Latha Slàinte Inntinn na Cruinne: Obair HIIT a ’brosnachadh mood

Is e an-diugh (10 Dàmhair) Latha Slàinte Inntinn na Cruinne. Tha eacarsaich a ’tabhann uiread de bhuannachdan, airson gach cuid ar slàinte corporra is inntinn. Ma tha feum agad air àrdachadh mood an-diugh, feuch an obair HIIT seo bho Dean Hodgkin aig TRUCONNECT ...

Bho luchd-buaidh Insta gu trèanaichean ainmeil, tha HIIT (trèanadh eadar-amail àrd dian) air a thighinn gu bhith na phrìomh stàball ann an clàran obrach mòran dhaoine. A rèir an ath-sgrùdadh bliadhnail air gluasadan fallaineachd cruinneil le Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs, tha iarrtas mòr air a bhith air HIIT airson grunn bhliadhnaichean a-nis.

Dè na buannachdan slàinte inntinn is corporra a tha aig HIIT?

A rèir Dean Hodgkin, trèanair pearsanta agus ceannard phrògraman aig prìomh app sunnd agus sunnd coimhearsnachd, TRUCONNECT le TV.FIT , tha call geir agus buannachdan àrdachadh cardio HIIT gun cheist, an dà chuid gu h-inntinneach agus gu saidheansail.

Ach, còmhla ris na buannachdan slàinte corporra sin, tha workouts HIIT cuideachd a ’tabhann buannachdan mòra slàinte inntinn. ‘Thathas air sealltainn gu bheil dìreach aon eacarsaich eacarsaich a’ dèiligeadh ri staid mood àicheil sealach agus faodaidh tinneasan cronail buannachd fhaighinn bhon bhuaidh togail, ’tha Dean a’ mìneachadh.

Bidh ‘HIIT workouts’ a ’toirt buaidh air inntinn le bhith a’ cur do bhodhaig fo uallach rè ùine, a ’brosnachadh an hypothalamus gus endorphins a leigeil ma sgaoil a bhios ag obair gus pian, mì-chofhurtachd agus iomagain a lughdachadh. Ann an cuid de chùisean, dh ’fhaodadh eadhon leantainn gu‘ àrd nàdurrach ’às deidh an sguabadh seachad. '

Bidh obair HIIT a ’cothlamadh trèanadh cardio, neart agus sùbailteachd. Accoridng to Dean, tha seo a ’brosnachadh atharrachaidhean neòil agus ceimigeach, a’ toirt a-steach fàs cheallan neoni ùra, a thathas air sealltainn gu bheil e a ’leasachadh gnìomh eanchainn.

Chaidh an obair a leanas a dhealbhadh gu sònraichte gus a bhith a ’toirt a-steach cardio, neart agus sùbailteachd, gus do chuideachadh le bhith a’ faighinn buannachd às na buannachdan corporra is inntinn sin…

Mar a nì thu an obair HIIT seo

Gabh beagan ùine gus na joints agad a ghluasad agus na fèithean agad a bhlàthachadh mus tòisich thu air an obair-obrach seo.

Ron obair-obrach:

Mus dèan thu obair sam bith, tha e cudromach gun toir e timcheall air 3 mionaidean airson na joints agad a ghluasad gu socair. Gluais do cheann, caol-dùirn, adhbrannan, gàirdeanan agus casan tro na raointean gluasad àbhaisteach aca.

Cuir ri seo mionaid no dhà de ghluasad anns an àite gus teòthachd do bhodhaig agus do reata anail àrdachadh, agus an uairsin bidh thu math a dhol.

Rè an obair-obrach:

Nuair a chuireas tu crìoch air an obair-obrach seo, cuir crìoch air uimhir de ath-aithris de gach eacarsaich as urrainn dhut ann an 50 diog. An uairsin, gabh fois airson 10 diogan mus gluais thu air adhart chun ath eacarsaich.

Bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith ag amas air 1 seata iomlan. Ma tha thu nad neach-eacarsaich nas eòlaiche, feuch ri dèiligeadh ri 2 sheata. An fheadhainn agaibh sa chòmhlan elite, feuch ri dhol airson 3 seataichean coileanta!

Às deidh na h-obrach:

Aon uair ‘s gu bheil thu deiseil de na seataichean agad, tha fuarachadh cudromach gus lathadh a sheachnadh agus tha e air a choileanadh le eacarsaichean coltach ris a’ bhlàthachadh.

A bharrachd air an sin, feuch ri sìneadh airson gach aon de na prìomh bhuidhnean fèithe, a ’cumail dreuchdan crìochnachaidh airson 20-30 diogan.

Obair HIIT a tha a ’brosnachadh mood

1. Toe Tap Sprint

• Seas faisg air ceum le aon chas a ’gabhail fois gu h-aotrom air a muin, ach dìreach ball do choise seach sàilean.
• Ann an aon ghluasad siosar do chasan gus an dèan iad iomlaid ach feuch gun a bhith a ’leum suas san adhar agus dèan cinnteach gu bheil na h-ionnsaighean agad bog agus sàmhach.
• Cleachd do ghàirdeanan gus cuideachadh le astar a ghineadh agus gus do cheann a thogail, dìreach a ’dùr-amharc bho àm gu àm gus sùil a thoirt air suidheachadh do choise.
• Mar a tha ainm na h-eacarsaich a ’moladh, bidh an èigheachd seo coltach ri sprint: làn-air-adhart, a-muigh, luath as urrainn dhut!

2. Thruster

• Seas le do chasan hip-leud bho chèile no ann an seasamh roinnte, na casan a ’coimhead air adhart agus do ghlùinean air an cromadh beagan.
• Cùm 2 dumbbells, botail uisge lìonta no tionaichean brot air beulaibh agus gu taobh do bhroilleach le do uilleanan air an ceangal fodha.
• Beag air bheag lùb do ghlùinean agus an uairsin dràibheadh ​​tro na casan agus brùth na cuideaman os an cionn.
• Cùm do chridhe an sàs air feadh a ’ghluasaid gus do spine a dhìon agus na uilleanan a chumail bog aig mullach an lioft seach a bhith glaiste a-muigh.
• Nas ìsle air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fo smachd, an uairsin ath-aithris.

3. Lòn Taobh le cuideam

• Seas le do chasan còmhla, a ’cumail 1 dumbbell, botal uisge làn no staoin brot, dìreach air beulaibh do bhroilleach anns an dà làmh le gàirdeanan air an lùbadh.
• Gabh ceum fada chun taobh le do chas dheas, ga chuir gus am bi e a ’laighe a’ comharrachadh beagan a-mach, agus aig an aon àm a ’lughdachadh a’ chuideam a dh ’ionnsaigh do chas dheas.
• Hinge aig do hip gus am bi e comasach dhut an cuideam a leigeil sìos gu math ìosal a dh ’ionnsaigh an làr.
• A-nis, dràibheadh ​​gu cumhachdach tron ​​chas dheas agad agus tog an cuideam cuideachd gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist chun taobh chlì agus an-còmhnaidh cuir fòcas air a bhith a ’cumail a’ mhionach a-steach agus na guailnean air an tarraing air ais gus nach bi cron air do spine.

4. Leum doimhneachd

• Seas air àrd-ùrlar ceum, staidhre ​​ìosal no bogsa le do chasan mu leud hip bho chèile agus do ghlùinean air an cromadh beagan.
• Gabh leum de chreideamh, far an àrd-ùrlar agus ag amas air laighe timcheall air ceum air adhart.
• Mar a thig thu air tìr air gach cas, leig a-steach do squat domhainn sa bhad le bhith a ’lùbadh do ghlùinean. Bu chòir do bhodhaig àrd a dhol air adhart beagan aig na cnapan, ach cùm do bholg a-steach gu math teann agus aig an aon àm, tog do ghàirdeanan àrd air do chùlaibh.
• A-nis, às aonais sgaradh dàrna diog aig bonn an squat agad, leum gu spreadhaidh suas bhon t-suidheachadh chrùbach seo le bhith a ’cleachdadh giorrachadh as motha anns na sliasaidean agus na cnapan agad, cuideachd a’ tilgeil do làmhan suas gus cuideachadh le bhith ag àrdachadh an àirde chun a bheil thu a ’leum.
• Dèan cinnteach gu bheil tighinn gu tìr bog gus an cunnart bho leòn buaidh air d ’adhbrannan, glùinean, cnapan no nas ìsle air ais, agus mar sin nas sàmhaiche.

5. Turcach Faigh suas

Faodaidh an gluasad seo a bhith duilich: tha sinn a ’moladh a bhith a’ coimhead air an oideachadh feumail seo bho CrossFit agus a ’cleachdadh a’ ghluasaid gu slaodach, mus dèan thu riochdairean!

• Laigh còmhnard air do dhruim a ’cumail 1 dumbbell, botal uisge làn no staoin brot nad làimh dheis le gàirdean air a leudachadh, dìreach os cionn do bhroilleach.
• Dèan lùb do chas dheas gus an urrainn dhut do chas dheas a chuir còmhnard air an làr agus draibheadh ​​tron ​​chas dheas sìos a ’toinneamh air an uilinn chlì
• An uairsin cuir dìreach do ghàirdean chlì a ’toirt do chuideam air do phailme chlì agus do chas dheas.
• A-nis cuir do ghlùin chlì sìos agus tog do làmh chlì far an làr.
• Mu dheireadh, seas suas àrd, casan ann an loidhne agus leud hip bho chèile.
• A-nis cuir air ais seo dìreach gus am bi thu nad laighe còmhnard a-rithist, cuir an cuideam air do làimh chlì agus cuir a-rithist an gluasad gu lèir air an taobh eile.
• Is e an dùbhlan as motha leis an eacarsaich seo nuair a ghluaiseas tu suas is sìos, bu chòir don chuideam fuireach dìreach os cionn do chinn le gàirdean air a leudachadh.

6. Brùth Suas Crawl

• Bho shuidheachadh àbhaisteach brùth suas, coisich aon làmh agus an cas eile air adhart astar goirid.
• A-nis nas ìsle sìos gu preas sgoltadh suas agus till air ais chun t-suidheachadh àrdaichte.
• Coisich air adhart ‘stride’ eile leis a ’ghàirdean is a’ chas eile, agus an uairsin dèan preas suas.
• Ma tha e duilich dhut làn phreas a choileanadh, atharraich le bhith a ’leigeil do ghlùinean chun làr. - Dèan cinnteach nach bi na uilleanan agad a ’glasadh a-mach air a’ phreas suas agus cùm na fèithean bunaiteach agad an sàs gus casg a chuir air do chromagan tuiteam chun làr agus boghadh do dhruim. Smaoinich ìosal nuair a choisicheas tu, feuch gun a bhith a ’steigeadh do chnap san adhar.

Airson taghadh farsaing de dh ’obraichean inntinneach HIIT as urrainn dhut a dhèanamh uair sam bith agus àite sam bith, tadhal air prìomh app sunnd agus sunnd coimhearsnachd cruinneil, TRUCONNECT le TV.FIT.

Cliog an seo airson bùth-obrach MetCon àrd-dian bho Jenny Pacey!