Còig dòighean gus cràdh agus pianta a sheachnadh nuair a tha thu a ’rothaireachd


A bheil thu air tòiseachadh air baidhsagal aig àm glasaidh? Cùm e suas agus dèan cinnteach nach e eòlas gun phian a th ’ann leis na prìomh mholaidhean seo bho Michelle Njagi, Prìomh Fhis-leigheas airson Clionaigean Slàinte Bupa .

Bho chaidh ceumannan astar sòisealta a thoirt a-steach, tha reic bhaidhsagalan air a dhol suas. Faodaidh baidhsagal a bhith math airson slàinte, sunnd iomlan a bharrachd air a bhith buannachdail don àrainneachd. Tha e na dheagh roghainn eile, le buaidh bheag, seach a bhith a ’toirt cuideam far do joints.


Ma tha thu, mar mòran dhaoine san RA, air tilleadh air baidhsagal o chionn ghoirid, is fhiach a bhith mothachail gur dòcha gur e seo a ’chiad turas a bha thu air baidhsagal bho bha thu nad phàiste. Gus dèanamh cinnteach gu bheil marcachd a ’cheart cho spòrsail‘ s a bha e nuair a bha thu na b ’òige, tha e cudromach gun gabh thu ceumannan gus do bhodhaig ullachadh airson do chur-seachad ùr.

A ’faighinn a-steach an gèar ceart

Cha leig thu leas baidhc ùr-nodha a cheannach gus a dhol a-steach do rothaireachd, ach ma tha thu air a bhith nad shuidhe san t-seada airson greis, is cinnteach gum b ’fhiach meacanaig teisteanasach sgrùdadh a dhèanamh air mus dèan thu a’ chiad turas agad, mas urrainn dhut. Chì iad comharran milleadh sam bith air na taidhrichean agus an fhrèam a dh ’fhaodadh a’ bhaidhc a bhith ceàrr agus dochann dhut.

Dèan cinnteach gu bheil na rudan bunaiteach agad airson do chumail sàbhailte fhad ‘s a tha thu a-muigh - tha sin a’ ciallachadh solais obrach, tiùb a-staigh, le aodach breathable agus clogaid a fhreagras ort gu ceart.

Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach gu bheil am baidhc air a stèidheachadh ceart airson d ’àirde. Gu sònraichte, àirde dìollaid, a dh ’fhaodadh, ma thèid a stèidheachadh gu ceart buaidh mhòr a thoirt air èifeachdas peadaladh agus cuideachadh gus casg a chuir air dochann. Dèan cinnteach gu bheil do phillean aig an àirde cheart leis an deuchainn shìmplidh seo: suidh air do bhaidhc le aon chois air a ’pheadal. Ma tha do phillean aig an àirde cheart, bu chòir dhut a bhith comasach air do chas a chomharrachadh gu suidheachadh dìreach (aig 6 uairean) le do ghlùin gu tur dìreach. Atharraich àirde do chathair gus an urrainn dhut seo a dhèanamh agus faicinn a bheil thu a ’faireachdainn eadar-dhealachadh anns an obair-obrach agad.


Na dìochuimhnich blàthachadh!

Ged, gu inntinn, is dòcha gu bheil thu a ’faireachdainn gu bheil thu deiseil airson falbh air turas baidhsagal fada, bidh blàthachadh ceart a’ cuideachadh le bhith a ’dìon do bhodhaig bho leòn sam bith a dh’ fhaodadh tachairt rè no às deidh do bhaidhsagal. Bu chòir an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus rothaichean nas cunnartaiche dèanamh cinnteach gum bi iad a ’blàthachadh gu ceart airson co-dhiù còig mionaidean mus dèan iad peadaladh. Faodaidh tu seo a dhèanamh le bhith a ’meàrrsadh san spot agus a’ dèanamh sìneadh sìmplidh, an uairsin obraich suas gu geansaidhean rionnag agus sgamhanan gus do reata cridhe àrdachadh.

Connadh airson an einnsean

Faodaidh na bhios tu ag ithe ro agus às deidh eacarsaich buaidh a thoirt air mar a gheibh thu seachad air eacarsaich. Tha fios againn uile gu bheil eacarsaich a ’losgadh chalaraidhean, mar sin feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ faighinn gu leòr chalaraidhean leis a ’chòir air beathachadh airson do chuid obrach. Cuir a-steach gualaisg stalcach mar aran làn-ghràin no pasta donn / rus anns an daithead agad airson lùth slaodach gus cumhachd a thoirt dha na fèithean agad. Sgioba do charbohydrates le beagan pròtain (mar uighean bradan no pònairean), geir fallain (mar walnuts no avocado) agus glasraich gus cuideachadh le bhith a ’togail, a’ faighinn air ais agus a ’càradh do fhèithean às deidh eacarsaich.

Tha àite deatamach aig uisge òil anns an ùine ath-bheothachaidh agad às deidh obair-obrach, cuideachd - bidh e a ’cuideachadh do bhodhaig gus pròtainean a dhèanamh airson na fèithean agad. Dèan cinnteach gu bheil thu ag òl co-dhiù ochd glainneachan uisge gach latha gus do bhodhaig a chumail ag obair gu math, agus òl timcheall air 230ml mus fhalbh thu, an uairsin 230ml eile airson a h-uile 15 mionaid a tha thu a ’rothaireachd.

Cuimhnich fuarachadh sìos

Tha fuarachadh sìos a cheart cho cudromach ri blàthachadh. Caith co-dhiù còig mionaidean a ’gluasad gu slaodach agus a’ sìneadh do bhodhaig gu bhith a ’toirt sìos do anail agus ìre cridhe mean air mhean. Le bhith a ’dèanamh seo, tha thu a-rithist a’ dìon do bhodhaig bho lathadh, cràdh agus pianta mar cramps fèithe. Mar as fhaide as urrainn dhut do shìneadh a chumail, is ann as motha a tha cothrom agad do shùbailteachd iomlan a leasachadh - feuch ri amas air an grèim a chumail airson co-dhiù 30 diogan, oir leigidh seo le na fèithean agad leudachadh gu h-iomlan. Feuch is seachain breabadh san raon oir dh ’fhaodadh seo leantainn gu dochann.


Smaoinich mun dòigh-obrach agad

Nuair a tha thu dealasach mu chur-seachad ùr, is dòcha gu bheil thu air do mhealladh gus do phutadh fhèin, ach gu tric bidh obair-obrach làn-dian a ’fàgail thu a’ faireachdainn goirt agus sgìth. Bho fhèithean air an slaodadh gu goirt dìollaid - èist ris a ’bhodhaig agad. Ma tha dad a ’toirt droch bhuaidh air an dòigh as urrainn dhut rothaireachd, smaoinich air dè as urrainn dhut a dhèanamh gus sin atharrachadh. A bheil seata sònraichte de fhèithean gad ghortachadh as motha às deidh do dhreuchd, agus am b ’urrainn dhut an sìneadh barrachd ro agus às deidh an ath thuras agad? Le cleachdadh, am b ’urrainn dhut feuchainn ri seasamh bhon dìollaid agad gach 10 gu 15 mionaid, gus am bi do cheangal ris a’ phillean air a lughdachadh.

Tha do dhreuchd air a ’bhaidhc glè chudromach cuideachd. Ma tha do dhruim ann an suidheachadh slaodach, dh ’fhaodadh seo a bhith ag adhbhrachadh irioslachd agus pian agus mar sin tha e cudromach feuchainn ri fòcas a chuir air suidheachadh dìreach le bhith a’ dol an sàs gu socair anns a ’chridhe agad. Bidh àirde nan crainn-làimhe agad cuideachd a ’toirt buaidh air an seo agus mar sin tweak iad gus am bi thu ann an suidheachadh far an urrainn dhut do dhruim a chumail dìreach. Bu chòir do ghlùinean cuideachd a bhith a ’comharrachadh dìreach air adhart. Ma bheir thu fa-near iad a bhith a ’dol a-steach, thar ùine faodaidh seo dochann air do ghlùin.

Cuimhnich gu bheil trèanadh a ’toirt ùine, neart agus buanseasmhachd gus an urrainn do bhodhaig atharrachadh. Dèan eòlas air na crìochan agad; tòisich nas lugha agus àrdaich do dh ’obair ann an ceumannan gus am bi thu deiseil airson do chur-seachad ùr spòrsail.