12 dòigh air cuideam a chumail dheth às deidh glasadh

Cuideam a chall le bhith a ’dèanamh barrachd eacarsaich aig àm glasaidh? Cùm an cuideam dheth. Seo mar a chumas tu caol agus socair às deidh dhut cuideam a chall agus am figear bruadar agad fhaighinn…

Nuair a bhios gyms, sgoiltean agus bùthan a ’fosgladh a-rithist agus beatha a’ faighinn air ais gu ìre àbhaisteach, is dòcha gum bi nas lugha de ùine agad airson eacarsaich. Ach tha thu air trèanadh fhaighinn aig an taigh agus air cuideam a chall, agus tha thu airson na notaichean sin a chumail dheth. Seo beagan mholaidhean feumail ...

1. Feuch clas eacarsaich ùr

Is e an fhìrinn gu bheil sinn uile ag obair nas cruaidhe nuair a tha sinn fo sgrùdadh. Is e aon roghainn a bhith a ’fastadh trèanair pearsanta a chuireas cuideam ort nas cruaidhe, ach mura h-urrainn do bhuidseat a leudachadh gu seiseanan aon-ri-aon gabh clas eacarsaich nach do dh’fheuch thu riamh roimhe. Chan e a-mhàin gun cuir seo iongnadh air a ’bhodhaig agus cruthaichidh e brosnachadh a bheir air a’ bhodhaig obrachadh gu cruaidh agus atharrachadh, ach cumaidh e thu gad bhrosnachadh. Tha clasaichean eacarsaich math airson call cuideim a ’toirt a-steach BodyAttack (clas trèanaidh eadar-amail àrd dian), GRIT (measgachadh de CV agus trèanadh neart), Spin (clasaichean rothaireachd buidhne) agus clasaichean trèanaidh cuairteachaidh.

2. Bogsa glic

Is e roghainn eile a bhith a ’gabhail seiseanan Boxercise no bogsaichean aon-ri-aon far am bi thu a’ bualadh air padaichean. Is e sgil ùr math a tha seo airson ionnsachadh ach bheir e uimhir de bhuannachdan fallaineachd - ag adhartachadh suidheachadh, cothromachadh, neart cridhe agus sùbailteachd - ach leis gu bheil e cho luath agus cho spreadhaidh tha iarrtas mòr air. Tha seo a ’ciallachadh gun àrdaich ìre do chridhe agus obraichidh tu deagh shuain. Fìor mhath dha neach sam bith a tha cleachdte ri cardio stàite seasmhach. Bidh e dha-rìribh a ’toirt crathadh air cùisean dhut!

3. Gabh suas yoga

Is dòcha nach eil e coltach ri roghainn fhollaiseach airson call cuideim, leis gu bheil mòran dhaoine a ’gabhail yoga gus a bhith nas sùbailte agus a’ lughdachadh stiffness, ach faodaidh na seòrsaichean ceart de yoga losgadh geir. Am measg nan seòrsaichean nas làidire a bhios a ’losgadh àireamh mhath de chalaraidhean tha Vinyasa, Ashtanga agus Power yoga, agus tha iad uile nas lùthmhor. Ann an Vinyasa yoga, gluaisidh tu tro na posan gu sgiobalta, agus tha sin a ’ciallachadh nach eil ùine agad faighinn air ais eadar gach suidheachadh agus èiridh do reat cridhe, a’ leantainn gu losgadh geir nas àirde. Is e clas 90-mionaid gun stad a th ’ann. Bidh clas yoga sam bith a tha an ìre mhath luath a thaobh a bhith a ’coileanadh nan seasamh agus a’ cleachdadh cuideam do bhodhaig airson strì ag obair gu cruaidh dhut.

4. Suidhich dùbhlan ùr

Bha amas agad cuideam a chall 12 seachdain air ais. A-nis feumaidh tu a leantainn le amas àrd-sgoile, air dhòigh eile bidh e ro fhurasta a dhol air ais gu seann chleachdaidhean. Is e deagh bheachd a th ’ann targaid a shuidheachadh dhut fhèin airson amas fallaineachd a choileanadh ann an trì mìosan. Is dòcha gu bheil thu airson 10K a ruith, pàirt a ghabhail ann an triathlon no rèis cnap-starra a dhèanamh? Ge bith dè a thaghas tu, tha e mu dheidhinn rudeigin a bhith agad airson trèanadh agus adhbhar làidir airson na h-ìrean fallaineachd agad a chumail suas agus fuireach ann an cumadh.

5. Suas an dian

Nuair a tha thu a ’dèanamh eacarsaich, feuch ri amannan fois a chuingealachadh agus cùm a’ gluasad. Bidh seo a ’ciallachadh gum faigh thu a’ chuid as fheàrr às an t-seisean. Gearr amannan fois eadar eacarsaichean dìon ann an leth no feuch ri dhà no trì eacarsaichean a dhèanamh a bhios ag obair diofar bhuidhnean fèithe air ais gu cùl.

6. Trèan le cuideigin beagan nas fallaine na thu fhèin

Chan eil a h-uile duine farpaiseach, ach bheir trèanadh le cuideigin eile thu airson thu fhèin a phutadh nas cruaidhe, leis nach eil thu airson a bhith a ’coimhead mì-fhreagarrach air beulaibh do charaid. Dh ’fhaodadh tu eadhon clàradh airson tachartas mar ruith 10K còmhla agus brosnachadh a chèile gus trèanadh a chumail.

7. Fastadh trèanair pearsanta

Chan eil e aig prìs ruigsinneach don h-uile duine ach na làithean seo, tha grunn roghainnean ann airson trèanadh le trèanair pearsanta a dh ’fhaodadh a bhith èifeachdach a thaobh cosgais. Faodaidh tu roghnachadh trèanadh còmhla riutha aon uair gach dà sheachdain, no eadhon àireamh shònraichte de sheiseanan a cheannach gus beachdan ùra a thogail airson eacarsaich. Chan e a-mhàin gum faigh thu putadh ort fhèin nas duilghe nuair a tha do PT a ’coimhead, ach ionnsaichidh tu barrachd mu mar as urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh èifeachdach agus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às.

8. Na seachain gnìomh-obrach a-riamh

Goirid bho thinneas, leòn no bròn-chluich pearsanta, na leig seachad seisean eacarsaich oir tha thu a ’faireachdainn sgìth. Is e an teans a th ’ann, nuair a thòisicheas tu air an t-seisean a dhèanamh agus gum bi thu air do bhlàthachadh, bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr. Lean an riaghailt 20-mionaid gus do bhrosnachadh fhèin gu eacarsaich. Mura h-eil thu a ’faireachdainn mar sin, innis dhut fhèin nach dèan thu eacarsaich ach airson 20 mionaid agus tha cead agad stad mura h-eil thu a’ faireachdainn nas fheàrr. Nuair a gheibh thu a ’dol, bidh thu a’ faireachdainn nas fheàrr. Mar as trice bidh sin an-còmhnaidh.

9. Na bi an urra ris an talla spòrs a-mhàin

Faodaidh tu uimhir a dhèanamh aig an taigh, mar sin mura h-eil ùine agad faighinn dhan gym, na cleachd e mar leisgeul airson eacarsaich a sheachnadh. Bidh eacarsaichean cuideam bodhaig mar press-ups, squats, lunges, ab crunches, step-ups air an staidhre ​​uile a ’losgadh chalaraidhean. Faodar mòran de na h-eacarsaichean san stiùireadh seo a dhèanamh an àite sam bith le glè bheag de shit. Gun ùine airson an gym? Tha sin gu math, cleachd cuideam do bhodhaig fhèin airson a bhith an aghaidh.

10. Feuch gnìomh eadar-dhealaichte

Tha eòlaichean fallaineachd den bheachd ma bhios tu a ’ceum a-mach às an raon comhfhurtachd agad agus a’ feuchainn rudeigin nach eil thu glè mhath air, bidh thu ag obair gu cruaidh. Mar as duilghe a bhios tu ag obair, is ann as motha de chalaraidhean a loisgeas tu. Mar eisimpleir, ma tha thu nad ruitheadair cunbhalach ach nach eil thu glè mhath air snàmh agus nach dèan thu ach aon turas, bidh e gu math làidir dhut. Bidh an ìre cridhe agad ag èirigh, agus bidh thu ag obair gu cruaidh. Na leig le do chleachdadh eacarsaich a bhith furasta.

11. Atharraich am prògram agad gach sia seachdainean

Na bi a ’cumail a’ dèanamh na h-aon eacarsaichean aig an aon dian, no ma nì thu na h-aon eacarsaichean, dèan iad nas duilghe le bhith gan dèanamh nas slaodaiche no le bhith a ’dèanamh seataichean a bharrachd. Feumaidh tu cumail a ’measgachadh rudan gus toraidhean fhaighinn.

12. Tha cunbhalachd deatamach

Mu dheireadh, bi cunbhalach. Tha e nas fheàrr eacarsaich a dhèanamh trì tursan san t-seachdain gach seachdain airson na toraidhean as fheàrr na bhith ag eacarsaich sia tursan ann an aon seachdain agus gun dad a dhèanamh airson na sia seachdainean a tha romhainn. Bi cunbhalach agus cumaidh na toraidhean a ’tighinn.