Air ais anns an gym an dèidh glasadh

A ’dol air ais don gym gus d’ fhallainneachd fhaighinn air ais? Faigh a ’chuid as motha bho na h-àiteachan-obrach agad agus dìg beagan notaichean fhad’ s a chumas tu sàbhailte.

A bheil thu a ’faireachdainn beagan nas truime aig àm glasaidh? Chan eil thu nad aonar. Sgrùdadh air a bharantachadh le SlimFast air nochdadh gu robh dà thrian de na Brits a chaidh an sgrùdadh a ’càrnadh cuideam aig àm glasaidh, le còrr air 60 sa cheud de bhoireannaich ag ràdh gu robh iad nas reamhar a-nis na bha iad roimhe seo. Thuirt aon às gach deichnear gun d ’fhuair iad clach.

Ach, a-nis gu bheil na gyms fosgailte a-rithist, faodaidh tu an obair-obrach agad ath-thòiseachadh agus a dhèanamh nas cruaidhe, gus am faigh thu deagh thoraidhean. Seo beagan mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a ’toirt dùbhlan do bhodhaig agus a bhith sàbhailte…

Dèan cinnteach gun sìneadh thu

Na seachain an sìneadh, gu sònraichte ma tha thu a ’togail cuideaman. ‘Bu chòir do luchd-togail cuideam a bhith a’ sìneadh gach latha, ’arsa Elise Joan, Beachbody Air iarrtas Super Trainer agus neach-cruthachaidh prògram Barre. ‘Chan fheum e a bhith na obair chruaidh. Is urrainn dìreach beagan de shìneadh goirid an cleas a dhèanamh.

Atharraich eacarsaich gus a dhèanamh nas dùbhlanaiche

ma bhios tu mar as trice a ’dèanamh eacarsaich preas dumbbell air being, dèan an aon eacarsaich air ball seasmhachd, gus am feum do chridhe agus do bhodhaig obrachadh nas cruaidhe gus do dhèanamh seasmhach fhad‘ s a tha thu a ’dèanamh an eacarsaich. No ma bhios tu mar as trice a ’dèanamh dip tricep le do chasan air an làr air do bheulaibh, feuch ri do chasan a ghluasad nas fhaide air falbh bho do bhodhaig. Nì seo an eacarsaich nas duilghe.

Obraich buidhnean fèithean mòra

tha a bhith ag obair buidhnean fèithean mòra na dhòigh math air dùbhlan a thoirt dhut fhèin. ‘Tha beagan eacarsaichean gnìomh a bu chòir dhut a thoirt a-steach mar phrìomh stàball anns an rèim fallaineachd agad,’ arsa Megan Davies, a Beachbody air iarrtas Super trèanair. ‘Tha iad sin a’ toirt a-steach squats, deadlifts, lunges, push-ups, sreathan agus preas os an cionn.

Feuch am modh Time Under Tension

Is e ùine fo theannas ’far am bi thu a’ togail cuideaman gu slaodach, mar sin a ’toirt barrachd ùine dha na fèithean a bhith air an cur fo uallach agus a’ leasachadh thoraidhean. ‘Tha ùine fo theannas na dhòigh dearbhaidh airson fèithean a thogail, rud a tha gu sònraichte math ma tha thu cuingealaichte ri bhith a’ togail cuideaman nas aotroime, ’arsa Megan. ‘Bidh fèithean a’ fàs nuair a chuireas tu iad fo theannas airson ùine mhòr. ’

Dìon thu fhèin

Gus fuireach sàbhailte, cùm dà mheatair air falbh bho chàch an-còmhnaidh, gu sònraichte nuair a bhios tu a ’cumail sùil agus a’ tarraing anail mhòr san gym. Dh ’fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh gu bheil spotadh beagan duilich mura h-eil thu aig an gym còmhla ri cuideigin leis a bheil thu a ’fuireach - mar sin na feuch ach cuideaman ris a bheil thu comhfhurtail. Sguab uidheamachd às deidh a chleachdadh agus cleachd wipes a bharrachd agus spraearan antibacterial rim faighinn. Feuch an cleachd thu iad seo ro agus às deidh dhut gach pìos uidheamachd a chleachdadh gus do dhìon fhèin agus feadhainn eile. Tilg tubhailtean no wipes cuidhteasach dìreach anns a ’bhine às deidh an cleachdadh agus nigh do làmhan às deidh do làimhseachadh.