Seachd adhbharan math airson a ’chrann treadaidh a chleachdadh

Bidh ruitheadairean gu tric a ’cluinntinn nach eil an treadmill an aon rud ri ruith a-muigh, oir cha leig thu a leas na h-eileamaidean a chreidsinn. Faodaidh seo a bhith fìor, ach na bi ro luath gus cur às do na buannachdan mòra bho bhith a ’cleachdadh aon. Seo seachd adhbharan math airson hopadh air a ’chrann treadaidh…

1. Nas lugha cuideam air na joints

Tha muilnean treud nas mathanas na an rathad oir tha iad a ’tabhann beagan sùghadh agus chan eil iad cho dualtach dochann co-cheangailte ri buaidh adhbhrachadh. Cuidichidh seo thu le bhith a ’ruith cho èifeachdach sa ghabhas agus faodaidh e a bhith na chuideachadh mòr ma tha thu a’ tighinn air ais bho leòn.

2. Math airson seasmhachd inntinn

Leis gur e gnìomhachd aonaranach a th ’ann a bhith a’ ruith air a ’chrann treadaidh, bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’togail fèin-bhrosnachadh agus dealas. Bidh ruith agus cumail suas d ’astar air a’ chrann treadaidh a ’togail cruadal inntinn a chuidicheas tu anns na rèisean agad agus taobh a-muigh ruith trèanaidh.

3. A ’bualadh na sìde

Aig amannan, nuair a tha a ’ghaoth a’ crith no an sneachda no an t-uisge a ’tuiteam sìos, is fheàrr dhut a bhith an àite sam bith seach a-muigh. Seo nuair a thig treadmill a-steach gu dòigheil: bheir e an aimsir a-mach às a ’cho-aontar. Ann an droch aimsir geamhraidh, faodaidh tu streap air do mhuileann coiseachd, rampadh suas an astar agus an àrdachadh, agus gu toilichte cuir crìoch air seisean gun fuachd fhaighinn.

4. Math airson trèanadh eadar-amail

‘Bha mi a-riamh dèidheil air a bhith a’ ruith treadmill airson trèanadh eadar-amail agus bha e feumail dhomh mo thoirt a-steach gu cruth rèisidh fìor mhath, ’; arsa Julia Chi Taylor, ultra-ruitheadair. ‘Is urrainn dhomh seisean eadar-theangachadh de 10 x 3 mion le eadar-ghluasad bog 1 gu 2 mionaid a-steach don astar as urrainn dhomh a bhith an dùil 5K no 10K a ruith. Tha mi air trèanadh treadmill a chleachdadh airson amannan cho fada air ais ris na 1980n! '

5. Feumail airson astar stèidhichte a chumail

Gus a ’bhuannachd as motha fhaighinn às an trèanadh eadar-amail agad, feumaidh tu a bhith a’ dèanamh na riochdairean aig astar agus astar mionaideach (is e seo as coireach gu bheil mòran dhaoine a ’cleachdadh slighe ruith). Ach, faodaidh e a bhith duilich don mhòr-chuid de ruitheadairean breithneachadh ceart a dhèanamh air astar fhad ‘s a tha iad a’ trèanadh air slighe agus bidh seo nas duilghe buileach nuair a bhios iad a ’trèanadh air an rathad fosgailte (mura h-eil faire GPS feumail agad). A ’cleachdadh treadmill, bidh fios agad dè cho fada agus cho luath‘ s a tha thu a ’dol aig àm sònraichte sam bith.

6. Fìor mhath airson ruith furasta

Tha faighinn seachad air ais na phàirt chudromach de thrèanadh agus, fhathast, tha mòran de ruitheadairean dìreach nach eil dèidheil air ruith gu slaodach. Tha feum air ruith furasta gus leigeil le na fèithean agad faighinn air ais bho sheiseanan cruaidh, dian no fada, ach faodaidh e a bhith gu math duilich ruith aig astar furasta gu leòr gus leigeil le fèithean faighinn air ais nuair a ruitheas tu a-muigh. Faodaidh e a bhith a ’faireachdainn gu math slaodach agus, mar sin, tha mòran de ruitheadairean buailteach an ruith furasta a dhèanamh aig astar ro luath. Bidh an treadmill a ’fuasgladh na duilgheadas seo. Cho luath ‘s a nì thu dearbhadh air an astar furasta agad, tha e na chùis shìmplidh a bhith a’ suidheachadh an treadmill aig an astar sin agus a ’cnagadh air.

7. Perfect airson trèanadh beinne

Tha cuid de dhaoine beannaichte le mòran chnuic san àrainneachd ionadail aca; do chuid eile, faodaidh e bhith na dhùbhlan cnoc a lorg faisg air an dachaigh. Bidh a ’mhòr-chuid de mhuilnean-treabhaidh ag àrdachadh a’ chrios ruith bho aon gu 12 sa cheud. Is dòcha gum b ’fheàrr leat an treadmill a chleachdadh airson a’ mhòr-chuid de na seiseanan beinne agad.

Seiseanan treadmill math airson feuchainn an-diugh ...

Fartlek - seisean neo-structaraichte far am bi thu a ’ruith aig diofar astaran air thuaiream. Fìor mhath airson workouts a-staigh gus am monotony a bhriseadh suas agus dùbhlan a thoirt do dh ’fhallaineachd.

Ruith tempo / stairsneach - far am bi thu a ’blàthachadh airson còig mionaidean agus an uairsin a’ ruith aig astar a tha a ’dol faisg air oir mì-chofhurtachd airson blocaichean suidhichte, an uairsin bidh amannan faighinn seachad eadar far am bi thu a’ gluasad no a ’ruith aig astar nas fhasa. Tro na blocaichean as cruaidhe, chan urrainn dhut ach beagan fhaclan a bhruidhinn.

Seiseanan beinne - tha mòran treadmills a ’tabhann gnìomh claon, a’ toirt cothrom dhut buaidh ruith suas cnoc a chruthachadh. Bidh cuid de sheiseanan goirid, biorach gad dhèanamh iomchaidh.

Seiseanan eadar-ama - air leth freagarrach airson a bhith nas sunndach agus gu furasta fo smachd air bonn tread. Tagh d ’astar agus an uairsin ruith gu ùine no astar suidhichte aig astar nas luaithe, an uairsin thoir sìos chun astar àbhaisteach agad agus faighinn air ais, agus an uairsin ath-aithris. Is dòcha gun dèan thu dà mhionaid gu cruaidh, dà mhionaid nas fhasa agus mar sin air adhart.

Astar slaodach fada - is e astar seasmhach a tha seo a thogas stamina agus seasmhachd. Cuir air cuid de cheòl no èist ri podcast fhad ‘s a ruitheas tu.