Còig dòighean gus na hormonaichean agad a chothromachadh

Bidh teachdairean ceimigeach a ’chuirp a’ toirt buaidh air a h-uile càil bhon chleachdadh cadail againn gu na h-ìrean cuideam againn, seo mar a chumas iad sùil orra. Faclan: Louise Pyne.

Bidh hormonaichean a ’toirt buaidh air na cuirp againn aig ìre cealla, agus tha cumail ìrean cothromach deatamach airson ar sunnd iomlan. Faodaidh dòigh-obrach coileanta cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean hormonail mar droch chadal no faireachdainn ìosal, agus gu h-ìosal bidh sinn a’ roinn ar molaidhean làitheil airson sunnd nas fheàrr.

1. Bi gnìomhach

Bidh a bhith a ’leigeil seachad do thrèanaichean airson obair-obrach a’ cuideachadh do bhodhaig air uiread de ìrean. Bidh measgachadh neart agus eacarsaich cardio a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh cugallachd insulin agus mar sin a ’cothromachadh ìrean siùcar fala. Bu chòir dhut feuchainn ri eacarsaich co-dhiù trì tursan san t-seachdain aig ìre meadhanach dian. ‘Bidh gnìomhachd corporra cuideachd a’ leasachadh do shunnd le bhith ag àrdachadh ìrean serotonin. Eadhon ged a tha an aimsir fhuar a ’ciallachadh nach eil thu ann an sunnd airson eacarsaich, bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr air a shon, ’mhìnich Olivia Hemingway, neach-beathachaidh Natures Plus ( naturesplus.com ).

2. Stiùirich cuideam

Tha ìrean den cortisol hormone cuideam air àrdachadh nuair a tha cuideam leantainneach ort, agus faodaidh seo milleadh a dhèanamh air na cuirp againn. Air an taobh flip, cuidichidh a bhith a ’riarachadh ùine airson gnìomhan socair cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean cortisol cothromach agus a ’neartachadh do shunnd. ‘Tha cus cortisol a’ toirt buaidh air ar cadal agus mar sin faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air na siostaman dìon againn. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil gnìomhan leithid meditating, yoga, èisteachd ri ceòl agus eacarsaichean anail uile èifeachdach ann a bhith a ’riaghladh cuideam,’ tha Olivia a ’cur ris.

3. Luchdaich suas geir math

Tha geir mhath nam buidheann bìdh cho cudromach nuair a thig e gu bhith a ’cothromachadh hormonaichean. Tha hormonaichean steroid, a tha a ’toirt a-steach estrogen, progesterone agus testosterone, air an dèanamh le geir (cholesterol). Tha a bhith ag ithe geir mar MCTan bho ola cnò-chnò, ola ollaidh, iasg olach, cnothan, sìol agus avocados buannachdail do bhith a ’dèanamh hormonaichean,’ arsa Olivia.

4. Ith barrachd pròtain

Tha e deatamach gun cuir thu cumhachd air do phlàta le pròtain gus sùil a chumail air na h-hormonaichean agad. ‘Bidh sinn a’ briseadh pròtain daithead sìos gu amino-aigéid, a tha nam “blocaichean togail” de phròtain. Tha am pròtain a bhios sinn ag ithe a ’toirt seachad amino-aigéid riatanach, nach urrainn dha na cuirp againn a dhèanamh leotha fhèin. Bidh cuid de na pròtanan sin gu bhith nan hormonaichean, ’a’ roinn Olivia. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil ithe pròtain a ’lughdachadh ìrean den ghrelin hormone acras agus a’ brosnachadh cinneasachadh an hormone leptin, a tha an urra ri bhith a ’toirt soidhne don eanchainn nuair a tha sinn làn agus bu chòir dhuinn stad a bhith ag ithe.

5. Dèan ath-nuadhachadh air do chleachdadh cadail

Feumaidh sinn uile timcheall air ochd uairean a thìde de ùine ath-nuadhachadh. Nuair a bhios sinn a ’cadal, tha na cuirp againn trang a’ riaghladh agus a ’leigeil ma sgaoil hormonaichean mar hormona fàis, insulin agus cortisol còmhla ris na h-hormonaichean smachd-smachd ghrelin agus leptin. Faodaidh cion cadail càileachd leantainn gu briseadh carb, cus ithe, cuideam, irritability agus siostam dìon lag, ’tha Olivia a’ creidsinn. Feuch ri dhol dhan leabaidh aig an aon àm gach oidhche agus cuir air dòigh deagh àm leabaidh le bhith a ’cuir dheth teicneòlas agus a’ toirt prìomhachas dha ùine airson fois a ghabhail uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.