Mar a nì thu trèanadh airson geir a losgadh

Cuidichidh atharrachadh do chleachdaidhean ithe agus leantainn ar gluasadan losgadh geir thu gus calaraidhean a spreadhadh, ach tha cardio cunbhalach cuideachd riatanach airson call cuideim. Seo mar a nì thu trèanadh airson geir a losgadh.

Cuidichidh Cardio thu le bhith a ’losgadh geir, tha sin cho sìmplidh. Àrdaichidh e do ìre cridhe, loisgidh e calaraidhean agus cuidichidh e do reata meatabol gus am bi thu a ’losgadh barrachd chalaraidhean às deidh dhut a bhith ag eacarsaich. Cha leig thu a leas uairean a dhèanamh de cardio a dhèanamh gach uair a dh ’obraicheas tu a-mach, ach bhiodh e ciallach a bhith ag amas air 150 mionaid gach seachdain. Faodaidh tu seo a bhriseadh sìos ge-tà ag iarraidh. Tha còig lotaichean 30 mionaid gach seachdain gu math, no sia tòrr 25 mionaid gach seachdain. Ma tha latha air leth trang agad, cha leig thu leas do chuota cardio gu lèir a dhèanamh aig an aon àm. Faodaidh tu trì tòrr de dheich mionaidean a dhèanamh an àite aon bhloc 30-mionaid ma chuidicheas e.

Co-dhiù a tha thu a ’ruith, ag iomradh no a’ rothaireachd, bi cinnteach gun dèan thu beagan trèanaidh eadar-amail gus thu fhèin a phutadh agus barrachd chalaraidhean a losgadh. Tha seo a ’ciallachadh obrachadh a-mach aig ìre àrd dian airson ùine sònraichte, agus an uairsin ùine fois fhaighinn far am bi thu a’ dèanamh eacarsaich ach aig ìre meadhanach meadhanach gus ùine a thoirt dhut faighinn air ais. Anns na h-amannan dian nas àirde, bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn gu bheil thu ag obair gu cruaidh agus gun ach beagan fhaclan a bhruidhinn.

Eisimpleirean de sheiseanan eadar-amannan

Blàthachadh 5-mionaid
1-mionaid luath
1-mionaid luath
Dèan a-rithist suas gu 20-25 mionaid gu h-iomlan
Fuarachadh 5-mionaid

Na seòrsaichean eacarsaich cardio as fheàrr airson losgadh geir

A ’ruith
Ag iomradh
Tar-trèanair

Bidh iad sin ag obair fèithean na buidhne àrda is ìosal

Na seòrsaichean clasaichean eacarsaich as fheàrr airson a bhith a ’losgadh geir

Trèanadh cuairteachaidh
A ’snìomh
Clasaichean HIIT
Boxercise
Kettlebells

Ma tha thu a ’dèanamh eacarsaich le neart nas ìsle, ag amas air tomhas nas àirde. Mar sin, mar eisimpleir, ma cho-dhùnas tu cuideam a chall le bhith a ’coiseachd, bhiodh coiseachd uair a-thìde gach latha air leth freagarrach, ach cuimhnich gun urrainn dhut a sgaoileadh a-mach air feadh an latha, mar sin dh’ fhaodadh tu mar eisimpleir trì pìosan 20-mionaid fheuchainn .