Buannachdan crathadh pròtain: comhairle eòlach a bharrachd air reasabaidhean blasda!


Tha a bhith a ’faighinn na macronutrients ceart deatamach gus dòigh-beatha fallain agus fallain a stiùireadh. Tha protein, gu sònraichte, deatamach do dhuine sam bith a tha ag iarraidh am fallaineachd adhartachadh. Le cuideachadh bho eòlaiche neach-beathachaidh agus trèanair pearsanta Chloe Bowler , tha sinn a ’faighinn a-mach cho cudromach sa tha e gum faigh thu pròtain gu leòr anns an daithead agad, na buannachdan bho phròtain a’ crathadh, còmhla ri cuid de mholaidhean math mu bhith a ’taghadh an stòr pròtain ceart dhut. Tha reasabaidhean crathadh pròtain blasta againn cuideachd, a tha a ’dèanamh an deagh làimhseachadh post-obair!

Le Louise Pyne


Dearbhaidh neach sam bith a bha a-riamh air daithead gu bheil ithe macronutrients anns na suimean ceart na phàirt mhòr den tòimhseachan caol. Is e a bhith a ’gleusadh na tha thu a’ faighinn de carbs, geir agus pròtain a ’chiad cheum ann a bhith a’ faicinn an àireamh air na lannan a ’gluasad anns an t-slighe cheart, agus nuair a thig e gu pròtain gu sònraichte, tha e cudromach an cothromachadh fhaighinn ceart.

Tha protein deatamach airson uimhir de dhleastanasan sa bhodhaig. ‘Tha e ri lorg anns a h-uile cealla agus cnàmhan taobh a-staigh a’ bhodhaig, agus tha pàirt riatanach aige ann a bhith a ’cuideachadh le bhith a’ togail agus a ’cumail suas nan structaran sin,’ mhìnich trèanair pearsanta agus neach-beathachaidh Chloe Bowler . Tha amino-aigéid ann am pròtain, ris an canar “blocaichean togail”, agus tha iad air an cleachdadh gus cuideachadh le bhith a ’togail fèithean. Mar sin, tha e air leth cudromach nuair a thig e gu fallaineachd san fharsaingeachd a bharrachd air call cuideim. ’Tha àite cudromach aig a’ bheathachadh seo ann am fàs, cumail suas agus càradh cheallan, agus mar sin tha e gu sònraichte cudromach ìrean pròtain ath-lìonadh nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich.

boireannach ag òl crathadh smoothie pròtain

Bu chòir timcheall air 20 sa cheud de na calaraidhean làitheil agad a thighinn bho phròtain.

Dè an ìre de phròtain a bu chòir dhomh a bhith a ’faighinn gach latha?

Tha an ìre de phròtain a dh ’fheumas sinn ag atharrachadh bho dhuine gu duine, ge-tà, mar cho-aontachd coitcheann bu chòir timcheall air 20 sa cheud de na calaraidhean làitheil agad a thighinn bhon macronutrient. ‘Mar stiùireadh garbh, thathar a’ gabhail ris mar as trice 0.75g de phròtain gach cileagram de chuideam bodhaig gach latha airson inbhich, ’a’ leantainn Bowler. ‘Bhiodh seo a’ ciallachadh, ma tha cuideam 60kg agad, bu chòir dhut timcheall air 45g de phròtain a ghabhail a-steach don daithead làitheil agad. Tha e coltach gu bheil a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich nas nàdarra na an ìre seo ach chan eil sin na adhbhar dragh. '


Dè thachras mura faigh thu pròtain gu leòr?

Tha daithead cothromach a tha a ’toirt a-steach gu leòr pròtain glè chudromach airson slàinte iomlan, agus mura h-eil thu a’ faighinn gu leòr tha cuid de shoidhnichean rabhaidh ann sa bhad airson sùil a-mach. Tha na comharraidhean corporra a ’toirt a-steach tiormachd craiceann, falt is ìnean brice, call fèithean agus fèithean cas. Tha comharran eile a ’toirt a-steach mood ìosal (oir tha prìomh àite aig pròtain ann a bhith a’ riaghladh hormonaichean).

Tha buaidhean mòra fad-ùine ann cuideachd. ‘Mura gabh thu gu leòr pròtain tron ​​daithead agad, faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte iomlan. Tòisichidh do bhodhaig, gu dearbh, a ’gabhail pròtain a tha air a stòradh anns na fèithean cnàimhneach agad gus pròtain a chleachdadh airson a dhreuchd sa bhodhaig,’ arsa Bowler. ‘Tha seo a’ sealltainn cho cudromach ‘s a tha e agus, ma thòisicheas tu a’ cleachdadh do phròtain a tha air a stòradh ann an cnàimhneach, bidh sgudal fèithean agad. ’Air an làimh eile, faodaidh cus caitheamh pròtain a bhith a’ leantainn gu droch leòn grùthan is dubhaig, a bharrachd air galar cardiovascular. Ach feumar a bhith mothachail gum feumadh tu tòrr pròtain ithe thar ùine fhada gus a bhith ann an cunnart, mar sin chan e seo rudeigin a bu chòir dragh a bhith air cuideigin a tha a ’leantainn daithead cothromach.

Ciamar a gheibh mi barrachd pròtain anns an daithead agam?

Gu fortanach, tha e furasta dhut na tha thu de phròtain a mheudachadh. Chan eil dad a ’toirt buaidh air daithead a tha air a dheagh chothromachadh, agus is e feòil, iasg, tofu, cnothan, sìol agus legumes na stòran pròtain as fheàrr. Tha ‘quinoa’ agus pònairean soighe mar dhà de na stòran pròtain as buannachdail a thaobh beathachaidh. Tha butters cnò àrd ann am pròtain a bharrachd air geir, agus mar sin tha iad nan deagh chur ris an daithead agad, ’arsa Bowler. Agus ma tha thu a ’leantainn gnàthas fallaineachd no dìreach ag iarraidh dòs a bharrachd de phròtain gus cuideachadh le bhith ag ath-thogail agus a’ càradh fèithean às deidh eacarsaich, is e aon de na roghainnean as fhasa cuir ris na feumalachdan a bharrachd agad tro phùdar pròtain agus crathadh - dìreach dèan cinnteach gun seachain thu pùdar sam bith. anns a bheil blasan fuadain. Leugh air adhart gu deireadh an artaigil seo airson cuid de reasabaidhean crathadh pròtain blasta!

pùdar pròtain


Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan de dhiofar phùdar pròtain

Tha na pùdar pròtain as mòr-chòrdte stèidhichte air bainne no planntaichean. B ’e seòrsachan bainne an roghainn as fheàrr a chaidh a dhèanamh airson grunn bhliadhnaichean mar thoradh air na buaidhean togail fèithean aca, ach a-nis tha làn de phùdar pròtain vegan air a chomharrachadh gu làidir ann an saoghal fallaineachd. Tha na làithean nuair a bha roghainnean eile saor bho bhainne cha mhòr mì-chàilear nan cunbhalachd cailceach, slaodach air falbh o chionn fhada agus tha gu leòr de bhrandan ann a-nis a tha a ’tabhann pùdar blasda dìreach le bhith gan crathadh le uisge. Air neo, dh ’fhaodadh tu aon de na reasabaidhean crathadh pròtain a leantainn aig deireadh an artaigil seo airson co-chòrdadh blasta às deidh obair-obrach! Seo ar ruith sìos de na tha na diofar phùdar pròtain a ’tabhann do shlàinte is sunnd.

Pròtain cuibhleach

Tha dlùth-phròtain cuibhleach air a dhèanamh le bhith a ’toirt a-mach pàirt pròtain bainne. Tha e na stòr math de phròtain ach tha lactose siùcar bainne ann cuideachd, a dh ’fhaodadh a bhith duilich a chnàmh airson cuid de dhaoine. Air an taobh adhartach, tha prìomh dhreuchd aig meug ann a bhith a ’brosnachadh fàs fèithean agus faighinn seachad air eacarsaich às deidh sin, agus dh’ fhaodadh e àrdachadh geir a bhrosnachadh. Is e Whey isolate an seòrsa pùdar pròtain bainne as daoire ach tha ìomhaigh pròtain nas coileanta na tiugh cuibhleach.

Pròtain casein

Coltach ri meug, tha casein na phròtain stèidhichte air bainne a tha na stòr math de chalcium. Bidh e a ’cnàmh gu slaodach a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh an t-acras, agus thathas cuideachd den bheachd gu bheil e a ’brosnachadh call geir. A-rithist, faodaidh e cùisean cnàmhaidh adhbhrachadh mar bhlàth airson cuid de dhaoine.

Ugh geal

Gu tric air an taghadh le daoine nach urrainn gabhail ri pròtainean bainne, bidh pùdar geal ugh a ’sgaradh a’ phròtain a gheibhear ann an gealagan ugh. A ’bruidhinn gu beathachail, chan eil pròtain geal ugh a’ toirt a-steach uiread de bhuannachdan fallaineachd no call cuideim ri pròtain bainne. Ach, tha e ag obair mar dhòigh reusanta eile an àite proteinichean meòg agus casein.

Tha mi pròtain

Air an dèanamh le pònairean soy, tha pùdar soy isolate a ’còrdadh ri vegans oir is e soy aon den bheagan pùdar pròtain stèidhichte air planntrais anns a bheil na naoi amino-aigéid riatanach uile.

Pròtain pea

Tha pròtain pea a ’tighinn bho phònairean roinnte. Bidh e a ’brosnachadh fàs fèithean agus tha e nas fheàrr a chleachdadh nuair a thèid e còmhla ri pùdar eile stèidhichte air planntrais. Tha alergidhean pea no neo-fhulangas gu math neo-chumanta, agus tha pròtain pea gu math furasta a chnàmh le taing don ghiollachd a thèid e troimhe.

Pròtain cainb

Chan eil pròtain cainb a ’toirt a-steach ach pròifil amino amino iomlan nuair a thèid a choimeasgadh le pùdar pròtain vegan eile leithid pròtain rus donn. Tha deagh ìomhaigh omega-3 aige gus cuideachadh le bhith a ’sabaid sèid agus call geir, agus tha e air a chnàmh gu math leis a’ mhòr-chuid de dhaoine.

Rìs donn

Bidh am pròiseas tarraing rus donn a ’dol tro thoraidhean ann an toradh a tha àrd ann am freumhag agus vitamain B. Còmhla ri pùdar lus eile, tha e a ’tabhann deagh phròifil amino-aigéid.

boireannach a ’dèanamh pròtain smoothie pròtain a’ crathadh pùdar pròtain

Ged a dh ’fhaodar a’ mhòr-chuid de phùdar pròtain a mheasgachadh le uisge, carson nach bi thu cruthachail agus feuchainn air reasabaidh crathadh pròtain?

Cleachd am pùdar pròtain as fheàrr leat anns na reasabaidhean crathadh pròtain blasta sin…

Tilg na grìtheidean sin ann an co-mheasgaiche agus whiz còmhla airson crathadh pròtain ìosal-calorie, post-workout!

AN COMBO FRITH-INFLAMMATORY

Tha turmeric agus ginger anti-inflammatory gus cuideachadh le bhith a ’sabaid pian post-workout.

  • Bainne 180ml
  • 1 scoop de phùdar pròtain
  • Leth avocado
  • ¼ tsp talamh turmeric
  • ¼ tsp ginger talmhainn
  • connlaich

AN BOOSTER BONN

Tha spinach agus bainne làn de chalcium gus cnàmhan a chumail fallain.

  • Bainne 180ml
  • 1 scoop de phùdar pròtain
  • Spionag 50g
  • 1 banana reòta
  • 2 spàin de ghorman reòta

AN HERO HYDRATING

Tha uisge cnò-chnò gu math hydrating agus a ’blasad gu math nuair a thèid a mheasgachadh le measan samhraidh.

  • Uisge coconut 180ml
  • 1 scoop de phùdar pròtain
  • 30g watermelon
  • Leth banana
  • 2 tbsp sùbh-craoibh

Cliog an seo airson tuilleadh fiosrachaidh mun cheangal eadar eacarsaich agus beathachadh!