Faigh uidheamachadh le sabaid cardio

Is e obair spòrsail, losgaidh geir a th ’ann am bogsaidh sgàil a tha dha-rìribh a’ faighinn thoraidhean - cleachd e airson torradh a dhèanamh air calaraidhean, fàs fallain agus cuideam fhaighinn.

Ma dh ’fhàsas tu sgìth air a’ chrann treadaidh, an crois-trèanair, an iomaire no a ’dèanamh clasaichean aerobics àbhaisteach faodaidh tu an obair sabaid agad fhèin a dhèanamh aig an taigh. Bidh sabaid a ’losgadh mòran chalaraidhean oir tha e a’ toirt a-steach gluasadan goirid, biorach de ghluasad agus tha e cuideachd na dheagh Toner airson a ’bhodhaig àrd. Ma tha thu airson gluasadan sabaid a dhèanamh aig an taigh, faodaidh tu sin a dhèanamh gun uidheamachd eacarsaich sam bith.

Na dìochuimhnich miotagan bogsaidh, padaichean no baga punch, tha bogsaidh sgàil gu math èifeachdach ma nì thu e ceart agus ma nì thu na gluasadan gu cunbhalach gu leòr airson toraidhean fhaighinn. Feuch na gluasadan sin trì no ceithir tursan san t-seachdain agus chan fhada gus am bi thu a ’losgadh chalaraidhean. Cuir air adhart ceòl àrd airson brosnachadh a bharrachd agus bidh gràdh agad air.

Molaidhean obrach:

• Airson do bhlàthachadh, gabh tro na gluasadan gu slaodach. Dèan deich ath-aithris air gach taobh airson gach eacarsaich.
• Dèan a-rithist an t-sreath ach àrdaich do astar. Cuir crìoch air trì gu còig uairean.
• Mar fhuarachadh sìos, cuir crìoch air gach gluasad gu slaodach.

Squat gu uppercut

Ag obair na sliasaidean, a ’bhonn, an stamag agus na guailnean

• Seas le deagh dhreuchd, do chasan beagan nas fharsainge na leud hip bho chèile.
• Cùm do uilleanan a-steach agus do dhòrn a ’còmhdach do smiogaid, le glùinean bog.
• Dèan lùb do ghlùinean agus squat air ais, brùth tro do chasan agus thoir do uillinn thairis air do bhodhaig agus suas.
• Tarraing do uillinn air ais, squat sìos agus ath-aithris air an taobh eile.
• Mar a phutas tu air ais chun t-suidheachadh sheasamh, feuch ri tionndadh a-mach às do chom mar a bhios tu a ’punch suas.

Ab jab agus crois

Ag obair air an stamag, a ’bhroilleach agus na guailnean

• Na laighe air an làr air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh agus do chasan còmhnard.
• Suidhich do làmhan air beulaibh do bhroilleach le do uilleanan air an ceangal a-steach do na taobhan agad.
• Beag air bheag cuir suas, ag èaladh mar a nì thu sin, a ’toirt do ghuailnean far an làr.
• Stad aig a ’mhullach agus punch do dhòrn cheart a-mach thairis air do ghlùin chlì agus an uairsin do dhòrn chlì thairis air do ghlùin dheis.
• Beag air bheag till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris, a ’stiùireadh na punches leis an dòrn mu choinneamh.

Grab agus glùin àrd

Ag obair air an stamag, na cnapan agus a ’bhonn

• A ’seasamh le deagh staid, gabh ceum beag air ais le do chas dheas.
• Reach suas le do dhà làimh.
• Mar a bhios tu a ’tarraing do làmhan sìos, thoir do ghlùin deas suas gus coinneachadh ri do ghàirdeanan.
• Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist air a ’chas mu choinneamh.

Crois Jab agus dubhan

Ag obair air an stamag, a ’bhroilleach agus na guailnean

• A ’seasamh le deagh staid, gluais mun taobh (ma tha thu nad làimh dheis, gluais a-steach deiseal, ma tha thu air do làimh chlì, tuathal), thoir do smiogaid a-steach, cùm do uilleanan teann air do bhodhaig agus thoir do dhòrn suas chun do smiogaid agus guailnean.
• Punch dìreach a-mach le do làmh chlì (jab), tarraing air ais gu sgiobalta agus punch dìreach a-mach (crois) le do làmh dheas.
• Gabh stad, thoir suas do uilinn cheart agus gluais do bhodhaig bho do chom, a ’pungadh timcheall is tarsainn le do ghàirdean chlì (dubhan).
• Ath-shuidhich do dhreuchd, stealladh, crois agus dubhan leis an taobh eile. Cuir mu seach na dubhan air gach cothlamadh.

Breab taobh

Obraich na sliasaidean agus an stamag

• Tòisich le do chasan hip-leud bho chèile.
• Lean a-null chun taobh chlì, thoir do smiogaid a-steach, cùm do uilleanan teann air do bhodhaig agus thoir do dhòrn suas do smiogaid is do ghuailnean.
• Tog do chas dheas far an làr, agus an uairsin tog do ghlùin suas a dh ’ionnsaigh do uillinn.
• A ’cumail do chothromachadh air do chas chlì, breab a-mach chun taobh leis a’ chas dheas.
• Tarraing do chas air ais a-steach agus cuir air ais i air an làr.
• Gabh ceum air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist air an taobh eile, a ’cumail an àireamh de ath-aithris co-ionann.

A ’cuairteachadh taobh lunge

Obraich na sliasaidean, a ’bhonn agus nas ìsle air ais

• Le deagh staid, cuir do chasan timcheall air leud gualainn aon uair gu leth bho chèile agus squat sìos.
• Leudaich do chas dheas dìreach a-mach chun taobh, a ’cumail do ghuailnean air ais agus do bhroilleach air a togail.
• Dèan lùb do ghàirdean chlì agus thoir suas e gu àirde ghualainn, a ’leudachadh do ghàirdean dheis a-mach chun taobh.
• Brùth air ais tron ​​chas chlì agad agus ath-aithris air an taobh thall.