Popular Dreuchdan
Air A Mholadh
Na clasaichean fallaineachd as fheàrr airson cridhe làidir agus abs
A bheil thu airson cuimseachadh air do mhionach agus na fèithean bunaiteach sin a neartachadh? Faigh a-mach na clasaichean fallaineachd as fheàrr airson cridhe làidir agus abs…
Le Lily Nic a ’Ghobhainn
Tha togail cridhe nas làidire mu dheidhinn tòrr a bharrachd na bhith a ’sealltainn far an abs rippling agad. Le bhith a ’neartachadh na fèithean sin, faodaidh tu do chothromachadh iomlan, seasmhachd agus sùbailteachd a leasachadh. Aig an aon àm, faodaidh seo do choileanadh a leasachadh ann an grunn spòrsan.
A bheil thu a ’smaoineachadh dè na clasaichean a bu chòir dhut a bhith an làthair gus cuimseachadh air na fèithean sin? Tha sinn air na clasaichean fallaineachd as fheàrr a chruinneachadh airson cridhe nas làidire agus abs: bho bogsaidh agus Pilates gu cearcall hula agus fallaineachd pòla! Lorgaidh tu a ’mhòr-chuid de na clasaichean sin aig gyms, ionadan fallaineachd agus stiùidio neo-eisimeileach.
Bogsadh: gabh do chridhe, seas do làr agus tilg beagan punches
Tha bogsaidh na dhòigh math air do neart bunaiteach a thogail. Tha cridhe làidir deatamach do bhogsairean san fhàinne, a dh ’fheumas seasamh air an talamh, punches cumhachdach a thilgeil agus an nàmhaid a sheachnadh le luaths agus sùbailteachd.
Glè thric ris an canar ‘boxercise’, bidh clasaichean fallaineachd bocsaidh mar as trice a ’gabhail a-steach grunn eacarsaichean, air an cleachdadh le bogsairean gus cumail fallain agus an dòigh-obrach aca a leasachadh. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach a bhith a ’bualadh badan, a’ bogsadh sgàil, agus a ’breabadh pocannan punch, còmhla ri eacarsaichean neart is stamina san fharsaingeachd mar sgitheadh agus ruith shuttle.
Ma tha thu stèidhichte ann an Lunnainn, feuch KOBOX a tha, na fhaclan, na ‘club sabaid a’ coinneachadh club oidhche ’! Tha clas bocsaidh àrd-dian 50-mionaid air a bhriseadh sìos ann an dà phàirt: an toiseach, tha siostam cothlamadh 6-punch ann, air a dhèanamh suas de chroisean, jaban agus dubhan. An uairsin, bidh thu ag obair air fallas le diofar eacarsaichean trèanaidh gnìomh, airson obair làn-bodhaig.
Suidheachadh Abs: na clasaichean air an dealbhadh gus cridhe làidir agus abs a thogail
Is dòcha gu bheil am fear seo follaiseach ach ma tha thu a ’coimhead airson clas fallaineachd a neartaicheas do chridhe agus do abs, tha clas workout abs na roghainn sìmplidh ach èifeachdach. Air an tabhann leis a ’mhòr-chuid de gyms agus ionadan fallaineachd, mar as trice bidh na clasaichean sin a’ toirt a-steach raon de ghluasadan cuideam bodhaig agus eacarsaichean gus na fèithean bunaiteach agad a thogail.
Ma tha thu nad bhall de shlabhraidh gym na RA PureGym , carson nach fheuch thu an clas fallaineachd Absolute Abs? Tha an clas seo a ’toirt a-steach measgachadh de thrèanadh cuideam agus cuideam bodhaig. Thoir sùil air crunches, sit-ups, planks, sreapadairean beinne agus barrachd!
Casan, Bums agus Tums: an sgàineadh fallaineachd a ’gealltainn cridhe nas làidire
Tha clas Legs, Bums and Tums (LBT) air a dhealbhadh gus do chasan agus do chnap a thònachadh, a bharrachd air na fèithean bhoilg is cridhe agad. Mar as trice bidh an obair-bodhaig as ìsle a ’toirt a-steach measgachadh de eacarsaichean cardio fiùghantach agus trèanadh neart cuideam bodhaig. Tha na h-àiteachan-obrach seo air an dealbhadh gus tòna fèithe a leasachadh anns na raointean targaid, agus aig an aon àm a ’neartachadh a’ chridhe gus seasmhachd agus cothromachadh a leasachadh.
Mar ghoireas fallaineachd mòr-chòrdte, cha mhòr nach urrainn dhuinn gealltainn gum faigh thu clas LBT aig an talla spòrs no ionad fallaineachd ionadail agad.
Yoga: na clasaichean airson neart bunaiteach, sùbailteachd agus suidheachadh nas fheàrr
Gheibhear lorg air tùsan Yoga gu ceann a tuath na h-Innseachan o chionn 5,000 bliadhna. B ’e an adhbhar tùsail aige spioradalachd àrdachadh agus ceangal nas motha a leasachadh eadar an inntinn agus a’ bhodhaig. Ach, an-diugh, tha an smachd air leasachadh fada nas fhaide na a thùs. Tha e air a thighinn gu bhith na dheagh roghainn obrach airson a bhith a ’neartachadh na fèithean bunaiteach agad agus a’ leasachadh sùbailteachd.
Isu fallaineachd, beathachadh agus sunnd Penny Weston cuir ris: ‘Tha Yoga math airson a bhith a’ neartachadh a ’chridhe / abs oir tha adhbharan sònraichte ann a bhrosnaicheas lùth, fàs agus neart nad chridhe. Bidh e a ’suidheachadh na sgìre bhoilg airson gluasad agus seasmhachd gus do chothromachadh agus do neart a chuideachadh. Leis gu bheil na fèithean bhoilg agad a ’toirt taic don spine, bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh pian cùil. '
Bidh a ’mhòr-chuid de gyms agus ionadan fallaineachd a’ tabhann clasaichean yoga, còmhla ri pailteas stiùidio yoga neo-eisimeileach. Air neo, carson nach tèid thu ceum nas fhaide air adhart agus feuch seisean yoga paddleboard stand-up (SUP)? Tha na clasaichean sin nan dòigh iongantach airson tuilleadh neart is cothromachadh a leasachadh. Ma tha thu stèidhichte ann an Lunnainn, thoir sùil air Clasaichean Yoga Active360's SUP.
Pilates: tog cridhe làidir leis na clasaichean fiùghantach sin
Ma tha thu a ’coimhead airson rudeigin coltach ri yoga ach le gluasadan nas beothaile agus nas lugha de fòcas air obair anail agus spioradalachd, is dòcha gum biodh Pilates dhutsa. Coltach ri yoga, tha Pilates ann an cruth eacarsaich le buaidh bheag. Tha e ag amas air a bhith a ’leasachadh neart bunaiteach, mothachadh postural agus sùbailteachd.
Hollie Grant, neach-teagaisg Pilates agus stèidheadair Pilates PT , ag ràdh: ‘Tha Pilates na obair làn-bodhaig. Ach, chì thu gu bheil cuideam mòr air a bhith a ’toirt a-steach cridhe gus taic agus seasmhachd a thoirt dhut. Tha seo air sgàth gu bheil an cridhe a ’dol a dhèanamh seasmhach do spine agus, nuair a bhios do spine seasmhach agus anns an t-suidheachadh as fheàrr, obraichidh a h-uile dad tòrr nas fheàrr. '
Trèanadh cuairteachaidh: gabh do chridhe mar a bhios tu ag obair do bhodhaig
Tha trèanadh cuairteachaidh na dheagh roghainn ma tha thu a ’coimhead airson eacarsaich làn-chorp, trèanadh neart. Mar as trice tha grunn stèiseanan anns na clasaichean sin, gach fear le trèanadh neart eadar-dhealaichte no eacarsaich cardio. Bidh thu a ’crìochnachadh gach eacarsaich airson ùine sònraichte, mus gluais thu air adhart chun ath stèisean.
Fiù ged nach bi a h-uile eacarsaich a ’cuimseachadh air do abs, bidh eacarsaich làn-bodhaig mar trèanadh cuairteachaidh fhathast na bhuannachd don chridhe agad. Tha Jessica Redman, co-stèidheadair àrd-ùrlar fallaineachd air-loidhne, WorkThat, a ’mìneachadh : ‘Tha do chridhe an-còmhnaidh an sàs, eadhon nuair nach eil e air a chuimseachadh gu sònraichte. Airson a h-uile eacarsaich, bu chòir dhut an-còmhnaidh do chridhe a chleachdadh agus a chleachdadh gus cruth math a chuir an gnìomh agus gus do dhèanamh seasmhach. '
Hula Hooping: bhon raon-cluiche chun stiùidio fallaineachd
Cuimhnich air houla hooping le do charaidean ann an raon-cluiche na sgoile? Ged is dòcha nach do thog thu cearcall hula ann an 10+ bliadhna, faodaidh an seòrsa eacarsaich fiùghantach seo iongantasan a dhèanamh airson cridhe làidir. Nuair a nì thu cearcall, feumaidh tu na fèithean bunaiteach agad uile a chom-pàirteachadh agus a smachdachadh airson ùine mhòr. Tha seo gu cinnteach airson do abs a losgadh!
Mura h-eil thu cinnteach mu na sgilean cearcaill agad, carson nach cleachd thu sa ghàrradh agad an toiseach? An uairsin, nuair a tha thu a ’faireachdainn deiseil, dh’ fhaodadh tu feuchainn air clas cearcall hula (ris an canar gu tric clas ‘Power Hoop’) gus do neart agus do dhòigh-obrach a leasachadh.
A bheil thu a ’lorg clas? Dèan sgrùdadh air HulaFit . Bidh a ’chompanaidh fallaineachd hula-hooping seo a’ tabhann chlasaichean aghaidh ri aghaidh air feadh na RA, a bharrachd air clasaichean air-loidhne.
An deagh mhullach: feuch ri cearcall hula le cuideam a cheannach gus na fèithean bunaiteach agad a neartachadh tuilleadh!
Fallaineachd pòla: neartaich do chridhe leis a ’chombo dannsa is sunnd seo
Na gabh dragh, cha leig thu leas a dhol bun-os-cionn sa chiad chlas agad! Is dòcha gum bi mòran dhaoine a ’diùltadh an tè seo, ge-tà, tha fallaineachd pòla a’ briseadh air falbh bhon chliù aige gu bhith air aithneachadh mar roghainn obrach fìor èifeachdach - gu sònraichte airson a bhith a ’neartachadh a’ chridhe!
Ann an clas fallaineachd pòla, obraichidh tu tro chaochladh grèim, gluasadan agus spins, uile ag amas timcheall a ’phòla. Ged a dh ’obraicheas na h-eacarsaichean sin do bhodhaig gu lèir, tha fòcas làidir air neart cridhe, oir leigidh leasachadh do chridhe leat gluasad air adhart gu gluasadan agus gluasadan nas duilghe.
Leis gu feum fallaineachd pòla seòmar làn phòlaichean, is dòcha nach lorg thu na clasaichean sin aig an talla spòrs no ionad fallaineachd ionadail agad. Ach, tha ceudan de stiùidiothan neo-eisimeileach ann a tha a ’tabhann chlasaichean àrd-chàileachd le oidean teisteanasach.
Barre: tog cridhe làidir mar ballerina
Tha cridhe làidir na phrìomh bhunait airson ballet. Às aonais, cha bhiodh e comasach dha ballerinas fuireach ann an deagh chothrom agus cothromachadh fhad ‘s a bhiodh brògan puing orra. Air sgàth seo, tha mòran dhaoine a ’tionndadh gu clasaichean fallaineachd barre gus an cridhe agus an abs a neartachadh.
Air a bhrosnachadh leis na h-eacarsaichean neartachaidh traidiseanta a lorgar ann an clas ballet, chì clas fallaineachd barre thu ag obair tro dhiofar ghluasadan fhad ‘s a tha thu a’ toirt taic dhut fhèin aig barre ballet. Gus na h-eacarsaichean a dhèanamh gu h-èifeachdach, feumaidh tu na fèithean bunaiteach agad a chom-pàirteachadh gu cunbhalach. Cuidichidh seo thu gus fuireach cothromach agus deiseil, dìreach mar ballerina!
Ma tha thu stèidhichte ann an Hackney, Lunnainn, thoir sùil air Stiùidio Discobarre . An seo, tha an stèidheadair Sophie Ritchie a ’teagasg an‘ Lotte Berk Technique ’. Bha Lotte na dannsair co-aimsireil a dhealbhaich an rèim barre seo gus boireannaich a chuideachadh a ’coileanadh corp agus bòcan dannsair fhad’ s a bha iad a ’toirt taic do shlàinte an spine.