Na biadhan as fheàrr a chuireas cuideam air cuideam


Faodaidh cuideam toirt ort cuideam fhaighinn agus dh ’fhaodadh e toirt ort cus a dhèanamh. Bidh sinn a ’toirt a-mach mar a dh'itheas sinn airson cuideam a bhualadh leis an liosta againn de na biadhan as fheàrr a chuireas cuideam air cuideam.

Tha cuideam mar rud ris nach eil dùil ach làitheil ann am mòran de bheatha, gu h-àraidh aig na h-amannan neònach anns a bheil sinn an-dràsta. Tha cuideaman tòcail mar rudeigin ris am feum sinn dèiligeadh gach latha (no ann an cuid de chùisean, gach uair a thìde!), Agus bidh sinn gu tric fosgailte gu cuideaman corporra cuideachd.


Tha buaidh mhòr aig cuideam air do shunnd corporra. Tha bruthadh-fala àrd, cùl / amhach goirt, a ’bhuineach, geasan dizzy, laigse fèith, call cuideim / buannachd, insomnia, dìth fòcas agus fuachd tric - am measg mòran eile - uile nan comharran corporra fìor dha-rìribh de bhodhaig le cuideam.

Cùisean hormonail

Nuair a tha cuideam air a ’bhodhaig, bidh na structaran beaga a bhios a’ cumail smachd air na h-hormonaichean agad, ris an canar na fàireagan adrenal, a ’dol a-steach gu cus ag adhbhrachadh àrdachadh anns an ìre metabolach agad còmhla ri stoirm rampaging, hormona! Gus am bi am bodhaig a ’feuchainn ri cuir an aghaidh seo, bidh sinn‘ a ’cleachdadh beathachadh suas nas luaithe na as urrainn dhuinn a chur nan àite. Cuir seo còmhla ri daithead àbhaisteach ‘pick me up’ de bhiadhan siùcair, làn gualaisg, grèim agus falbh agus bidh cuideam gu sgiobalta a ’toirt seachad dragh, trom-inntinn agus tinneas.

An ath thuras a tha thu a ’faireachdainn fo chuideam, feuch an cuir thu fìon agus reòiteag sìos agus munch air na biadhan teannachaidh cuideam a leanas na àite…

Iasg

Iasg fallain


Tha iasg àrd ann am bhiotamain B12 a tha riatanach airson a bhith a ’sabaid an aghaidh irritability, trom-inntinn, iomagain agus insomnia. Bidh B12 ag obair ann an co-obrachadh le searbhag searbhagach - mar sin cuir còmhla an t-iasg agad le spinach beairteach folate airson whammy dùbailte beathachaidh!

Papaya

Papaya

Faigh cuid den toradh exotic seo anns an smoothie madainn agad. Tha bhiotamain C air a chleachdadh gu ìre mhòr leis na fàireagan adrenal, mar sin faodaidh cuideam fad-ùine ìsleachadh den antioxidant àrdachadh dìonach seo - hello sniffles tric! Bidh Guava, connlaich agus measan kiwi cuideachd a ’barantachadh òrdag.

Mil

Mil


A ’brosnachadh cadal agus socair, tha mil dha-rìribh mar aon de na leigheasan as fheàrr le nàdar. Feuch ri dòrtadh thairis air a ’choirce maidne agad airson bracaist no cuir a-steach gu bainne blàth airson fois oidhche bhlàth.

Sìol pumpkin

Sìol pumpkin

Tha L-Tryptophan, amino-aigéid riatanach a tha ag adhbhrachadh àrdachadh ann an serotonin (anti-trom-inntinn nàdurrach na bodhaig) agus melatonin (ar cobhair cadail nàdarra) anns na nibbles nutty sin. Leis nach eil e air a thoirt a-mach anns a ’bhodhaig, feumaidh sinn biadh beairteach tryptophan ithe - is e stòran eile turcaidh agus buntàta bakte.

Almoin

Almoin

Faodaidh easbhaidh magnesium, taobh-bhuaidh cumanta cuideam, comharraidhean àrdachadh. Air sgàth tuathanachas is giullachd an latha an-diugh, tha mòran den bhiadh a bhios sinn ag ithe gann den mhèinnear riatanach seo - mar sin feumaidh sinn feuchainn nas cruaidhe a bhith a ’toirt a-steach biadh a tha beairteach gu nàdarra anns a’ ghalar seo a ’sabaid an aghaidh iongnadh. Tha cnothan, agus gu sònraichte, almoin làn magnesium agus bu chòir an toirt a-steach ann an suimeannan beaga, gach latha. Rè na h-ùine agad, bidh hormonaichean gnè ag atharrachadh agus faodaidh seo easbhaidh magnesium adhbhrachadh - cuir an aghaidh seo le bhith a ’spìonadh air biadh làn magnesium mus tòisich na comharraidhean a-steach!

Chard na h-Eilbheis

Srd na h-Eilbheis

Aig amannan cuideam bidh sinn a ’cuir a-mach barrachd potasium na an àbhaist agus faodaidh sin leantainn gu fo-bhuaidhean gu math mì-thlachdmhor thar ùine. Feumaidh cha mhòr a h-uile h-organ, cealla agus cnàmhan potasium gus obrachadh gu dòigheil. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le giorrachadh fèithean rèidh - a’ toirt a-steach na fèithean a bhios a ’cumail smachd air cnàmhadh agus is e sin as coireach gum bi cuideam agus innidh neo-thorrach gu tric a’ dol làmh ri làimh. Faodaidh greens duilleach dorcha mar bòrd na h-Eilbheis a dhol beagan ann a bhith a ’ceartachadh seo.

Tì

A rèir sgrùdadh a rinn Colaiste Oilthigh Lunnainn, is dòcha gum bi ceithir cupan de thì dubh gach latha a ’brosnachadh faireachdainn de shocair agus a’ cuideachadh le bhith a ’cuir cuideam air falbh.’ Ma lorgas tu gu bheil thu mothachail air caffeine, cùm ri tì luibheil mar chamomile no feuch Tì Pukka's Night Night airson roghainn socair eile. Is dòcha as fheàrr na briosgaidean a sheachnadh ge-tà!

Uighean

Ugh poached

Is e uighean aon de na stòran pròtain as fheàrr. Bidh na stòran pròtain againn air an cleachdadh gu sgiobalta rè amannan cuideam agus a ’beachdachadh gu bheil pròtain a thèid a chleachdadh anns cha mhòr a h-uile gnìomh sìos gu ìre cealla, tha e deatamach gum bi stòran air an ath-lìonadh gu cunbhalach. Cùm do shunnd tòcail is corporra slàn le bhith a ’toirt a-steach 20g de phròtain (80g turcaidh no tuna) le gach prìomh bhiadh agus 10g (iogart Grèigeach 100g no 2 ugh bruite beag) de phròtain mar phàirt de bhiadh fallain dà uair san latha. Am measg stòran eile tha feòil, iasg, toraidhean bainne agus quinoa.