Obair-bodhaig gun stad (a bharrachd air comhairle beathachaidh!)

A ’faireachdainn beagan mothachail sa mhadainn? Dèan deiseil gus do cheann-latha a leigheas leis an obair-obrach uamhasach seo bho hangover mòr-chuid tosgaire agus trèanair pearsanta Ciara Lunnainn . Tha sinn cuideachd a ’faighinn deagh mholaidhean leigheas beathachaidh hangover mòr-chuid neach-beathachaidh Simon Jurkiw…

Nuair a dhùisgeas tu le hangover, is dòcha gur e obair-obrach an rud mu dheireadh nad inntinn. Ach, mar tosgaire mòr-chuid agus PT Ciara Lunnainn a ’mìneachadh:‘ Faodaidh a bhith a ’faighinn fallas mìorbhailean obrachadh airson hangovers! Am measg nan comharran àbhaisteach a th ’aig hangover tha tart, sgìths agus cràdh sna fèithean. Tha seo a ’ciallachadh gum faod trèanadh cuideam a bhith a’ faireachdainn beagan nas duilghe na àbhaist nuair a bhios e a ’fulang le hangover.

‘Ach, tha trèanadh HIIT air a dhealbhadh gus an sguab as motha a thoirt gu buil. Ann an tionndadh, tha seo a ’ciallachadh gum bi thu gu nàdarra ag ath-uisgeachadh do bhodhaig dehydrated tron ​​obair agad. Bidh e ag adhbhrachadh gum bi na dubhagan agad ag obair ùine a bharrachd, a ’leigeil às na cus tocsainnean a tha air an adhbhrachadh le deoch làidir tron ​​fhual agad. Bheir e air ais thu gu àbhaisteach beagan nas luaithe! '

Leugh air adhart airson obair-obrach Ciara's hangover-busting!

Workout for Hangovers: Ciorcad cuideam bodhaig

Blàthaich suas:

---

Coisich a-muigh (1 mionaid)

Plank Hold (1 mionaid)

Workout - 10 eacarsaichean - 2 chuairt:

Cuir crìoch air gach eacarsaich airson 45 diogan, agus an uairsin 15 diogan de chòrr.Dèan a-rithist x 2.

---

1. Squat Pulse

2. Leum squat

3. Tap Toe Squats

4. Starjump

5. Ceuman lòin

6. Squat Starjump

7. Leum Lòin

8. Tap ghualainn ghualainn

9. Luchd-sreap nam beann

10. Crunches

---

A ’bualadh do hangover: comhairle beathachaidh

Tha e cudromach na h-ìrean bhiotamain agus mèinnearach agad ath-lìonadh an dèidh oidhche air booze

A ’faireachdainn garbh fhathast? bulk’s tha an neach-beathachaidh eòlach, Simon Jurkiw, a ’toirt comhairle dha na biadhan, na deochan agus na stuthan-leigheis a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh cuid de na comharran hangover as cumanta…

Ath-lìonadh vitamain agus mèinnirean:

Tha na h-ìrean bhiotamain is mèinnearach agad air an lughdachadh gu mòr tro bhith a ’caitheamh cus deoch làidir. Tha Sìm a ’moladh gun gabh thu tablaidean multivitamin còmhla ri bracaist beathachail gus na h-ìrean sin ath-lìonadh. ‘Bidh grunn bhiotamain, a’ toirt a-steach vitimín C agus E, a ’cuideachadh le bhith a’ dìon cheallan a ’chuirp an aghaidh cuideam oxidative agus milleadh. Feuch an mòr-chuid coileanta Multivitamin Complex tablaidean. Tha còrr air 30 tàthchuid gnìomhach annta, a chuidicheas le bhith ag ath-lìonadh a ’chuirp.’ Tha Sìm cuideachd a ’moladh feuchainn ri uisge cnò-chnò gus na h-ìrean bhiotamain is mèinnearach agad a neartachadh. Tha uisge cnò-chnò na stòr nàdarra de phrìomh bhiotamain agus mèinnirean. Tha e làn de potasium, magnesium, vitimín C agus electrolytes, ga dhèanamh na dhòigh math air na micronutrients sin a tha air chall le deoch làidir ath-lìonadh. ’Dh’ fhaodadh tu cuideachd feuchainn ris a ’mhòr-chuid Pùdar uisge cnò-chnò , as urrainn dhut dìreach measgachadh le uisge.

Rehydration:

Is e dìth uisge aon de na prìomh adhbharan airson comharraidhean gruamach gruamach. Tha Sìm a ’mìneachadh,‘ Tha deoch làidir diuretic, a ’ciallachadh gum bi daoine a’ peeadh nas motha nuair a bhios iad ga òl! Bidh seo, an uair sin, a ’leantainn gu dìth uisgeachadh.’ Gus casg a chuir air dìth uisge, tha Sìm a ’moladh uisge òl an dà chuid rè agus an dèidh a bhith ag òl deoch làidir. Thuirt e: ‘Dh’ fhaodadh tu cuid a chuir ris cuideachd pùdar Electrolyte mòr-chuid ri d ’uisge no deoch an uisgeachadh isotonic Deoch bhon mhòr-chuid. Cuidichidh iad sin thu gus na h-ìrean uisgeachaidh as fheàrr a chumail suas agus cuideachd ath-lìonadh electrolytes a chaidh a chall le deoch làidir. '

Relaxation:

Tha sgìth na phrìomh adhbhar airson comharraidhean crochte, a ’ciallachadh gu bheil fois agus faighinn seachad riatanach às deidh oidhche air booze. Tha Sìm a ’moladh gun gabh thu an ùine airson faighinn suas air cadal no ùine a chuir air dòigh airson fois a ghabhail nuair a bhios tu a’ dèiligeadh ri hangover. Thuirt Sìm: ‘Dh’ fhaodadh tu cuideachd feuchainn air bulk’s Cuir crìoch air Zen a chuidicheas le fois agus faireachdainn. Tha seo air sgàth gu bheil measgachadh de luibhean, amino-aigéid, mèinnirean agus adaptogens ann gus stuth socair a chruthachadh - deagh dhòigh air sabaid an aghaidh an “hangxiety” dòrainneach! '

Cliog an seo gus faighinn a-mach mar as urrainn dhut na buannachdan eacarsaich agad a thrioblachadh!