Nas làidire ron t-samhradh

Bidh trèanair pearsanta agus modal còmhdach WF @ LisaFiitt’s workouts gad fhaighinn nas sunndach, nas làidire agus a ’faireachdainn sgoinneil

Neach-trèanaidh pearsanta Lisa Lanceford (@Lisafiitt), a stèidhich an Aplacaid làidir agus Sxy , chuir i air bhog an duilleag Instagram aice gus a turas fallaineachd a chlàradh. An-diugh, tha còrr air 2.3 millean neach-leantainn aice. ‘Tha e a’ faireachdainn gu math buannachdail a bhith comasach air daoine eile a chuideachadh gus a bhith gnìomhach, ’arsa Lanceford. ‘Tha fios agam cho buannachdail sa tha e air a bhith dhomh, chan ann a-mhàin gu corporra, ach gu inntinn. '

Tha an app Strong and Sxy na bhùth aon-stad airson trèanadh pearsanta agus planaichean bìdh, ge bith a bheil thu airson fàs caol, cumail suas do shunnd gnàthach no togail corp nas làidire. ‘Is e trèanair pearsanta a th’ ann nad phòcaid gu dearbh, ’mhìnich Lanceford. ‘Tha workouts cuideam bodhaig, workouts dumbbell agus workouts còmhlan-aghaidh - rudeigin airson a h-uile duine. '

A bharrachd air luchd-leughaidh Women’s Fitness, tha Lanceford air plana a dhealbhadh a bheir deagh chumadh dhut airson an t-samhraidh agus, thairis air na trì irisean a tha romhainn, bidh sinn a ’toirt seachad a cuid obrach dhut. ‘A’ mhìos seo, tha an obair-obrach Fat Burn sgoinneil ma tha thu a ’ruith ann an ùine ghoirid, fhad‘ s a bhios seisean Bums and Tums ag amas air na glutes agus abs agad, ’arsa Lanceford. ‘Cuidichidh na h-àiteachan-obrach seo thu le bhith a’ faireachdainn iongantach bhon taobh a-muigh. '

Am plana foirfe

Seo mar a dh ’fhaodadh tu na h-àiteachan-obrach seo a chur ann an clàr trèanaidh seachdaineil…

Diluain

Burn Fat + coiseachd no baidhsagal brisg 30-min

Dimàirt

Obair nan casan + coiseachd no baidhsagal 30-min

Diciadain

Latha fois

Diardaoin

Obair broilleach is cùil + coiseachd no baidhsagal luath 30-min

Dihaoine

Bums and Tums + coiseachd no baidhsagal luath 30-min

Disathairne

Obair armachd is guailnean + coiseachd no baidhsagal luath 30-min

Didòmhnaich

Latha fois

BURN FAT

Cuir crìoch air na gluasadan a leanas ann an òrdugh, a ’coileanadh gach eacarsaich airson 15 diogan agus an uairsin fois 45-diog. Dèan dà chuairt.

Ceum ALTERNATE HIGH KNEE

● Seas àrd le do chasan hip-leud bho chèile.

● Àrdaich do ghlùin chlì suas gu ìre hip agus aig an aon àm àrdaich do ghàirdean dheis suas os an cionn.

● Lùghdaich do chas chlì agus do ghàirdean dheis air ais sìos agus ath-aithris air an taobh eile.

● Lean air adhart aig astar gus am bi an ùine seachad.

JACAN JUMPING

● Seas àrd le do chasan còmhla agus do ghàirdeanan ri do thaobh.

● A ’tòiseachadh le lùb bheag nad ghlùinean, leum do chasan a-mach gu leud gualainn bho chèile agus sìneadh do ghàirdeanan suas os an cionn, gus am bi thu ann an cumadh leum rionnag.

● Thoir air ais air casan bog chun t-suidheachadh tòiseachaidh, an uairsin ath-aithris.

SQUAT

● Seas le do chasan leud do ghualainn bho chèile agus òrdagan a ’comharrachadh beagan a-muigh.

● Cùm do làmhan an dara cuid dìreach air do bheulaibh no cruinn còmhla air beulaibh do bhroilleach.

● Gabh anail a-steach agus brùth do bhonn air ais (smaoinich gu bheil thu nad shuidhe ann an cathair mac-meanmnach) fhad ‘s a chumas tu do spine neodrach.

● Lùghdaich do bhodhaig gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an talamh. Exhale agus brùth tro do shàilean gus do bhodhaig a dhràibheadh ​​air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

JOGGING ON THE SPOT

● Tòisich ann an suidheachadh seasamh agus gluais do ghlùinean agus do ghàirdeanan ann an gluasad gluasadach.

● Siubhail le do ghàirdeanan agus gabh gu slaodach air bàlaichean do chasan.

● Cùm gluasad anns an àite gus am bi an ùine seachad.

BUIDHEAN IS TUMS

Dèan na h-eacarsaichean ann an òrdugh, a ’crìochnachadh dà sheata de 10 ath-aithris de gach gluasad agus an uairsin fois 60-diog.

LAOIDH REVERSE

● Seas àrd le do chasan leud do ghualainn bho chèile agus do làmhan an dàrna cuid air do chroman no a ’bualadh air beulaibh do bhroilleach.

● Gabh ceum mòr air ais le do chas dheas, a ’tighinn air tìr air ball do choise agus a’ cumail do shàilean far an talamh. Dèan lùb an dà ghlùin gu 90 ° mar a bhios tu a ’dol sìos gu sgamhan.

● Brùth a-steach do mheadhan-chas is sàilean do chas chlì gus tilleadh chun t-suidheachadh sheasamh. Dèan a-rithist airson an àireamh stèidhichte de riochdairean, an uairsin gluais taobhan. Sin aon sheata.

BRIDGE GLUTE

● Na laighe air do dhruim le do ghlùinean air an cromadh, an dà chas còmhnard air an talamh agus do ghàirdeanan ri do thaobh le palms a ’coimhead sìos.

● Tog do chroman far an talamh gus am bi do ghuailnean, cnapan agus glùinean ann an loidhne dhìreach.

● Sguab às na glutes agad aig mullach an ath-aithris, agus an uairsin cuir air ais an gluasad gus do bhodhaig ìsleachadh air ais gu làr. Dèan a-rithist.

● Na gabh cus thairis aig mullach a ’ghluasaid seo - bheir seo air falbh bhon ghiorrachadh anns na glutes agad.

ALTERNATING HEEL TOUCHES

● Na laighe air do dhruim, a ’togail do lannan gualainn far an làr beagan agus a’ cumail do làmhan còmhnard air an làr, ri do thaobh.

● Cùm cùmhnant air do abs, an uairsin crunch beagan suas agus air do thaobh cheart gus am bi do làmh dheas a ’suathadh air do shàil dheis.

● Dèan a-rithist air do thaobh chlì, agus an uairsin lean air adhart airson an àireamh stèidhichte de riochdairean.

● Dèan cinnteach gu bheil do chasan astar math air falbh bhon bhonn agad oir nì seo cinnteach gum bi giorrachadh math anns na h-obliques agad.

BICYCLES

● Na laighe air do dhruim, tog do ghuailnean far an làr agus gabh do chorragan air taobhan do theampaill.

● Cùm do chùl ìseal air a bhrùthadh a-steach don talamh gus nach cuir thu cuideam air.

● Thoir an glùin mu choinneimh an uilinn mu choinneamh le bhith a ’crùbadh gu aon taobh fhad‘ s a leudaicheas tu a ’chas eile. Till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris air an taobh eile