol agus gràinean mar arbhar, glasraich agus stòran lusan eile. Ma tha thu air a bhith a ’leantainn daithead le geir gu math ìosal, no daithead le tòrr olan glasraich, tionndaidh gu geir nàdarra - ìm no ghee air a bhiadhadh le feur (ìm air a shoilleireachadh), beagan ola cnò-chnò, ith an geir air do fheòil (feur air a bhiadhadh tha feòil nas fheàrr na biadh gràin), cuideachadh cunbhalach de bhradan fiadhaich no èisg eile, a ’toirt a-steach avocados agus corra chnothan is sìol amh.

Feuch ri magnesium a ghabhail

Tha magnesium na mhèinnear a tha air a leigeil a-mach às na h-ùirean againn, agus mar sin tha e a ’fàs nas duilghe agus nas duilghe gu leòr fhaighinn bho dhaithead a-mhàin. Leis gu bheil magnesium an sàs ann an iomadh gnìomh anns a ’bhodhaig dh’ fhaodadh gum biodh e feumail cur ris. Bidh magnesium a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh mood agus lùth le bhith a ’dèanamh serotonin. Tha mi a ’moladh amaran magnesium - dà chupa de bhàirnis magnesium cloride (bidh mi a’ cleachdadh Better You) no magnesium sulphate (salainn Epsom) air an sgaoileadh ann an amar blàth agus bog. Gus tuilleadh fhaighinn a-mach mu magnesium, tha mi a ’moladh leughadhMiracle Magnesiumleis an Dr Carolyn Dean. Am measg nam biadh anns a bheil magnesium tha spinach, sìol, almoin, tuna, avocados agus bananathan.

Eacarsaich sa mhadainn

Faodaidh eacarsaich a-muigh, ann an solas an latha sa chiad leth den latha, cuideachadh le faireachdainn. Le bhith a ’faighinn solas grèine na maidne air do shùilean (chan eil sunnies no sunscreen oir bidh iad a’ cur bacadh air ghathan nàdurrach na grèine!) Agus faodaidh craiceann cuideachadh le bhith a ’ath-shuidheachadh do ruitheam circadian (cearcall cadail / dùsgadh) a tha air a mheas mar aon de na prionnsapalan bunaiteach airson slàinte. Tha seo cuideachd na chothrom math airson beagan vitimín D fhaighinn bhon stòr as fheàrr - a ’ghrian, no dìreach solas an latha. Aig ceann eile an latha feuch ri casg a chuir air cleachdadh scrionaichean dealanach agus solas fuadain a bhrosnaicheas an eanchainn - feuch ri atharrachadh gu solas coinnle no lughdaich na solais co-dhiù uair no dhà ron leabaidh, no caitheamh glainneachan-bacaidh solais gorm.

Dealbhaich na tha thu ag ithe de bhiadh

Tha dealbhadh do bhiadhan deatamach gus am bi biadh fallain agad an-còmhnaidh, agus chan fheum thu tuilleadh grèim fhaighinn air rudeigin mì-fhallain ann an cabhag. Dh ’fhaodadh gun toir e cuideachd atharrachadh ann am prìomhachasan thar cuid den ùine agad gus na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh, ach mas e rudeigin a tha thu dha-rìribh ag iarraidh is fhiach e e. Chan eil e uair sam bith ro fhadalach airson do dhaithead adhartachadh, do eacarsaich agus do ghnìomhachd a leasachadh, do chadal a leasachadh agus na buannachdan bho bhith a ’faireachdainn fallain agus toilichte fhaighinn!

Atharraich do dhaithead

Ma tha thu air a bhith air daithead agus a ’strì le cuideam a chall feumaidh rudeigin atharrachadh. Tha mi a ’moladh a bhith ag obair air taobhan dòigh-beatha, gu sònraichte an fheadhainn air an tug mi iomradh - ruitheam circadian agus a bhith ag eacarsaich no a bhith gnìomhach a h-uile latha, sa mhadainn ma tha sin comasach, seach dìreach a bhith a’ coimhead air daithead.

Ith biadh làn beathachaidh

Gluais gu fòcas air beathachadh - beathachadh dùmhail beathachaidh, biadh nàdarra - pailteas glasraich, beagan mheasan, feòil, iasg, uighean, corra chnothan amh agus sìol agus bainne slàn ma thèid gabhail riutha. Cùm sùil air biadh air a phròiseasadh a ’toirt a-steach gràinean - tha e furasta a lìonadh air arbhair bracaist no aran airson fuasgladh geàrr-ùine. Thoir sùil air call cuideim mar fhuasgladh fad-ùine a ’toirt a-steach atharrachaidhean maireannach air daithead agus dòigh-beatha. Is ann ainneamh a bhios daitheadan drabasta ag obair san fhad-ùine. Bidh mòran dhaoine a ’faireachdainn nas lugha de spionnadh nuair a tha iad a’ feuchainn ri calaraidhean a shocrachadh agus biadh fallain a chur an àite a dh ’fhaodadh a bhith beagan a bharrachd calaraidhean airson lughdachadh calorie, biadh saothraichte le nas lugha de bheathachadh. Gu tric bidh milsearan fuadain ann an daithead, biadh geir ìosal no neoni geir a bheir droch bhuaidh air mood. Glè thric bidh biadh daithead gad fhàgail a ’faireachdainn acrach, trom-inntinn agus ag iarraidh barrachd.