Na leig le cuarantine do ruith a mhilleadh

Is e ruith aon de na beagan thoileachasan (agus spòrs) a tha fhathast ceadaichte tron ​​cuarantine nàiseanta seo. Dominic Bliss a ’moladh dhòighean anns an urrainn dhut do fhoirm a chumail suas aig àm an glasaidh.

Bha Nelson Mandela na dhuine a bha eòlach air rud no dhà mu aonaranachd. Mus do chuir e 27 bliadhna sa phrìosan, chuir ceann-suidhe Afraga a-Deas seachad bliadhnaichean a ’seachnadh ùghdarrasan riaghaltais apartheid. Nuair a bha e a ’ruith ann an 1961, chaidh e am falach ann an àros beag caraid ann an Johannesburg. Ged a bha Mandela gu mòr airson a bhith fallain, thuirt a charaid ris nan deidheadh ​​e a ’ruith air na sràidean ann am bruach geal gum biodh e air a chuir an grèim sa bhad. Dè am fuasgladh a bh ’aig Mandela? ‘Bhithinn a’ dùsgadh aig còig, ag atharrachadh a-steach do m ’aodach ruith agus a’ ruith san spot airson còrr air uair a thìde, ’sgrìobh e na eachdraidh fhèinCoiseachd fhada gu saorsa.

Fon cuarantine coronavirus, chan eil sinn buileach aig an ìre seo de incarceration. Ach dh ’fhaodadh ùine a thighinn a dh’ aithghearr nuair a dh ’fhàs eadhon ruith aon-neach sa phàirc do-dhèanta. Coltach ri Mandela, feumaidh sinn gabhail ri suidheachaidhean mar a bhios iad ag atharrachadh.

A ’ruith leotha fhèin

Tha cuid de bhailtean-mòra a ’dùnadh na pàircean aca. Tha an t-Urras Nàiseanta air na gàrraidhean agus na pàircean aige a dhùnadh. Tha eadhon na Pàircean Nàiseanta mòra againn ag iarraidh air luchd-tadhail fuireach air falbh. Ach tha àite gu leòr ann fhathast airson ruith a-steach, fhad ‘s a bhios sinn cunntachail agus a’ cleachdadh astar sòisealta.

Dha mòran againn, is e spòrs aonaranach a th ’ann an ruith slighean. Gabh far an loidhne buille agus chan eil e coltach gum bi thu fosgailte do coronavirus. Ach is fhiach cuimhneachadh air beagan mholaidhean: seachain cruinneachadh le ruitheadairean eile, air botail slighe, mar eisimpleir. Na bi a ’suathadh ri geataichean, feansaichean no àirneis sràide le do làmhan - cleachd miotagan, muinchillean no uilleanan. Seachain a bhith a ’suathadh nad aghaidh fhad‘ s a tha thu a ’ruith. (Chan eil an dàrna fear furasta, gu sònraichte ma tha thu a ’gabhail fras.) Ged a bhios eacarsaich gu cunbhalach math airson an t-siostam dìon agad, cumaibh cuimhne, às deidh ruith gu math dian no glè fhada, gum faod an siostam dìon agad a bhith air a lagachadh airson ùine. Aon bhuannachd is e ruith aon-neach thairis air ruith buidhne an cothrom a dhol an sàs ann an àite inntinn. Chan eil mìneachadh soilleir ann air dè a th ’ann an mindfulness ruith, ach tha a’ mhòr-chuid ag aontachadh gu bheil na leanas a ’cuideachadh:

• Cleachd ruith gus d ’inntinn a ghlanadh de rudan air nach eil thu ag iarraidh agus cho duilich agus cho duilich sa tha beatha làitheil.
• Seachain a bhith a ’cleachdadh innealan leithid GPS, uaireadairean, cluicheadairean ciùil no fònaichean.
• Na bi draghail mun astar agus an astar a tha thu a ’coileanadh.
• Fòcas air d ’anail, gluasadan do bhodhaig agus do chas air stailc air an talamh.
• Feuch ri ceangal inntinn a dhèanamh ris an àrainneachd nàdarra anns a bheil thu a ’ruith.

A ’ruith le do chù

Chan eil astar sòisealta a ’ciallachadh gum feum thu do charaid ceithir-chasach fhàgail aig an taigh. A rèir Buidheann na Cruinne airson Slàinte Bheathaichean, ‘chan eil fianais sam bith ann gu bheil pàirt aig coin ann an sgaoileadh a’ ghalair daonna seo no gu bheil iad a ’fàs tinn’.

Gu dearbh, dh ’fhaodadh gum bi thu fhèin agus an com-pàirtiche trèanaidh canine agad gu bhith nan sgioba cho èifeachdach is gum faod thu, aon uair‘ s gu bheil an dol-a-mach bhìoras seachad, co-dhùnadh a dhol a-steach do aon de na ceudan de rèisean coin is sealbhadairean air an cumail air feadh na RA. Am measg eagraichean rèis tha CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) agus Dog Jog ( dogjog.co.uk ), ged a tha e follaiseach gun deach a h-uile tachartas a chuir dheth no a chuir dheth. Tha fàilte air a h-uile gnè (cù agus sealbhadair).

A ’ruith chun mhòr-bhùth

Ma tha riaghailtean an riaghaltais a ’fàs gu math teann, dh’ fhaodadh eadhon eacarsaich gu poblach a lughdachadh. Ach is e aon turas a gheibh sinn uile cead turas chun bhùth-leigheadaireachd no mòr-bhùth airson stuthan riatanach. Agus chan eil crìoch astair ann airson sin. Mar sin carson nach ruith thu an sin agus air ais? Thoir leat poca-droma math leat - agus b ’fheàrr leat le crios làidir. Cho fad ‘s a dh’ fhanas tu air falbh bho chàch, faodaidh tu eadhon togail ann an slighe nas cuairtiche gus obair nas fhaide a thoirt dhut fhèin. Tha an t-slighe dhachaigh gu cinnteach nas dùbhlanaiche na an t-slighe an sin. (A rèir dè an ìre loo roll a cheannaicheas tu.)

Trèana sa ghàrradh

Cha bhith feum agad air gàrradh cùil mòr airson a bhith gnìomhach. Gabh eisimpleir an Fhrangach Elisha Nochomovitz. Fo ghlasadh sìos, agus barrachd air beagan fois, chuir e roimhe marathon làn a ruith, 26.2 mìle air ais is air adhart air for-uinneag an togalaich seachd-meatair a dh ’fhaid. ‘Bha e mu dheidhinn a bhith a’ cur air bhog beagan de dhùbhlan seòlta agus a ’toirt beagan àbhachdas, gus suidheachadh an t-suidheachaidh a thoirt air falbh,’ tha e ag ràdh. Làn spèis don duine.

Gu tuigseach, leis gum feumadh e aghaidh a thoirt a h-uile seachd meatair, cha robh e faisg air a ’PB aige: b’ e sia uairean a-thìde agus 48 mionaidean an àm a bha e a ’gleoc. Gu luath chaill e sùil air an àireamh de laps a bha e a ’ruith ach, gu fortanach, thomhais a pedometer an adhartas aige. Aig a ’cheart àm, chùm a leannan suas e le lionntan agus M & Ms. Ged nach deach a h-uile càil a rèir a ’phlana. Thuirt e gu robh e a ’faireachdainn mì-mhodhail agus draghail gum biodh na nàbaidhean aige gu h-ìosal air an iomain le bhith a’ punnd gun stad.

Ma tha thu fortanach gu leòr àite gàrraidh a bhith agad nas motha na balcony Elisha, dèan an fheum as fheàrr dheth rè do shuidheachadh. Feuch ri ruith shuttle, sprinting gu aon cheann den ghàrradh, agus gluasad air ais. Ma tha àite gu leòr agad, carson nach lorg thu cuairt timcheall air iomall a ’ghàrraidh agad? No ma tha dìreach an ìre as lugha de dh'àiteachan a-muigh agad, thoir duilleag a-mach à leabhar Nelson Mandela agus dèan ruith àrd-ghlùin san spot. Às deidh 20 riochdaire de 30 diogan (le 30 diogan ’fois eadar gach àm), bidh thu a’ faireachdainn mar gun do rinn thu uchd den phàirc.

Staidhre ​​a ’ruith

Chan ann airson luchd-còmhnaidh bungalow, am fear seo. Ach ma tha thu a ’fuireach ann an àros no ann an taigh, tha e foirfe: cleachd an staidhre ​​airson do shàr-obair. Dìreach ruith chun mhullach, agus coisich air ais sìos, cho tric 's as urrainn dhut. Tha ruith staidhre ​​eadhon air a thighinn gu bhith na spòrs oifigeil, ged as àbhaist dha a bhith air staidhrichean skyscrapers seach ann an taighean còmhnaidh. Tha rèisean air mòran de na togalaichean as àirde agus as suaicheanta san t-saoghal, nam measg Togalach Stàite na h-Ìmpireachd ann an New York, Tùr 42 ann an Lunnainn, Tùr Eiffel ann am Paris agus Taipei 101 ann an Taipei. Am measg prìomh eagraichean rèis tha Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) agus Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), le rèisean air an cumail gu cunbhalach air feadh an t-saoghail. Chaidh a ’mhòr-chuid de rèisean na bliadhna seo a chuir dheth no a chuir dheth.

B ’àbhaist dha Suzy Walsham a bhith na phrìomh sholas air an turas Towerrunning. Tha ‘ruith tùr na mheasgachadh de neart, luaths, seasmhachd agus fulangas searbhag lactach,’ thuirt an lùth-chleasaiche Astràilianach seo nach fhaiceadh marbh ann an lioft. ‘Airson nan togalaichean as giorra, san Roinn Eòrpa, tha e barrachd mu luaths agus neart, agus airson rudeigin mar Togalach Stàite na h-Ìmpireachd, tha e nas seasmhaiche agus nas làidire. '